Дієта або збалансування їжі 2 варіанти…
Давно ми могли це побачити численні дієти з'являються через журнали та останнім часом у соціальних мережах, кожен із них привабливіший, ніж наступний, обіцяючи різка втрата ваги, швидко, але, на жаль, з наслідки для здоров’я і дуже обмежена тривалість.
Зараз все сильно змінилося, і ми часто чуємо про це збалансування їжі. Але що саме означає цей вираз ?
У чому різниця між a дієта і один збалансування їжі ?
Який найефективніший ?
Наш тренер Девід Коста, фахівець з дієти та бодібілдингу, все вам пояснює.
Що таке дієта ?
Дієта - це обмежена практика прийому їжі спрямована на схуднення. Найчастіше це практикується без медичного спостереження - за винятком людей із ожирінням, які потребують такого типу спостереження - після читання різних статей, відгуків та порад.
Обмежувальна дієта складається з значно зменшити споживання калорій і в щоденній енергії на a обмежений час і раніше визначені.
І в багатьох випадках певні макроелементи (вуглеводи, жири) повністю видаляються: небезпека !
Головне - швидка втрата ваги, але супроводжується недоліками.
Чому слід уникати такої практики низькокалорійної дієти ?
Через кілька тижнів, а то й кілька днів, ви спостерігаєте a втрата ваги головним чином пов’язана зі зменшенням запасів глікогену та води, але також на втрата м’язової маси.
Ви також помітите:
- A сильна втома зі зменшенням енергії, в основному спричиненим обмеженням вуглеводів (основного джерела енергії організму).
- A Тьмяний колір обличчя спричинені значним дефіцитом (поживних речовин, вітамінів та мінералів).
- A падіння метаболізму основний. Дійсно, організм буде прагнути боротися проти обмежень, які йому накладають, заощаджуючи свою енергію для забезпечення своїх життєво важливих функцій (серцебиття, травлення, функціонування мозку ...). Отже, все, що ви їсте, буде зберігатися для виконання цих різних функцій, і ваше тіло перейде в режим «енергозбереження», щоб зберегти все, що можна. Більше інформації знайдіть у статті, присвяченій базальному метаболізму.
- A значне розчарування що може призвести до розладів харчування, також відомих як TCA. Вони характеризуються дуже обмежувальними періодами, що чергуються з періодами жорстоких примусів до їжі. Девід Коста зі своїм пакетом відстеження їжі допомагає сотням жінок у цьому випадку знайти здорову, збалансовану дієту, без розладів та обмежень завдяки своєму унікальному методу.
Завдяки численним дослідженням ми помітили, що більше, ніж 80% людей, які дотримувались обмежувальних дієт, відновили втрату ваги через рік.
В останні роки ми чули більше про збалансування їжі, але яка різниця ?
Що таке збалансування їжі ?
Це переоцінка та повна корекція нашої дієти на основі тривала зміна харчових звичок і на невизначений термін.
Сприймайте це як навчання: ви переглядаєте основи здорова та адаптована їжа застосовувати їх у своєму повсякденному житті. Це дозволить вам схуднути або стабілізуватися (підтримувати), одночасно значно покращуючи своє здоров’я та самопочуття.
Потрібно знати, що ви їсте і чому: цей режим їжі практикується з повною обізнаністю і пробуджує набагато більшу цікавість до їжі, дозволяючи можливі різноманітніші, сезонні та менш промислові продукти харчування.
Принципи збалансування їжі:
Буде важко кардинально змінити свої харчові звички. Як і все, ти мусиш робіть це поступово щоб не ризикувати кидати все. Тож не поспішайте і йдіть у своєму темпі, щоб змінити свої звички здоровим і тривалим способом.
Починати з виключити оброблені харчові продукти та промислові продукти що ми знаходимо в основному в супермаркеті.
Чим більше продукт упакований, тим довший перелік інгредієнтів, тим довший термін придатності і тим більша ймовірність того, що продукт буде промислово розвинутим. Здебільшого вони є упакований солями, цукрами, жирами та консервантами.
Також виключіть готові страви багатий цукром, алкоголем, сіллю, консервантами та підсилювачами смаку. Намагайтеся готувати їжу заздалегідь, щоб бути впевненим у тому, що ви їсте.
Вибирайте найменш оброблену їжу і навчіться їх готувати знову: фрукти, овочі, білки, молочні продукти, складні вуглеводи, ліпіди ...
Поїзд з досить барвисті тарілки це змусить вас хотіти їсти краще щодня, як Поліна показує вам у своєму Instagram.
Будьте обережні, складаючи їжу з усіма макроелементами, необхідними для нормального функціонування вашого організму. У електронній книзі "143 рецепти, щоб змінити мій раціон" відкрийте для себе широкий вибір простих та смачних рецептів та спосіб, як легко інтегрувати їх у свій раціон.
Без тиску і безтурботності ви будете спостерігати за а поступове схуднення, покращена енергія, комфорт травлення, більш красива шкіра та тіло в кращій формі.
Щоб досягти успіху в цій зміні дієти, знайдіть наші 21 пораду щодо успішного збалансування дієти в цій статті та зв’яжіться з Девідом Костою, щоб отримати персональний тренінг з питань харчування з урахуванням ваших уподобань.
Прийти до висновку, час драконівських режимів цілком і справді закінчився.
Не більше 800 ккал на день для схуднення зі значним обмеженням, що створює дефіцит, розлад та швидке відновлення ваги.
Важливо враховувати ваше довгострокове здоров'я і тому ти мусиш їжте все, у хорошій кількості, регулярно насолоджуючись підтримувати здоровий спосіб життя та стабільну вагу з часом.