Дієта ADF Швидко худніть завдяки періодичному голодуванню
В Дієта ADF це популярна варіація періодичного голодування. Абревіатура "ADF" означає альтернативний денний піст, що перекладається як "піст в інший день". Ми пояснюємо, як дієта ADF діє і чому це один із складних методів схуднення.
Переривчасте голодування
За допомогою цього типу дієти ви чергуєте голодування, тобто повністю утримання від їжі, та нормальне харчування через певні проміжки часу. Тому його ще називають періодичним голодуванням. На додаток до дієти ADF існує безліч інших варіантів періодичного голодування, таких як дієта 5: 2 або дієта 16: 8, які ми вже представляли раніше. В принципі, всі варіації базуються на двох варіантах: або ви вводите лише один день голодування на тиждень, або виконуєте щоденні періоди голодування. Чим частіше ви будете постити, тим швидше ви схуднете або поправите своє здоров'я.
Так діє дієта ADF
Дієта ADF zä
Невеликий зразок розрахунку, щоб проілюструвати, як може виглядати дієта ADF: Останній прийом їжі був у неділю ввечері, а наступний понеділок - день посту. Як результат, ви не їсте нічого з неділі до понеділка ввечері та цілий день. Отже, наступним прийомом їжі є сніданок у вівторок, що призводить до майже 36 годин без їжі. Ось чому ще називають дієту ADF Дієта 36:12.
Вам це не здається легким? Це не. Тим не менше, це дуже ефективний метод для схуднення: вчені з Американського університету Колоради виявили у 8-тижневому дослідженні, що учасники, які дотримувались специфікацій дієти ADF, отримували майже 400 калорій на день мали більший дефіцит калорій, ніж учасники, які нормально харчувалися. Шляхом точних розрахунків споживання калорій та поживних речовин також було встановлено, що дієта ADF досягла максимальної втрати жиру при мінімальній втраті м’язів. Це вражаючий результат, оскільки, особливо при дієтах, що не відповідають вимогам, швидке зниження ваги зазвичай відбувається лише за рахунок втрати м’язової маси та накопиченої води. Це також одна з причин, чому краш-дієти зазвичай не підходять для здорового схуднення, а потім для підтримки ваги.
Переваги дієти ADF
Переваги цього варіанту періодичного голодування очевидні: відносно тривалий період голодування економить багато калорій. Принаймні теоретично це теж дуже легко зробити, тому що вам не потрібно рахувати калорії, звертати увагу на спеціальні продукти харчування і не дотримуватися заданих рецептів. У ті дні, коли посту немає, ви можете їсти, що і скільки хочете. В принципі, щоденне зважування як чек також не є необхідним. В принципі, також не існує ризику йо-йо ефекту, як у випадку невдалих дієт, при яких споживання калорій зменшується протягом тривалого періоду днів або тижнів. У зв'язку з цим дієта ADF є досить перспективною.
Недоліки дієти ADF
Однак можна уявити, що багатьом людям буде непросто повністю залишитися без їжі протягом 36 годин. Для того, щоб дотримуватися дієти ADF, вам потрібно максимум дисципліни та наполегливості. Через тривалий період голодування дуже ймовірно виникнення харчової тяги. Цьому можна і потрібно протидіяти, вживаючи протягом дня якомога більше рідини, наприклад води або несолодкого чаю. Ми вважаємо, що багатьом людям було б надто складно залишатися без їжі більше доби.
Наш висновок щодо дієти ADF
Періодичне голодування, безсумнівно, є формою харчування, за допомогою якого можна схуднути успішно і, перш за все, швидко. В принципі, цю дієту також можна проводити постійно, оскільки принцип періодичного голодування запобігає неправильному харчуванню. Обов’язковою умовою цього є, звичайно, те, що ви їсте здорову та різноманітну дієту в неголодні дні. На нашу думку, найбільшою проблемою дієти ADF є проблема голоду, оскільки худнути без голоду виглядає по-різному, звичайно. Тим, хто не довіряє залишатись без їжі протягом 36 годин, скоріше слід вибрати більш щадний варіант періодичного голодування, такий як дієта 5: 2.