Дієта - Альтернативні методи зцілення - Adler & Vital Apotheke
Харчуватися здорово і здорово - що це насправді?
Перш за все, суперечність. Їжа та напої повинні мати приємний смак, приносити задоволення та викликати задоволення. Ми любимо бенкетувати з друзями чи родиною; Насичення нам вже недостатньо. Однак у той же час ми не хочемо нічого іншого, як здоров’я до старості. Однак для того, щоб покращити наші шанси на це, важливо дотримуватися міри, не накопичувати зайву вагу, економно вживати алкоголь та жир, не палити, багато займатися фізичними вправами. Це має бути весело?
Так! Харчуватися здорово - це весело. Це означає постачання організму всіх необхідних йому поживних речовин, вітамінів, мікроелементів та клітковини. Це означає, що не з’їдати більше, ніж організм може безпосередньо переробити, і в результаті почуватись краще. Це означає вживати помірні речі (наприклад, солодощі, насичені жири, алкоголь) і таким чином ставати/залишатися стрункими та в тонусі. Це означає приділити час їжі, знайти ритм, а також допомогти дітям у стрибках. Це означає їсти смачно і насолоджуватися цим свідомо. Чи не хочете ви спробувати це?
Надлишок кілограмів
Ожиріння - поширене явище в нашому західному цивілізованому суспільстві. За оцінками, в Європі проживає 400 мільйонів людей із зайвою вагою, причому чоловіки всіх вікових груп частіше постраждали, ніж жінки. Хоча коливання до 10 відсотків вище нормальної ваги все ще прийнятні, більше 20 відсотків вище можуть становити значний ризик для здоров'я. Надмірна вага сприяє розвитку високого кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань, інсульту, цукрового діабету, артрозу та різних видів раку. Щороку в Європі від хвороби, яка безпосередньо пов'язана з ожирінням, помирає близько одного мільйона людей. Ризик залежить від розподілу жиру: найнебезпечнішими є зайві кілограми в області шлунка (тип яблука), найменше в області стегна (тип груші).
Причини ожиріння здебільшого пов’язані з дієтою та способом життя. Гормональні розлади - причина лише у 2 з 1000 людей. “Важка кісткова структура” лише додає до ваги 2-3 кг. Спадковість, безумовно, також відіграє роль як причина, але ступінь генетичного впливу досі незрозумілий.
Втрата маси тіла можлива різними способами, але для довгострокового успіху слід дотримуватися певних вимог. Обрана форма дієти повинна:
- містять усі необхідні поживні речовини, мінерали та вітаміни в достатній і збалансованій кількості
- дозволяють довгостроково змінювати харчові звички
- забезпечити підтримку м’язової маси та разом із підвищеною фізичною активністю нарощувати додаткові м’язи.
Оскільки саме м’язи витрачають калорії в організмі, а не жирові тканини, м’язову масу обов’язково слід зберегти! Надмірна вага є і залишатиметься проблемою балансу: ті, хто їдять більше, ніж споживають, набирають вагу. Оскільки споживання енергії у всіх різне, не всі люди набирають або худнуть однаково на одній кількості їжі. Камінь-фундамент повільно вирощених ручок любові був закладений у роки неправильних звичок у харчуванні та питті. Ціль втрати ваги ½ - 1 кг на тиждень є реалістичною, щоб не змусити організм голодним метаболізмом зі зниженням рівня основного метаболізму.
Слід уникати перекусів між прийомами їжі, наскільки це можливо, оскільки вони впливають на рівень цукру в крові та регулювання інсуліну. Зберігання жиру та спалювання жиру - два протилежні процеси, які контролюються гормонами та ферментами. Інсулін - гормон, який відповідає за регулювання рівня цукру в крові. Це гарантує, що цукор (= глюкоза), розчинений у крові, транспортується до окремих клітин організму як джерело енергії. Постійно коливаються рівні інсуліну при повторних піках інсуліну порушують спалювання жиру, тому слід уникати.
Ми багато їмо. Але важливих речей не вистачає!
У нас все на тарілці, але нам все ж бракує деяких вітамінів та мінералів. Особливо молоді люди погано харчуються - вони часто навіть не досягають 75 відсотків рекомендованого рівня поживних речовин. Ось корисні поради щодо оптимального догляду:
Цільно-пшеничне борошно Порівняно із звичайним білим борошном типу 405, воно містить багато вітаміну В1, заліза, цинку, селену та клітковини. Нерви, настрій та концентрація корисні від вітаміну В1 плюс. Цинк і селен корисні для імунної системи. А додаткова порція клітковини важлива для здорового, активного кишечника.
Фолієва кислота захищає судини та серце від відкладень. Крім того, це гарантує, що спинка дитини не відкриється в перші кілька тижнів вагітності. Ендівія, горох, салат з баранини, кріп, цибуля-порей, брюссельська капуста, спаржа та шпинат містять велику кількість фолієвої кислоти.
йод щитовидна залоза повинна мати можливість виробляти достатню кількість гормонів. Цей рідкісний мікроелемент ми отримуємо майже виключно з морської риби. Але ви їсте оселедець і Ко два рази на тиждень? Не всі люблять або терплять рибу. Саме тому рекомендується йодована кухонна сіль.
Залізо: Ті, хто їдять менше м’яса та ковбас або дотримуються вегетаріанської дієти, економлять нездорові жири, але засвоюють менше заліза. Особливо жінкам, які втрачають багато цього елемента під час менструації, потрібно знайти баланс. Частіше подавайте бобові! Будь то коричнева сочевиця, біла квасоля чи нут - невеликі енергетичні пакети забезпечують більше заліза, ніж будь-яка смажена яловичина. Недолік: організм вживає залізо гірше з рослин, ніж з м’яса. Доступність заліза може підвищити їжа, багата вітаміном С: тобто паприка в гороховому рагу або ківі на десерт після сочевичного супу.
Кальцій: Дуже важливо запобігати зносу кісток у літньому віці. У підлітків, що ростуть, кальцій запобігає накопиченню занадто багато жиру. Рекомендуються молоко та молочні продукти (також у нежирному стані!), Багата кальцієм мінеральна вода та зелені листові овочі.
5 на день - чарівна формула
П’ять порцій (= п’ять жмень) фруктів та овочів щодня можуть - крім більшої життєвої сили - збільшити тривалість життя до 15 років та переконливо знизити ризик розвитку численних видів раку. Зрештою, він містить багато захисних вітамінів, мінералів для фітнесу та засобів захисту. Фруктові та овочеві соки або популярні смузі також вважаються порцією! Отже, 5 в день легко керувати.
Не чекайте спраги!
Багато пити важливо, це не є новим. Тим не менше, достатнє споживання рідини не досягається у повсякденному житті, оскільки багато хто взагалі не відчуває спраги або пиття на боці на роботі є проблематичним. Спрага - це сигнал тривоги, коли організм вже страждає від гострої нестачі води і починає витягувати рідини, необхідні для обмінних процесів, з усього організму. Наслідками можуть бути погана концентрація уваги, головні болі та запаморочення. Дорослій людині потрібно щодня близько 30 мл води на кг ваги. Який ваш баланс?
Поради щодо харчування
Хотіли б Ви дізнатись більше про харчування чи Вам потрібна індивідуальна порада? Ви можете дізнатись більше про це на нашій сторінці з питань харчування та призначити зустріч безпосередньо.
Джерела: інформація про фармацевта Almased від Prod.Dr.med.Aloys Berg та Dr.med.Hans-Michael Müller;
Спеціальний принт "Здорове харчування", випуск Brigitte viva 18/2003
Інші альтернативні методи лікування
Антиоксиданти
Антиоксиданти (вільні радикали) є побічним продуктом виробництва енергії нашими клітинами.
Солі Шуслера
Солі Шюсслера повертають наш мінеральний баланс у природний баланс.
гомеопатія
Гомеопатія лікує як подібне. "Similia similibus curentur" - так висловився Ганеман.
Спагірик
Спагірик вважається містком між класичною гомеопатією та сучасною фітотерапією.
Квітотерапія Баха
Метою квіткової терапії Баха є психологічна гармонізація та розвиток особистості.
Кислотно-лужний баланс
Гармонійний кислотно-лужний баланс важливий для нашого самопочуття. Для цього надзвичайно важлива наша дієта.
Здоровий кишечник
Здоровий кишечник знаходиться в природній рівновазі. Відновіть його за допомогою мікробіологічної терапії.
Ароматерапія
Ароматерапія працює з ефірними оліями, кожна з яких має певний ефект. Дізнайтеся більше тут.
Швидко
Піст - весняне прибирання для організму. Ось основні правила для цього.
Детоксифікуйте
Натуропатична дезінтоксикаційна терапія за допомогою диверсійного лікування допомагає розщеплювати шкідливі речовини.
Ферменти
Ферментні препарати допомагають при ортопедичних травмах та запальних захворюваннях. Дозвольте порадити вам!