Дієта Alyssa Milano Fork & Bikini
Все про збалансоване харчування
Принцип
Харчуватися збалансовано дозволяє м’яко вдосконалювати себе, не створюючи розчарувань.
Це дієта, яка складається з декількох фаз, які допоможуть вам схуднути, не голодуючи. Поступово ви придбаєте нові харчові звички.
За допомогою цього типу методів ви не позбавляєте себе, але ви повинні вибрати їжу.
Операція
Збалансована дієта, яка іноді асоціюється з дисоційованою дієтою, складається із споживання лише продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ), а саме менше або дорівнює 35, щоб усунути всі сліди накопичення жиру.
Дієта вимагає 2 фаз, які представляють собою фазу схуднення (досить інтенсивна фаза), а потім фаза стабілізації.
По-перше, вам доведеться виключати цукри та деякі вуглеводи.
Згідно з цим типом методу, збільшення ваги залежить не лише від споживання калорій, оскільки є хороші і погані жири.
Хороші вуглеводи - це продукти з низьким ГІ; саме тому картопля, варена морква, рис, білий хліб, макарони або рафіноване зерно повинні бути заборонені.
Слід також уникати всіх так званих концентрованих цукрів, таких як кленовий сироп, мед та білий цукор. Але ви можете інтегрувати у свій раціон цільнозернові, бобові, такі як квасоля або сочевиця або цільний рис, два-три рази на тиждень.
Що стосується ліпідів, віддайте перевагу ненасиченим жирним кислотам, таким як оливкова олія.
Дисоційована дієта
Ваша дієта зможе бути збалансованою протягом усього дня, а не за один прийом їжі: наприклад, деякі продукти не слід їсти під час одного і того ж прийому їжі.
Якщо ви змішуєте вуглеводи та жири, ви потрапляєте не на той шлях: випічка, картопля фрі, кіш, піца або навіть вживання горіхів виключається.
Сир можна їсти без хліба, оскільки тваринні білки та крохмалисті продукти, такі як бобові, не повинні засвоюватися під час однієї їжі.
Що стосується фруктів, то їх краще їсти поза їжею.
Це досить повноцінна дієта, яка не змусить вас впасти в одноманітність: менш обмежувальний метод, ніж інші дієти, ефективна дієта, яка обмежує ефект йойо. Однак метод збалансованого харчування вимагає регулярних занять спортом через велике споживання ліпідів.