Дієта АМП Дюкана
Дієта Дюкана заснована на споживанні білка. Чому білок? Оскільки вони є єдиним життєво важливим і необхідним поживним елементом для кожного прийому їжі. Простий процес їх перетравлення та засвоєння вимагає праці та втрати калорій, що зменшує споживання енергії їжею. Повільність цього травлення посилює відчуття насичення. Крім того, білки дозволяють худнути без втрати м’язів.
Далі після цієї реклами
Дієта в 4 фази
Фаза I: мова йде про фаза нападу (середня тривалість 5 днів). `` Чиста білкова дієта '' дає вам легкий старт, майже настільки ж швидкий, як дієта натщесерце та білковий порошок, але без їх недоліків.
На практиці: нежирні білки вживаються виключно та за бажанням: птиця без шкіри, знежирена шинка, яйця, риба, морепродукти, тофу, нежирне червоне м’ясо. Всі приготовані без жиру. Ця фаза вимагає пиття великої кількості води (принаймні 1,5 літра).
Фаза II: цей період круїз, водіння з " альтернативна білкова дієта ", Прагне досягти бажаної вибраної ваги.
На практиці: ми чергуємо ексклюзивне, але необмежене споживання білків з тим, без обмежень, протеїнів, пов’язаних із вареними або сирими зеленими овочами. Ідея полягає в тому, щоб дотримуватися 5 днів чистого білка і 5 днів білка, пов’язаного з овочами.
III фаза: фаза консолідація отриманої ваги, призначеної для запобігання явища йойо. Тривалість точно 10 днів на кожен втрачений кілограм.
На практиці: ми включаємо всі види їжі, але у відміряних кількостях: 2 скибочки хліба щодня, 1 порція фруктів та сиру на день, 2 раціони крохмалистих продуктів на тиждень, 2 урочисті страви на тиждень.
Фаза IV: стабілізація остаточний, заснований на заході безпеки, необхідному для збереження втраченої ваги: один фіксований день на тиждень білка виключно для подальшого використання протягом усього життя.
Відкрити
Дієти Дюкана, Аткінса, спостерігачів за вагою ... Недоліки та дисбаланс, спричинені більшістю процедур для схуднення, нещодавно засудило державне агентство охорони здоров’я, назвавши їх неефективними та небезпечними.
Щоб дізнатись більше: Дієти для схуднення, остерігайтеся небезпеки.
Зразок меню фази III
Ранок: 2 скибочки цільнозернового хліба + 1% натурального йогурту
Полудень: 1 подрібнений стейк 10% МФ + тарілка сирих овочів + 1 груша
Вечір: риба у фользі + рататуй + 40 г вареного сиру
Далі після цієї реклами
Для кого ?
Для тих, кому потрібно сильно схуднути і оцінити білок. Це досить складна дієта, але вона діє - якщо ви ретельно її дотримуєтесь, щоб не відчути ефекту йойо.
Обережно
Перша фаза, ймовірно, призведе до недоліки у вітамінах та мінералах, саме тому він не повинен перевищувати 5 днів.
Ризик запор також є там, волокон майже не існує.
Відкрити
Думка нашого експерта
Екстремальний, але дієвий, спонукальний, але асоціальний. Знайдіть розшифровка психологічних наслідків така дієта доктора Ксав'єра де ла Кошетьєра, спеціаліста з клінічного та експериментального харчування.
Свідчення
“Я втратив 5 кг за місяць, дотримуючись порад доктора Дюкана до листа (у його книзі). Зараз я перебуваю на фазі консолідації, яка повинна тривати для мене 50 днів (10 днів на кожен втрачений кг). Тож, звичайно, це непросто, тому що я великий гурман, і щодня налаштовувати меню, яке поважає принцип Протала, не будучи при цьому надто сумним - це спорт! Але привіт, це варто з огляду на результати. »Керол, 30 років
Далі після цієї реклами
Вчи більше
Я не знаю, як схуднути, Рішення для схуднення назавжди, Доктор П’єр Дюкан, редактор Джай Лу, 2010
Рецепти Дюкана, Доктор П’єр Дюкан, редактор Джай Лу, 2008 рік
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим