Дієта анаболізму Втрата ваги
Анаболічна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка допоможе досягти бажаної ваги. Багато спортсменів-атлетів використовують цю дієту, оскільки вона допомагає спалювати жирові калорії та тонізувати організм. Лікар. Мауро Ді Паскуале створив цю дієту. Основна теорія цієї дієти полягає в тому, що дієта чергує низьку та велику кількість вуглеводів. Натомість організм здатний спалювати майже весь жир замість вуглеводів, оскільки організм використовує жир як джерело енергії та палива.
Коли ви починаєте анаболічну дієту, споживання вуглеводів дуже низьке. Перший період - це фактично перехідний період, протягом якого організм відмовляється від використання вуглеводів як основного джерела енергії та переходить на жир. Цей перехід є відносно швидким, але в перші кілька днів може бути трохи незручно. Деякі люди можуть очікувати головного болю, втоми та запаморочення.
Споживання вуглеводів значно нижче, ніж раніше, лише 30 грамів або менше на день. Причиною цього є те, що організм переходить на спалювання жиру, що робить фазу переходу досить швидкою. Ще одним фактором, який допомагає пришвидшити процес, є фізичні вправи. Як тільки ваше тіло звикне спалювати жир замість вуглеводів, воно починає цикл вживання більше вуглеводів, ніж вживання більше вуглеводів. Як правило, дієти їстимуть з низьким вмістом вуглеводів з понеділка по п’ятницю, а з високим вмістом вуглеводів на вихідних.
Калорії протягом першого тижня можна розподілити наступним чином: від 30 до 35 відсотків білка і від 55 до 60 відсотків жирів. Слід їсти лише мізерні 5 відсотків вуглеводів.
Якщо споживання жиру не досягає мети від 55 до 60 відсотків, тоді дієта не спрацює. Тому потрібно багато знань про їжу, яку ви їсте, і навчитися правильно харчуватися від 5 до 6 прийомів на день. Ви ніколи не повинні відчувати голод під час дієт, і вам завжди будуть казати їсти, коли ви відчуєте голод. Орієнтовне споживання калорій у 39 разів перевищує масу тіла. Тому, якщо ви важите 72 кг, ви повинні вживати близько 2800 калорій. Залежно від мети зниження ваги, ви можете регулювати ці калорії.
Існує кілька продуктів, які можна рекомендувати для цієї дієти. З цими інгредієнтами можна готувати різні страви. У фруктах і овочах багато вуглеводів. Тому вам слід їсти фрукти та овочі з невеликою кількістю калорій. Інші продукти включають рибу, масло, арахіс, курку, тофу, дієтичні напої, риб’ячий жир, м’ясо, мигдаль, соління та заправку для салату Цезар.
За допомогою анаболічної дієти можна втрачати жир, збільшуючи м’язову масу. Багато людей починають використовувати стероїди, щоб отримати ті самі результати, які набагато здоровіші при цій дієті.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]