Дієта Аткінса Дієта Аткінса Дієта та схуднення

Дієта Аткінса для схуднення від 15 кг до 30 кг за місяць.

Дієта Аткінса є найбільш вживаною дієтою голлівудських зірок. Дієта була створена в 1970 році американським кардіологом Робертом К. Аткінсом. Дієта Аткінса є дуже популярні у Франції.

дієти Аткінса

Тривалість плану: 1 місяць.
Втрата ваги: ​​до 15-30 кг на місяць при споживанні від 2000 до 3000 ккал на день.
Склад дієти: 90% білків і ліпідів. 10% вуглеводів.

Дієта Аткінса полягає у виведенні з раціону вуглеводів, оскільки вони виділяють інсулін - гормон, відповідальний за накопичення жиру. Ми можемо поглинати ліпіди та білки за бажанням. Також необхідно виключити алкоголь та всі вуглеводи (макарони, солодощі, хліб, фрукти, більшість овочів, крохмаль, йогурти). Можна вживати зелені овочі (менше 50 г на один прийом їжі), овочі, багаті клітковиною, деякі овочі з низьким вмістом вуглеводів, салати, спеції та зелень. Ви можете приймати за бажанням білкову їжу (м’ясо, риба, яйця, молоко, сир, м’ясо холодне.) І ліпіди (масло, олії).

Дієта Аткінса: плюси і мінуси

Переваги дієти Аткінса:
Ми нарешті можемо їсти те, що заборонено іншими дієтами: фуа-гра, масло, майонез, і порції не обмежені.

Мінуси дієти Аткінса:
Ефект йойо вражаючий. Проблеми зі здоров'ям далеко не рідкісні через згубний харчовий баланс. Ризики дефіциту високі. Відсутність фруктів та зменшення споживання овочів спричиняють дефіцит вітамінів, мінералів та клітковини, що призводить до втоми та запорів.

Дієтичне меню дієти Аткінса для схуднення

Меню дієти Аткінса

Обід (вибрати варіант)
• стейк з салатом,
• запечена свинина з овочами,
• хек зі шпинатом,
• теляча вирізка з сиром та смаженими помідорами.

Вечеря (вибрати варіант)
• коктейль з креветок з 1 тостом хліба,
• смажена курка з салатом,
• відбивні з баранини з салатом.

Напої
• мінеральна вода
• томатний сік або фруктовий сік
• Червоне вино

Особливості дієти Аткінса

Дієта Аткінса чітко визначає групи продуктів харчування, які можна споживати:

Дозволена дієтична їжа Аткінса:
Ви можете їсти продукти, багаті білком і жиром, за бажанням:
- м'ясо,
- ковбаса,
- риба,
- морепродукти,
-яйця,
- молочні продукти (вершкове масло, молоко, сир - крім нежирного сиру, оскільки він містить вуглеводи).
-майонез,
-Вершкове масло,
-олія.

Їжа, яку потрібно їсти в помірних кількостях з дієти Аткінса:
На обід ви можете споживати 10% вуглеводів із зелених овочів (50 гр).

Інші продукти з високим вмістом вуглеводів виключаються з дієти Аткінса:
- макарони,
- рис,
- картопля,
- хліб,
- фрукти,
- овочі (квасоля, горох, сочевиця),
- цукор,
- солодкі напої (кока-кола.) та алкоголь.

Дієта Аткінса: думка нашого медичного експерта

Дієта проста для розуміння, але небезпечна. Лікарі охрестили його: «Паспорт на інфаркт». Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.