Дієта Аткінса - ІІ та ІІІ етап - Блог Тунде
сторінки
Вівторок, 25 листопада 2008 р
II етап - Втрата ваги
Прискорена швидкість схуднення на першій стадії стає повільнішою та стабільнішою на другій, завдяки поступовому введенню продуктів, багатих на поживні речовини. Завдяки різноманіттю запропонованих варіантів, цей етап ідеально підходить для тих, хто хоче скинути всього кілька кілограмів або просто прийняти здоровий спосіб життя.
Цей етап дійсно дає вам можливість створити власну дієту, яка відповідає вашим потребам, шляхом вибору та поєднання найбільш поживних продуктів. Споживання вуглеводів, обмежене до 20 г на день на попередній стадії, поступово збільшується до 25 г, додаючи 5 г на день, поки втрата ваги не сповільнюється.
Вимірювання вмісту вуглеводів має важливе значення для ефективного контролю дієти. Продовжуйте цей етап, поки ви не зважите 3 -5 кг на додаток до бажаної ваги.
Крім того, вуглеводи можна отримувати лише з овочів. На відміну від першого етапу, овочеві порції стають більш численними, і в них можна додавати горіхи, насіння та деякі фрукти. Цей етап полягає не в заміні білків і ліпідів вуглеводами, а в зміні співвідношення між ними на користь ліпідів і білків.
Індукція - це, мабуть, найпростіший етап дієти Аткінса, оскільки вона складається із суворого режиму, який завжди працює. Але коли ми вступаємо на другу стадію, коли режим пропонує більше свободи, спокуси стають більшими, а ризик повернення фунтів назад зростає.
Протягом наступних кількох місяців ви зможете адаптуватися до нового способу життя, який забезпечить вам міцне здоров’я. З цієї причини ІІ етап - це перехрестя, на якому ви дізнаєтесь, які параметри вашого способу життя. Ви виявите максимальний рівень споживання вуглеводів, який може підтримуватися вашим метаболізмом, щоб продовжувати втрачати зайві кілограми. Як тільки ви з’ясуєте, як реагує ваше тіло і як ви можете додавати до свого раціону нові продукти, щоб продовжувати худнути, ви отримаєте всю необхідну інформацію, щоб насолодитися фігурою, яку хочете.
Хоча він є більш дозвільним, ніж індукція, етап II дозволить вам продовжувати втрачати вагу і спалювати зайвий жир. Швидкість зникнення кілограмів і сантиметрів на талії повільніша, ніж на першому етапі.
III етап - попереднє технічне обслуговування
Цей етап потрібно починати, коли ви перевищуєте на 3-5 кілограмів бажану вагу. Етап задуманий як перехідний період, в якому ви можете вдосконалити свої харчові звички для здорового способу життя.
Цей етап, як і попередній, полягає у збільшенні споживання вуглеводів, що корелюється зі втратою ваги. Щотижня споживання вуглеводів слід збільшувати на 10 грам. В ідеалі споживання вуглеводів збільшується, поки ви не втратите менше півкілограма на тиждень. Продовжуйте цей етап, поки не досягнете бажаної ваги, яку ви повинні підтримувати. Кінцевою метою є досягнення індивідуального балансу споживання вуглеводів (вуглеводний баланс Аткінса), при якому ви ні набираєте вагу, ні худнете.
Підтримання належної ваги відіграє особливо важливу роль при серцево-судинних захворюваннях, високому кров’яному тиску та цукровому діабеті. Оскільки споживання вуглеводів збільшується на 10 грамів на тиждень, пацієнти досягають точки, коли вони більше не втрачають вагу. Якщо ви досягли бажаної ваги, залишайтеся на цьому рівні протягом місяця, перш ніж збільшити споживання вуглеводів ще на 10 грам, щоб побачити, чи не почнете ви набирати вагу. Якщо ви почнете набирати вагу, схудніть на 10 грам, і ви досягнете стану рівноваги, що називається баланс вуглеводів Аткінса.
Втрата ваги відбувається не рівномірно - якщо після збільшення споживання вуглеводів ви помітите, що не худнете, а що, навпаки, набираєте вагу, потрібно повернутися до попередньої стадії. Хоча скидання останніх кількох зайвих кілограмів і відкриття балансу вуглеводів Аткінса може зайняти до трьох місяців, повільний темп, з яким вони відбуваються, є важливим для успіху дієти.
джерело: Ромедик
Завтра останній етап і висновок .