Дієта Аткінса, все, що вам потрібно знати про фазу 1 - Блог
Також відомий як старт запуску, перший крок - швидко почати схуднення.
Що таке фаза 1 цієї дієти? ?
Фаза 1 дієти також називається фазою індукції. Вона зосереджена перш за все на принципі перетворення тіла на справжню машину спалювати жир, щоб розпочати процес схуднення.
Зробити це, Тому програма для схуднення передбачає обмеження споживання вуглеводів до 20 грамів на день, з яких від 12 до 15 грамів повинні надходити з овочів та салатів.
Цей перший період проходить протягом 2 тижнів, щоб поставити організм в кетоз. З іншого боку, цілком можливо продовжити цей період, особливо коли ви хочете сильно схуднути, або коли ви плануєте скинути зайві кілограми якомога швидше.
Що потрібно знати перед початком
Очевидно, що вибір найбільш підходящої фази легко програти і швидко вага залежить від кожного організму. Тому перший етап програми Аткінса ідеально підходить, якщо ви плануєте схуднути на 9 фунтів і більше. Це також рекомендується людям з малорухливим способом життя або з повільним метаболізмом.
Це те ж саме для людей, які легко повертають раніше втрачену вагу, і звичайно для тих, хто хоче будь-якою ціною скинути кілька кілограмів за відносно короткий період. Тому для успішного початку дієти важливо обмежитися лише дозволеними продуктами та уникати заборонених продуктів.
Під час цієї ефективної програми риба, рекомендується м’ясо та птиця, оскільки вони майже не містять вуглеводів. До них додаються яйця у всіх формах.
У випадку з жирами та оліями, слід дотримуватись правильної порції 15 мл або еквівалента 1 ч. Л. суп.
Правила, яких слід дотримуватися
Однак важливо дотримуватися ряду принципів, щоб досягти успіху на цьому першому етапі дієти Аткінса. і скористатися його перевагами та ефективністю. Для цього плануйте понад три нормальних прийоми їжі на день або, якщо потрібно, 4 - 5 легких прийомів їжі на день.
Уникайте пропускати страви за будь-яку ціну, навіть каву. Протягом дня ви повинні стежити за тим, щоб не їсти більше 6 годин без їжі. На кожен прийом їжі споживайте щонайменше від 115 до 175 грамів продуктів з високим вмістом білка та фрукти.
Це обмеження може становити до 225 г для високих чоловіків. Також можна приймати харчові добавки, особливо полівітаміни та/або мультимінерали, за умови, що вони не містять заліза., а також добавки жирних кислот омега 3 для повноцінного надходження поживних речовин. Не забувайте випивати 8 склянок води на день.
Перша фаза режиму, безумовно, є обмежувальною та обмежувальною, але з дотриманням основних принципів, включаючи споживання 20 грамів вуглеводів на день і з мотивацією, ви побачите, що ви легко схуднете за рекордний термін, незважаючи на кілька його недоліків.