Дієта, багата білками Ці 4 поради допоможуть вам спрацювати
У напруженому повсякденному житті часто важко харчуватися збалансовано, особливо багатим білком. Ми розповімо вам, як за допомогою чотирьох простих прийомів споживати більше білка в майбутньому - без необхідності змінювати свій раціон
Мало вуглеводів, багато білків - якщо ви хочете назавжди схуднути та наростити м’язи, вам слід піти на такий дієта з високим вмістом білка вирішувати, експерти з фітнесу та харчування погоджуються. Скільки білка ви повинні вживати щодня - це ваше вага тіла залежний. Німецьке товариство харчування рекомендує вживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги в день. Ми дамо вам чотири поради щодо того, як легко в майбутньому включити продукти, що містять білки, у свій раціон:
1. Зерновий сир або грецький йогурт у мюслі
Ви снідаєте мюслі, вівсянку або фрукти? Якщо ви віддаєте перевагу першій їжі за день солодкий додайте до своїх мюслі грецький йогурт, хотілося б тобі краще ситний, є Зерновий сир хороший вибір. Як заправка для салату підходять як грецький йогурт, так і зерновий сир - і корисна, і водночас багата білками альтернатива жирним і цукристим готовим заправкам.
2. Квасоля як спред
Попрощайтеся з жирним маслом або майонезом і замість цього виберіть хумус. Нутова паста або пюре з квасолі є підходящою альтернативою вашому бутерброду додаткова порція білка винаймати. Крім того, паста настільки м’яка на смак, що ваш звичний бутерброд навряд чи впливає на смак. Дізнайтеся, які приховані таланти досі лежать у нуті тут.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Яйце як начинка
Яйця є багатим джерелом білка, особливо на сніданок, але їх також можна використовувати протягом дня для поповнення рахунку білка. Варені яйця Їх не тільки легко приготувати, вони ще й є ідеальна закуска між ними і можна додавати в салат під час обідньої перерви.
4. Кіноа як універсал
Вранці, опівдні чи ввечері - лобода не тільки працює як каша на сніданок, але і як поживна основна їжа. Суперфуд особливо багатий білками (від 10 до 15 відсотків залежно від сорту) і є прекрасною альтернативою для веганів. Крім того, лобода містить все для людей незамінні амінокислоти - Будівельні блоки, з яких складаються білки і які люди не можуть виробляти самі.