Дієта, багата білками, допомагає схуднути - Формула 4
Здорове схуднення за допомогою дієти з високим вмістом білка
Ті, хто хоче схуднути легше та здоровіше, покладаються на багату білками дієту. Оскільки білки є не лише важливим джерелом енергії, вони також утворюють основний матеріал багатьох клітин організму. Це також стосується м’язових клітин, гормонів та ферментів, які беруть участь у спалюванні жиру. За допомогою дієти, багатої білками, ви підтримуєте ріст м’язів після фітнес-тренувань Формули 4. У нашій новій статті ви можете дізнатися, як саме білки допомагають вам схуднути, що насправді є білками і які тваринні та рослинні продукти містять білки з високою біологічною цінністю.
Білки - будівельні блоки життя
Що таке білки?
На додаток до вуглеводів та жирів, до складу входять білки найважливіші постачальники енергії у нашій їжі. Але не тільки це: Як "Будівельні блоки життя" вони виконують багато важливих функцій у нашому організмі. Отже, всі існують Клітини тіла та тканини - включаючи клітини крові, м’язи, кістки, органи, волосся, нігті та нашу шкіру - з білка. Також кілька Гормони, ферменти та Антитіла нашої імунної системи утворюються з білків. Клітини нашого організму оновлюються щодня, для чого нашому організму потрібні білки.
З біохімічної точки зору білки складаються з амінокислоти з довгим ланцюгом. Із загальної кількості 20 амінокислот вісім є життєво важливими для нас. Однак наш організм не може виробляти його сам. Тому їх називають незамінні амінокислоти і повинен потрапляти всередину з їжею. Дієтичні білки розщеплюються в кишечнику і транспортуються до клітин через кров.
Білки життєво необхідні - для чого наш організм потребує білка
Клітини нашого тіла в основному складаються з білка, і кожен день наше тіло зайняте розщепленням клітин і створенням нових. Нашому тілу потрібна хороша порція для цього прояву сили білка, що ми приймати щодня через нашу їжу тому що наш організм не може його зберігати. Якщо ми цього не зробимо, тіло отримає до них доступ Білок м’язових клітин назад і демонтуйте їх.
Білки для схуднення - високобілкова дієта
Переваги багатої білками дієти для схуднення
- Харчові білки забезпечують це Будівельні матеріали для наших м’язів. Оскільки вони ростуть завдяки запасу білків у м’язових клітинах.
- Дещо Гормони та ферменти, бере участь у спалюванні жиру, також складаються з білків, які потрапляють через їжу.
- Їжа з високим вмістом білка довше насичує і запобігає тязі до їжір.
- Білок стимулює обмін речовин. Бо для цього Метаболізуючи білок організм споживає більше енергії ніж з жирами або вуглеводами.
Які продукти містять багато білка?
Тваринний білок: Туреччина, курка, тунець, лосось, тріска, креветки, нежирна яловичина, молоко та молочні продукти (зернистий вершковий сир, кварк, йогурт, сир Гарц, Гауда, Едам)
Рослинний білок: Житні пластівці, вівсяні висівки, лляне насіння, бобові (горох, квасоля, сочевиця), картопля, горіхи, люпин та свіжі та парові овочі
Все для людини незамінні амінокислоти є як у тваринних, так і в рослинних білках містять. Таким чином може Вегетаріанці та вегани комбінуючи бобові та зернові мікроби, ви можете легко задовольнити добові потреби в білках.
Попередження: деякі Джерела білка, такі як сир та ковбаса містять крім білка також багато жиру, що дозволяють зайвим кілограмам рости, а не танути. Тому вам слід пройти продукти з низьким вмістом жиру бути заміненим.
Білки та їх біологічна цінність
Не всі білки створюються рівними. Оскільки харчові білки застосовуються щодо них якість коли тим цінніше, чим більше вони виглядають за своєю структурою нагадують білки організму. Технічним жаргоном можна говорити про високий рівень біологічна цінність: Це вказує, скільки грамів білка в організмі можна зробити із 100 грамів дієтичного білка. Наприклад, курячому яйцю було присвоєно біологічну цінність 100.
Як правило, це можна сказати тваринні білки хоча один вища біологічна цінністьt виставляти як їжу с рослинні білки, але останні містять досить здорові ненасичені жирні кислоти і відсутність холестерину. Ось чому слід враховувати дієту баланс тваринні та рослинні білки поважаються, тим більше, що більш високі біологічні значення можна досягти завдяки поєднанню білків тваринного та рослинного походження.
| Їжа | Біологічний Значення |
| яловичина | 96 |
| тунця | 92 |
| молоко | 88 |
| Кварк | 85 |
| Кіноа | 83 |
| рис | 81 |
| Картопля | 76 |
| Квасоля | 72 |
| Їжа | Біологічний Значення |
| 1/3 курячого яйця + 2/3 картоплі | 137 |
| 3/4 молока + 1/4 пшениці | 123 |
| 2/3 курячого яйця + 1/3 сої | 122 |
| 2/3 курячого яйця + 1/3 молока | 122 |
| 2/3 курячого яйця + 1/3 пшениці | 118 |
| 3/4 яловичини + 1/4 картоплі | 114 |
| 1/2 молока + 1/2 картоплі | 114 |
| 1/3 курячого яйця + 2/3 квасолі | 109 |
| 1/2 квасолі + 1/2 кукурудзи | 101 |
З якими стравами я приймаю білок?
С Вуглеводи повний енергії в день почати і з Білок ввечері нехай воно зникає. Багаті білком закуски між прийомами їжі також переконайтеся, що тяга не має шансів, а ви залишаєтесь зосередженими та продуктивними. Вдень та ввечері вам слід радше уникати вуглеводів та жирів, оскільки вони більше не спалюються, а зберігаються в запасах глікогену та жиру нашого тіла.
В Курси фітнес-харчування Формули 4 ми даємо вам багато порад щодо того, як смачно поєднати джерела білків тваринного та рослинного походження. Ви можете знайти ідеї щодо альтернатив класичним скибочкам ковбаси та сиру на вечерю в нашій великій колекції рецептів.
Білок і нарощування м’язів - як білок допомагає схуднути
М'язи складаються в основному з Білки і вода - і вони спалюють жир! Чим більше м’язів ми маємо, чим більше енергії використовує наше тіло навіть у стані спокою. Таким чином, мета полягає в тому, щоб дозволити м'язам рости за допомогою регулярних тренувань на витривалість у фітнес-студіях Формули 4, і тому Збільште рівень базального метаболізму. За допомогою збалансованої та багатої білками дієти ви підтримуєте м’язи та покращуєте ефект від тренувань з нарощування м’язів.
Білковмісна їжа після тренування підтримує нарощування м’язів
Тіло не формує м’язи під час тренувань, а лише в Фаза регенерації після того. Потім розпочалися процеси демонтажу та будівництва Клітини м’язів, кісток, волосся, шкіри та нігтів оновлений, для чого наше тіло Потрібний білок. Тому доцільно після тренування споживати кілька клювань білка.
Використовуйте ефект згоряння м’язів
З іншого боку, слід уникати вуглеводної їжі протягом двох годин після тренування, щоб уникнути Післяопіковий ефект м’язів краще експлуатувати. Тому що під час навчання він працює Метаболізм у розпалі і залишається активним протягом довгого часу. Те саме стосується підвищеного поглинання кисню, який необхідний для спалювання жиру. Якби ми їли їжу з легко доступними вуглеводами після тренування, організм метаболізував би їх, замість того щоб споживати зайві жирові відкладення використовувати.
Компенсуйте втрату рідини, випивши
Оскільки організм втрачає багато рідини під час фізичних вправ, спортсменам-любителям слід робити до, під час та після тренування Компенсуйте втрату рідини за допомогою пиття. Ще мінеральна вода як от Яблучні та смородинові шприці Для цього найкраще підходить 1/3 соку.
Потреби в білках - скільки білка слід вживати на день?
У дорослих, які не займаються спортом та іншим чином мало активний рекомендуються 0,8 кілограма білка на масу тіла. Якщо ви хочете навести своє тіло у формі за допомогою силових та витривалих видів спорту, вам потрібно приблизно щодня 1,2-1,5 грама білка на кілограм ваги.
A збалансована і багата білками дієта покриває потребу понад рекомендовану добову кількість, тому харчові добавки, протеїнові коктейлі або батончики не потрібні. Тільки тим, хто хоче наростити м’язову масу, потрібно значно більше білка. Однак занадто велика кількість білка не шкодить організму, оскільки це надлишок білка виводиться через нирки стає.