Дієта, багата білками - легко з цими порадами

Запас білка часто недостатній. Спортсмени та, зокрема, люди похилого віку повинні забезпечити достатній запас білка. Однак для багатьох це непросто здійснити. За допомогою цих порад ви теж можете харчуватися з високим вмістом білка. Без особливих зусиль.

легко

сніданок

Зокрема сніданок часто має дуже низький вміст білка. Хліб, масло і варення майже не містять білка. Багатий білками сніданок - це вітерець із цими смачними рецептами.

каша

Ця страва походить з Великобританії і буквально називається каша або вівсянка. Здоровий варіант містить вівсяні пластівці, білковий порошок та фрукти на ваш вибір. Ось як це працює:

  • 80 г. вівсянка складають з 30 г. Білковий порошок змішані
  • Потім вся справа з приблизно 100 мл кипіння води переливають і перемішують (або гарячим молоко бути використаним)
  • фрукти, додайте малину, яблука та банани за власним смаком
  • Також сухофрукти люблять манго, Журавлина і ананас добре поєднується з кашею
  • використання підсолоджувач і меду замість цукру, якщо солодощі вам недостатньо

нежирний кварк

Пісний кварк має досить погану репутацію через свій м’який смак. Але з правильними інгредієнтами можна створити смачний і смачний сніданок:

  • Творог одним пострілом газована вода суміш
  • фрукти як малину, банани та яблука, нарізати невеликими шматочками і додати
  • Також кокосового горіха, Волоські горіхи і Мигдаль дуже добре поєднується з нежирним кварком
  • Одна чайна ложка лляна олія також надає вам важливі омега-3 жирні кислоти та надає нежирному кварку ще більш кремову консистенцію

Варення, Нутелла та масло мають низький вміст білка. Але існує ряд альтернатив, багатих білком:

  • Плавлений сир і особливо кзернистий вершковий сир
  • Індички смужки, лосось і тунця
  • смажені яйця також дуже смачний на хліб

Обідати

Багатий білками обід насправді не складний. Ці поради зроблять його ще більш здоровим і багатим на білок:

Ортомолекулярна медицина - чи допомагають дієтичні добавки з високими дозами? Дієтичні добавки часто рекламуються з багатьма можливими ефектами. Так слід ...

Вегетаріанство та веганство - факти про дієти. Вегетаріанські та веганські дієти дуже ...

Очищення та детоксикація - Дієтичні добавки, чаї та дієти, що мільйон доларів, часто обіцяють одне і те ж: Очищення ...