Вправи під час вагітності та після неї - Формула 4

Фізичні вправи під час і після вагітності

Те саме стосується вагітних жінок: здорове харчування та щоденні фізичні вправи корисні для тіла, духу та душі, а крім того для маленької дитини, яка росте та процвітає у вас на животі. Ця стаття підсумовує все, що повинні знати і враховувати майбутні мами, коли мова йде про спорт під час вагітності.

Переваги для майбутніх мам

Страждають навчені вагітні жінки менше поки не типові Скарги на вагітність (наприклад, варикозне розширення вен, тромбоз, високий кров'яний тиск або біль у спині).
Вони також мають менший ризик в Вагітний діабетs захворіти і вони набирати менше ваги (до 20 кг - це нормально!).
Вони лежать особливо в останньому триместрі вагітності більше сили та витривалості протягом дня, навіть якщо шишка у дитини стає більшою та важчою.
Крім того, це вагітні жінки, які регулярно тренують свою силу та витривалість, емоційно врівноважений, фізично пристосованим і психічно сильніший.
Ви можете покластися на одного легше народження з нетерпінням чекаю покращення самопочуття і більше витривалості мати. Ви також швидше оговтаєтесь від пологів.
І: Кесарів розтин є з навченими матерями менш поширений.

Вправи під час вагітності корисні для дитини

Не тільки майбутні матері виграють від своїх регулярні спортивні заходи, також Потомство в шлунку має багато цього. Тому що фізичні вправи під час вагітності, зокрема Тренування витривалості піклується про матір та дитину краще забезпечення киснем. Це також сприяє Гойдалки і погойдування в утробі матері фізичний розвиток маленького карлика. Немовлята навчених матерів також з народження більш життєвий і спритний. Дослідження також показали, що діти тренованих жінок почуваються краще після народження краще звикати до нового середовища і бути менш чутливим до стресу.

Поговоріть зі своїм лікарем!

Відчуває a мати бути все навколо здоровий та безсимптомний, в принципі проти вправ під час вагітності нічого не можна сказати. Це виглядає інакше Вагітність з високим ризиком вимкнено: У вас високий кров'яний тиск, підвищений ризик викидня або Раніше наявна хвороба ви абсолютно повинні Консультація з лікарем потримати і запитати, чи так і якщо так, які спортивні заходи поставити під питання для вас.

Поради щодо вправ під час вагітності

Пересувайтесь якомога частіше свіже повітря.
Регулярне навчання (!), До 3 рази на тиждень від 30 до 60 хвилин
Спортивна грудка починайте уважно: 2 рази на тиждень по 15 хвилин
Вправа ніколи не до межі, але в такому темпі, з яким можна продовжувати добре розважали може.
Мета під час вагітності відсутність підвищення продуктивності в.
Зменшіть інтенсивність тренувань у міру прогресування вагітності.
Бережи своє Сигнали тіла: Ви відчуваєте незручно, мати Біль або є задихаючись, тоді прийшов час для перерви. Також Мвтома, слабкість і млявість сигналізують вам, що ваше тіло потребує відпочинку прямо зараз і що вам краще сьогодні пропустити тренування.
Не пізніше, ніж з 20 тижня вагітності є Вправи для м’язів живота табу.
Для Силові тренування з вагами вам дозволено максимум 2 кілограми брати.
Для Подовження застосовується: повільно йти в розтяжку, а не ривком і не тягнутися за межі больової точки.
Жінки, які поки що жодного виду спорту водили взяти з собою Плавання, їзда на велосипеді, пілатес, йога або аквафітнес більше фізичних вправ у вашому повсякденному житті. A новий вид спорту вчити, не варто для них.

Фітнес-тренування Формули 4 під час вагітності

A тренування середньої сили та витривалості, Оскільки ми пропонуємо його у фітнес-студіях Формули 4, вагітні жінки можуть до третього триместру виконуйте це за умови, що вам комфортно і лікар не проти. Це спрацьовує багато м’язів тіла - тільки ті Вправи для м’язів живота буде опущено - і так особливо вигини Біль у спині і один Формування порожнистої спини попереду.

Наші Тренери радимо вам із задоволенням і переконайтесь, що ви виконуєте всі вправи правильно і в одному помірна інтенсивність Бігти. Також для вас відповідні налаштування ваги та опору мати око. Якщо силові вправи стають занадто напруженими, у майбутніх мам завжди є можливість робити індивідуальні вправи в Опустити кругові тренування а натомість більше входів Кардіо вправи інвестувати.

Поради щодо тренувань:

Зверніть на це увагу правильне дихання: Біля Напружений м’язів видихнути і в На вдиху розслабтеся.
Тренуйте не свою максимальну силу, а свою Силова витривалість, тобто низька інтенсивність з більшою кількістю повторень.
Чи є ви помірні фізичні вправи Ви можете впізнати вправи за тим, що ви Пульс на 60-70 відсотків від максимального пульсу брехня. Це ще простіше Тест на розмову: Якщо ви можете спокійно розмовляти під час вправ, тренуйтеся в оптимальному діапазоні.

Повернемося до фігури своєї мрії після вагітності

Найпізніше в 9-й місяць завагітніти Учасники Формули 4 хочуть більше зосередитись на народженні та вперше разом зі своєю дитиною. У цей час можна, звичайно Вимкніть контракт Формули 4 дозволяти. Потім місяці, які ви призупиняєте, додаються до кінця терміну.

За допомогою Тренування Формули 4 слід починати знову після курсу відновлення якнайшвидше і коли з боку лікаря ніяких занепокоєнь складаються. М'язи тазового дна і живота вправу найкраще починати з просто дуже обережні, оскільки ці регіони все ще дуже чутливі.

Плавання та аквааеробіка

С Плавання та аквааеробіка вправляти всі групи м’язів і полегшувати водночас Суглоби. Також великий Дитяча шишка відчуває завдяки плавучості води легший в. Вправи у воді особливо корисні Біль у спині і згинається Набряки попереду.

Пілатес та йога

Пілатес та вправи йоги також настійно рекомендуються вагітним жінкам, оскільки вони включають в себе М’язи спини та тазового дна зміцнювати. Навіть раніше неспортивні жінки можуть починайте з цього під час вагітності і собі підготуватися до пологів. Найкраще вибирати заняття йогою або пілатесом, орієнтовані безпосередньо на вагітних. Тому що нз усіх вправ з репертуару йоги та пілатесу підходять для вас. Сюди входить приблизно кожен, хто М'язи живота тренуватися, а також вправи в Положення на спині. До речі: ті, хто регулярно займається йогою або пілатесом під час вагітності, продовжуватимуть робити це після пологів легше з регресією мати.

Тренування тазового дна

Ви повинні використовувати свій Вправляйте тазове дно, тому що він це підтримує зайва вага вашої дитини. Одночасно ви будете практикувати активне розслаблення цієї важливої групи м’язів перед пологами. Після народження м'язи Тазове дно розтягнуте та мляве, що може призвести до нетримання. Вправи, розроблені спеціально для тазового дна, найкраще робити в одному звичайно продемонструвати. Тут ви про це дізнаєтесь Будова тазового дна знати краще і дізнатися, які вправи можна використовувати для виконання орієнтуватися на окремі м’язи може.

Їхати на велосипеді

Вагітні жінки також можуть їздити на велосипеді до кінця. Тому що Сідло носить значну частину Вага тіла, так що хребет полегшується. Тому багато хто вважає, що їзда на велосипеді більш зручна, ніж біг. Вибирайте найкраще плоскі ділянки з невеликим автомобільним рухом, такі як добре розроблені велосипедні доріжки. Дикун Гірські велосипедні тури через ліс є природними для вагітних жінок табу.

Скандинавська ходьба, біг підтюпцем та піші прогулянки

Тривалі прогулянки, але також легкі походи забезпечити оптимальний догляд за вагітними жінками та майбутньою дитиною кисень. Хто ще регулярно бігайте до вагітності можна, звичайно, залишитися з ним. З 4-го місяця але ти повинен заспокойся і абсолютно стабілізуюче бігове взуття носити. Оскільки чим більша шишка у дитини, тим більше напружені хребет, суглоби та тазове дно. Тому це також рекомендується, не пізніше на початку третього триместру воліють Плавання або аква-фітнес переселити. До речі: для кого бігати так далеко не його хобі належала і до вагітності не починай з цього. Ви віддаєте перевагу їзді на велосипеді, плаванні, пілатесі чи йозі.

Ці види спорту є табу для вагітних

Під час вагітності Сухожилля, зв’язки та м’язи через підвищеного вивільнення гормону релаксину м'якше і нестійкіше, чому вони більш схильні до травм є. До того ж це тягар додаткова вага дитячої шишки Суглоби. Тож усі табу Спорт із високим ризиком травм, нещасних випадків та падінь, а також фізичним контактом, такі як м'яч, верхова їзда, скелелазіння або бойові мистецтва, а також заняття спортом у сильній спеці та на великій висоті та глибині (наприклад, альпінізм та дайвінг). екстримальні види спорту Парапланеризм, марафонський біг, плавання на льоду або кайтсерфінг, звичайно, теж не для майбутніх мам.

Втрата ваги під час вагітності

A Збільшення ваги до 20 кілограмів під час вагітності повністю нормальний. Тому що потрібно з четвертого місяця майбутні мами приблизно На 300 калорій більше на день і отримуйте від 250 до 400 грамів на тиждень. У третьому триместрі це навіть 400-600 грамів на тиждень, що є найкращим способом покрити цю додаткову вимогу високоякісні цільнозернові продукти, овочі та фрукти.

Втрата ваги під час вагітності це так не бажана мета. Завдяки щоденним фізичним вправам та здоровому та збалансованому харчуванню, ви будете залишатися у формі та насторожені, навіть немовляти. Дієти та голодні дієти, а також важкі тренування безумовно нічого для вагітних. Вам слід вирішити свої потреби у втраті ваги після пологів: починайте спочатку 6–8 тижнів після пологів з обов’язковою післяпологовою гімнастикою і залежно від того, як ви почуваєтесь, ви можете відновити тренування у спортзалах Формули 4 вже через три місяці після народження.