Дієта без цукру та схуднення - Зупиніть цукор

Менше кілограмів, більше здоров’я !

цукор

Давай поговоримо дієта без цукру і схуднення.

Якщо у вас є кілограми втратити і ви не знаєте, з чого почати, тоді те, що я маю вам сказати, повинно вас зацікавити. Якщо дивитись збоку свого споживання цукру кажучи собі, що саме тут може бути вирішення проблеми, то ти точно в потрібному місці.

Я буду чітким і прямим: я в цьому переконаний дієта без цукру - найкращий шлях до схуднення швидкий і довговічний.

Чому я так впевнений? Ну, просто тому, що я сам це пережив.

Але перш ніж вдаватися в подробиці, я хотів би переглянути з вами, чому надлишок цукру товстіє. Коли ви споживаєте вуглеводи і особливо коли ви споживаєте занадто багато, інсулін, що виробляється організмом, допоможе зберігання надлишку цукру у вигляді жиру. Так цукор виробляє ... жир! Зараз ми знаємо, що саме цей механізм, як правило, відповідає за збільшення ваги, а не, як давно вважали, за споживання жиру.

Після декількох років, проведених у боротьбі з поганими ворогами (жиром) неправильною зброєю (легкі продукти, низькокалорійні дієти ...), я відкрив цей механізм завдяки своїм показанням і нарешті почав худнути, застосовуючи поради, якими я поділяюся з вами сьогодні.

Як сісти на дієту без цукру ?

A дієта без цукру це дієта, яка передбачає зменшення кількості вживаних вуглеводів. Стільки про основні лінії. Однак ви повинні розуміти це насправді, існує не одна, а кілька дієт без цукру.

З точки зору дієта без цукру та з втрата ваги, Я думаю, що є три визначальні фактори, які повинні керуватися вами у виборі їжі:

  • Фактор 1: різні типи вуглеводів

Цукор - загальний термін. Насправді ми повинні скоріше говорити про це вуглеводи. Вуглеводи є скрізь (або майже), і повністю вивести їх майже неможливо. Що ви можете зробити, це зменшити кількість вуглеводів що ви споживаєте.

Ось список продуктів, що містять вуглеводи:

  • підсолоджувачі: столовий цукор, мед, кленовий сироп ...
  • солодощі: цукерки, тістечка, шоколадні плитки ...
  • газовані напої і інші солодкі напої
  • фрукти та овочі цілком або в соку
  • молоко та деякі молочні продукти
  • зернові продукти: хліб, борошно, макарони, рис ...
  • лes бобовісочевиця, червона квасоля, біла квасоля ...

Щоб почати худнути, потрібно принаймні видалити перші три предмети з цього списку. Залежно від вашого профілю та кількості кілограмів схуднення, ви вже можете досягти певних результатів. Але майте на увазі, що якщо ви зупинилися на досягнутому, ви насправді ще не вступаєте в дієту без цукру. У кращому випадку ви робите збалансування їжі. Ми говоримо про дієту без цукру та втрату ваги, коли ви вирішуєте ще чотири харчові сім'ї, для деяких людей за рахунок зменшення їх споживання, а для інших в повністю видаляючи їх. Зі свого боку, я продовжую вживати продукти з цих чотирьох сімей, але в обмежених кількостях.

  • Фактор 2: кількість вуглеводів

Після того, як ви перебрали продукти, які ви хочете вилучити, зменшити чи зберегти, вам слід визначити скільки вуглеводів ви будете споживати. Дозвольте пояснити: ви можете продовжувати їсти фрукти, але питання полягає в тому, скільки фруктів ви можете собі дозволити. Якщо ви щодня їсте три кілограми вишні, це все одно цукор, і ваш раціон буде нічим низьким вмістом вуглеводів. У мене буде можливість повернутися в наступній статті про кількість вуглеводів, яку я рекомендую вам споживати для швидкого та тривалого схуднення.

  • Фактор 3: якість вуглеводів

Я знаю, що деякі мають іншу історію, але я впевнений, що не всі вуглеводи створені рівними. Коли ви споживаєте полуницю тагада, це чистий цукор, без поживних речовин, порожні калорії які не дають жодної харчової користі. Коли ви їсте фінік, це багато цукру, але разом з ним багато поживні речовини корисно для вашого здоров'я. Раджу завжди віддавати перевагу здорова їжа спорожнити калорії та врахуватиглікемічний індекс продукти, коли ви думаєте про своє меню.

Таким чином, хороша дієта без цукру - це дієта:

  • що обмежує споживання вуглеводів, виключаючи вуглеводи, що забезпечують порожні калорії (цукерки, газовані напої тощо) та обмежуючи інші вуглеводні продукти;
  • який заздалегідь визначає кількість вуглеводів, яку потрібно вживати за день, щоб мати можливість схуднути;
  • яка враховує харчову якість продуктів і сприяє здоровій їжі.

Різні дієти без цукру

Тепер ви знаєте основи успішної дієти без цукру. Він існує різні дієти без цукру які натхненні цими контурами і які пропонують вам повну програму схуднення. Ось найважливіші з них:

Дієта Аткінса

У 1970-х доктор Аткінс є одним із перших, хто призначений вуглеводи як відповідальних за набір ваги. Тому він встановлює a дієта без цукру отримати a втрата ваги "Швидкий", який був оновлений у 2010 році як "Нова дієта Аткінса". Це дієта низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів), який поділяється на чотири фази. Перша фаза - це кетогенна фаза, яка зменшує частку вуглеводів до 20г. Ця частка збільшується поступово, і в кінці дієти ми переходимо до частки приблизно 100г вуглеводів відповідно до їх метаболізму та фізичної активності. Ця остання фаза повинна бути продовжена на все життя.

Дієта Аткінса: моя думка

Дієта Аткінса дуже зневажливо, коли це досить цікаво. Починається з a дуже обмежувальна фаза і це те, що вас лякає. Однак для більш рішучих, втрата ваги гарантована.

Кетогенна дієта

кетогенна дієта не слід підходити до дієти, а як до життєвий шлях. Як і дієта Аткінс, він виступає за різке зменшення вуглеводів вкласти тіло кетоз. кетоз є метаболічний стан при якому організм використовує жир як джерело енергії. Простіше кажучи, за допомогою кетогенної дієти організм працює вже не на вуглеводи, а на жири. З іншого боку, і на відміну від дієти Аткінс, споживання калорій не зменшується, а споживання жиру заохочується.

Кетогенна дієта: мій огляд

Я думаю, що кетогенна дієта повинна бути зарезервована напевно Проблеми зі здоров'ям. Дійсно, це дуже сувора дієта, яку потрібно приймати на все життя. Думаю, для схуднення не потрібно впадати в такі крайнощі.

Дієта з низьким ГІ

Система управління Низький ГІ насправді не є дієта без цукру оскільки їм не заборонено дієту. Однак вони ретельно підібрані відповідно до їх ГІ, тобто їх глікемічний індекс. Глікемічний індекс вимірює вплив вуглеводів у їжі на рівень цукру в крові. Простіше кажучи, чим більше їжі викликає значне підвищення рівня цукру в крові, чим вище його ГІ і тим більше слід уникати його споживання. Отже, дієта з низьким рівнем ГІ складається з того, щоб засновувати свій раціон споживання їжі з низьким або середнім ГІ.

Дієта з низьким ГІ: моя думка

Завдяки дієті з низьким рівнем ГІ ми фактично отримуємо а плавне схуднення з невеликими обмеженнями. Дієта з низьким GI майже еквівалентна a збалансування їжі. Примітка: Дієта Монтіньяк ґрунтується на тих же принципах, що і дієта з низьким ГІ.

Палео-дієта

палео дієта фактично зменшує частку вуглеводів у раціоні. Це не є його метою, але де-факто це те, що відбувається. Дійсно, це виключає швидкий цукор але також крупи, сушені овочі і молочні продукти. Знову ж це не дієта, а життєвий шлях які повинні застосовуватися протягом тривалого періоду. Через кілька років палео дієта стало дуже популярним. Це дозволяє a значна втрата ваги і відродження життєздатність.

Палео дієта: моя думка

палео дієта це дуже цікава дієта не тільки для втратити вагу а й піклуватися про своє здоров'я. Однак це може здатися важким, оскільки це виключає кілька сімей продовольчих товарів.

Дієта без цукру та схуднення: чому я вибрав низький вміст вуглеводів

На закінчення я хотів би пояснити вам, чому я нарешті вирішив не приймати ту чи іншу дієту, а досить просто дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Чому не дієта ?

Я вас представив дієти без цукру найголовніше, і я не сумніваюся, що вони працюють, коли їх правильно дотримуються. Однак я не вибрав цей шлях, тому що не хотів замикатися у дієті або приклеїти ярлик палео, низький ГІ ...

Крім того, я не хотів беззначна дієта. Я вирішив так змінити свій раціон остаточний. З цієї причини я не хотів звертатися до дієти, яка була занадто суворою і занадто обмежуючою тривалий термін.

Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів ?

Виходячи з основних принципів цих режимів, які мають усі сильні та слабкі сторони, я застосував a дієта з низьким вмістом вуглеводів ґрунтуючись на наступних основних принципах:

  • усунення так званих швидких цукрів (цукерок, тістечок тощо), за винятком фруктів та доданих цукрів;
  • обмеження інших вуглеводів та перевагу низьким ГІ та цілим вуглеводам;
  • прийняття здорової тарілки для полегшення реалізації цих корисних звичок.

Розумієте, це дуже просто, і я не придумав. Це просто застосування правил здорового глузду, отриманих з останніх досліджень у галузі харчування та схуднення.

Що дає результат з низьким вмістом вуглеводів ?

Ви зрозумієте, якщо я вибрав цю їжу і якщо я скрізь буду говорити про неї дієта з низьким вмістом вуглеводів, це тому, що він дає надзвичайні результати:

  • швидке і постійне схуднення за умови, що ви не відновите шкідливі звички
  • поліпшення загального стану здоров'я (фізичної форми, енергії тощо)

І все це с небагато обмежень, який тримає цю силу на тривалий термін.

Дієта без цукру та схуднення: ось переможний дует. Щоб довго схуднути, забудьте про занадто суворі дієти і перейдіть на низьковуглеводну дієту для схуднення !