Дієта без дієти Просто худніть за правилом 8020 - дивіться
Багато людей закочують очима при думці про дієту. Обійдучись, зелень і нескінченні зусилля на кухні проходять у вас в голові. Правило 80/20 робить це дуже простим. Як це працює? Правило 80/20 насправді не є дієтою, а довготривалим стилем здорового харчування.
80 відсотків здорових, 20 відсотків перекусів
Ідея цього проста: Майже нікому не вдасться їсти виключно здорову їжу в довгостроковій перспективі, адже Ви також хочете вкусити іменинний торт. Але 80 відсотків має бути здійсненним, і тому ще 20 відсотків залишилось перекусити. В середньому ви можете пригощати себе десертом двічі на тиждень - без почуття совісті.
Ось як це працює
Тому щодня в їжу входить багато овочів, максимум порція вуглеводів розміром з кулак і приблизно розміром з тарілку білка. Тож вам більше не доведеться обходитися без спагетті з вершковим соусом, поки все залишається в мірі. Ви також повинні мати три основних прийоми їжі на день, що складаються із зазначених вище кількостей.
Але в чому, мабуть, найбільша перевага принципу: ви можете перекусити, і це навіть рекомендується! Звичайно, це не означає закуски, такі як морозиво або шоколадні батончики. Навпаки, фрукти або горіхи слід подавати протягом дня, оскільки це може запобігти відчуттю голоду.
Це будуть єдині розміри та правила, яких ви повинні дотримуватися для правила 80/20. Ви повинні звикнути до дієти, але в кінцевому рахунку ви можете суворо її виконувати і підтримувати протягом необмеженого періоду часу.