Дієта без жиру або цукру для схуднення Блог
Щоб схуднути або уникнути проблем зі здоров’ям (ожиріння, діабет тощо), деякі готові на все, навіть якщо це означає позбавлення жиру (включаючи насичені жирні кислоти) і цукру протягом декількох тижнів.Але чи дійсно сувора дієта дієва ?
Чи справді ми можемо схуднути без небезпеки, дотримуючись дієти без жиру чи цукру? ?
Чому дієта без цукру ідеально підходить для схуднення ?
Цукор викликає звикання, тому чим більше ви їсте, тим більше ви хочете його з’їсти. Обмежуючи його споживання, нам вдається зупинити це порочне коло і, отже, схуднути без особливих зусиль. Крім того, цукор сприяє виробленню жиру. Уникаючи надмірно солодкої їжі, ми діємо безпосередньо на свою лінію і на їх втрату зайвих кілограмів.
Що їсти і що виключити зі свого раціону, щоб обмежити споживання цукру та жиру ?
Найголовніше, щоб швидко скинути кілограми - це почати перестати їсти занадто жирну і занадто солодку їжу.Швидке та ефективне зниження ваги можливе завдяки здоровому та збалансованому харчуванню. Немає більше готових страв, занадто багатих доданим цукром, або промислових тортів, занадто жирних та солодких. Слід уникати алкоголю, солодких круп, соусів та супів у пакетиках !
Молочні продукти, Вони також містять дуже багато жиру, тому їх слід вживати в помірних кількостях (особливо вершки або знежирене молоко). біле м'ясо (курка без шкіри) або біла риба (морський окунь, підошва, тріска). Візьміть собі за звичку готувати їжу самостійно.
Однак будьте обережні, щоб не видаляти весь жир зі свого щоденного раціону. Тому бажано додати чайну ложку оливкової олії до обіду та вечері, щоб заповнити хорошими жирами що таке ненасичені жирні кислоти.
Приклад типового меню для дієти без цукру:
Вранці: Зелений чай з 30 г цільнозернового хліба + 1 жменька мигдалю і 80 г червоних ягід.Полудень: 100-120 г лосося на грилі з обсмаженими на сковороді овочами Увечері: 100 г смаженої солодкої картоплі з 60 г нарізаної кубиками фети та руколи. Свіжий фрукт на десерт.
Повільне, але поступове схуднення
Приділяючи більше уваги тому, що ви їсте, ви досягаєте поступового схуднення. У поєднанні зі спортом ця проста дієта дозволяє побачити наслідки з перших тижнів. Залежно від ваших зусиль, ви можете розраховувати втратити до 4 фунтів за 2 місяці.
Коротко, вживання менше цукру і менше жиру ідеально підходить для вашої фігури але важливо не повністю вилучати ці поживні речовини зі свого раціону, щоб уникнути певних недоліків.