Дієта бікіні цього літа буде на висоті! Блог
Дієта бікіні - це дієта пов’язані з фізичними вправами, які слід виконувати протягом тижня. Це обіцяє вам схуднути до 3 фунтів за 30 днів.
Які його основні принципи ? Які меню та інгредієнти сприяти зниженню ваги до літа ?
Цифра 5 є важливим елементом цієї дієти для схуднення
Дотримуватися дієти бікіні, бажано приймати 5 прийомів їжі на день, виходячи з 5 основних продуктів харчування. Чому? На думку Харлі Пастернак, винахідника цієї спеціальної дієти, вживання 5 прийомів на день утримує вас від голоду. Рівень інсуліну залишається стабільним протягом дня, що крім того зменшує стрес і забезпечує енергією і тому боротися з бажанням перекусити.
Який типовий день? Ми починаємо зі сніданку, потім насолоджуємось полуденною закускою, обідаємо опівдні, перекушуємо в середині дня і вечеряємо. Найпростіший спосіб - розділити час неспання на 5. Тож якщо ми встаємо о 7 ранку і лягаємо спати о 23 годині, ми їмо приблизно кожні 3 години.
Що стосується самих страв, то вони повинні складатися з 5 продуктів кожного разу. Таким чином, важливо споживати білки, крохмалі з низьким глікемічним індексом, хороші жири, клітковина і вода (або трав’яний чай, наприклад, вранці).
Нарешті, головне, що час приготування їжі повинен бути швидким. Результат ? Дієта бікіні орієнтована на страви з 5 інгредієнтами, готові за 5 кроків по 5 хвилин (без урахування часу приготування). Досить залишатися мотивованим і харчуватися здорово, не витрачаючи часу на кухні.
Скільки видів спорту на тиждень і скільки тижнів дієти ?
Ця дієта також вимагає певних спортивних зусиль. Дійсно, щоб остаточно схуднути, бажано займатися фітнесом та бодібілдингом. За словами винахідника цієї дієти для схуднення, правильний темп - це 6 днів фізичних вправ на тиждень. Виконуйте підходи з 5 вправ протягом 5 хв. Отже, спочатку зробіть 5 хвилин кардіо для розминки, потім 5 хвилин силових тренувань верхньої частини тіла, перш ніж розпочати 5 хвилин силових тренувань нижньої частини тіла та 5 хвилин силових тренувань. Нарешті закінчіть 5-хвилинним кардіотренування.
Ця спортивна та дієтична програма повинна проводитися протягом принаймні 5 тижнів. Постійні та регулярні зусилля дозволяють скидати зайві кілограми повільніше, але є джерелом хорошої регуляції організму, тим самим уникаючи йойо-ефекту експрес-дієт.
Приклади меню протягом 3 днів
День 1:
Сніданок: французький тост+ тисанРанкова закуска: Натуральний йогурт + 1 яблукоОбід:80г макаронних виробів з цільного борошна зі шпинатним пестоПолуденок: Шматочок цільнозернового хліба з вершковим сиром та жменькою чорниціОбідати: 150 г курячої грудки каррі та 100 г коричневого рису
День 2:
Сніданок: Омлет з шинки + трав'яний чайРанкова закуска: Соєвий молочний коктейльОбід: Нікуаз салатПолуденок: Білий сирОбідати: 100 г соте яловичини з овочами
День 3:
Сніданок: Цільнозернові мюсліРанкова закуска: AppleОбід: Смажена локшинаПолуденок: Яблучне пюреОбідати: 100 г тріски і 100 г булгура
Завдяки цій дієті бікіні ви повільно, але впевнено худнете, щоб вам було комфортно на пляжі.