Дієта BRIGITTE Найкращі поради для боротьби з тягою до цукру
Найкращі поради проти нападів голоду
Поговорити з тобою!
Ось він, джипер для шоколаду. Перш за все, поговоріть із самим собою: чи справді мені потрібна плитка шоколаду? Я зовсім не голодний, я напружений і в стресі. Запитайте себе, чим би ви зараз зробили: кіно? Ванна? Подібні розмови від когнітивно-поведінкової терапії є недорогими, але ефективними, вважає психолог із харчування Флудди Крістоф Клоттер, особливо якщо ви дійсно винагороджуєте себе приємним фільмом або ароматною ванною.
Заправити киснем
Перш ніж несамовито шукати наступний цукровий удар, свідомо вдихніть і видихніть. Лікар аюрведи Дітріх Ваксмут знає, що глибоке дихання Прана транспортує багато кисню в організм і заспокоює нерви. Швидке розслаблення можливо в будь-який час. Вдихніть глибоко в живіт, поки черевна стінка не підніметься, з силою видихніть, зробіть паузу і повторюйте, поки напад не вщухне. Для профілактики: 15-20 хвилин двічі на день.
Дивіться чорно-білі
Ви коли-небудь отримували апетит до поїдання чорно-білих фотографій? Просто Тільки кольорові фотографії говорять про ту частину мозку, в якій виникає жадібність, каже гамбурзький психолог Кора Бессер-Зігмунд. Чорно-білі фотографії не викликають апетиту. Тож покладіть у шухляду чорно-білу копію улюбленої закуски. Відкрийте шухляду при тязі. Таким чином ви обманюєте своє бажання перекусити, ваш розум має перевагу.
Кольорові олівці!
З синім і зеленим проти голоду. Кольоровий психолог доктор Георг Францен. Оскільки за апетитом до солодощів є внутрішній стан збудження, а погляд на синій або зелений колір заспокоює та має врівноважуючий ефект. Блакитний колір ідеально підходить, оскільки синіх продуктів навряд чи існує, і ми не пов’язуємо цей колір з чимось смачним. Пофарбуйте сині кола або мандали в обидва кольори. Розпис кіл та інших круглих фігур знімає напругу, пов’язану з атакою на їжу, каже Францен.
Натисніть Zhong Wan
Згідно з далекосхідним розумінням, прийоми їжі засновані на неправильній роботі шлунка: він потім повідомляє навіть без голоду і хоче винагороди. Поверніть його на правильний шлях за допомогою точкового масажу. Сідайте вільно, злегка нахиліться вперед, видихніть і натискайте точку рівно посередині між кінцем грудини та пупком середнім тиском, приблизно півхвилини. Порада вчителя гамбурзького шиацу Габріеле Каечеле.
План Б
Не все допомогло? Потім приходить план Б: поступайтеся обмежено. Мюнхенський дієтолог Фолькер Шусдзярра рекомендує випити склянку Light Cola або Limo. Це приємно і солодко, а нуль калорій. Або з’їжте шматочок шоколаду і почекайте за три хвилини до наступного. Більшість часу вам це більше не потрібно, стверджують американські дослідники. Іноді досить жувальної гумки.