Вправа від застуди - коли і скільки NetDoktor
Софі Мацік - позаштатна письменниця медичної команди NetDoktor.
Є Вправляйтеся при застуді проблема? Це питання задають собі багато людей, які біжать і у них свербить горло і нежить. Навіть якщо вони не відчувають суттєвого впливу таких скарг, вони не впевнені, чи доцільні фізичні вправи, незважаючи на застуду. Сила симптомів та загальний стан здоров’я тут визначальні. Детальніше про вправи із застудою читайте тут.
Спорт із застудою: чи можливо це?
При застуді віруси застуди інфікують слизову оболонку верхніх дихальних шляхів. Ваша імунна система бере боротьбу проти загарбників, що послаблює ваш організм. Ось чому ви зазвичай відчуваєте слабкість або втому при застуді. Вправи також кидають виклик організму - під час фізичних вправ використовуються запаси енергії, серце та м’язи працюють інтенсивніше, циркуляція та пульс посилюються.
Якщо застуда і спорт поєднуються, це означає подвійне навантаження і, отже, «стрес» для організму. Як правило, поєднання фізичних вправ та застуди не рекомендується.
Однак в окремих випадках застосовуються різні рекомендації, наприклад, сильна чи просто легка застуда. Спорт - це також не просто спорт. Не слід очікувати екстремальних навантажень, таких як біг марафону чи інші змагання, якщо вас застудило. Так само, робити фізичні вправи під час застуди - це не здорово.
Спортивним спортсменам, які перебувають у середині тренувального етапу, найкраще порадити поговорити з лікарем про те, якою мірою вони можуть займатися спортом, якщо вони застуджені. Наступні рекомендації стосуються спортсменів-любителів та дозвілля.
Легкий холод
Під час легкої застуди вправи часто все ще залишаються без проблем. Якщо у вас немає інших симптомів, крім нежиті, як правило, нічого поганого у фізичних вправах немає. Однак під час застуди слід робити лише легкі вправи та уникати анаеробних тренувань та тривалих фізичних вправ. Інтервальне тренування також не доцільно, якщо ви хочете займатися спортом, незважаючи на застуду.
Переконайтеся, що ви одягнені досить тепло і що не переохолоджуєтесь у перервах (наприклад, одягнувши теплу куртку). Після тренування слід якомога швидше влізти в сухий і теплий одяг.
Вправа при застуді: коли робити перерву!
Хоча загалом дозволяється фізичне навантаження при легкій застуді, вам слід утриматися від певних симптомів для власного блага - наприклад, ангіни. Це може бути типовим симптомом застуди, але також і передвісником тонзиліту. Це здебільшого викликано бактеріями. Якщо імунна система ослаблена застудою, мікроби можуть проникати в організм швидше, ніж у здорових людей. Потім вони можуть відносно легко поширюватися і поширюватися на інші органи, такі як нирки, печінка або серце.
Інвазія серцевого м’яза з подальшим запаленням серцевого м’яза (міокардит) є особливо небезпечною. Існує ризик постійного пошкодження серцевого м’яза і, за певних обставин, навіть смертельної небезпеки! Міокардит може бути спровокований не тільки бактеріями, але й вірусами - навіть самими вірусами застуди, якщо грипоподібна інфекція не виліковується належним чином.
Через ризик запалення серцевого м’яза займатися застудою дозволяється лише за умови, що у вас немає температури. Підвищення температури може бути викликане самим холодом, але це також може бути ознакою додаткової бактеріальної інфекції - наприклад, ангіни, згаданої вище. І в цьому випадку існує ризик того, що бактерії поширяться в організмі та поширяться на серце або інші органи.
Навіть якщо ви пригнічуєте такі симптоми, як лихоманка або біль у горлі, за допомогою ліків, ви не повинні займатися спортом, якщо ви застуджені. Ліки полегшує симптоми, але ваш організм все ще ослаблений і не може впоратися з додатковим стресом, таким як фізичне тренування або інші патогени.
Біг підтюпцем із застудою?
Що стосується пробіжок під час застуди, то думки фахівців широко розходяться. Однак існує єдиний погляд на рекомендацію, що ви повинні слухати власне тіло перш за все. Біг підтюпцем при застуді можливий, якщо у вас лише легкий нежить або кашель. Однак слід бути обережним, щоб не перестаратися і зупинитися, коли відчуваєте слабкість або втому.
Як тільки вам стає справді погано, у вас температура або біль у горлі, вам слід уникати пробіжок під час застуди. Вправи стимулюють кровообіг і кровотік. Це дозволяє патогенним мікроорганізмам поширюватися в організмі легше, ніж якщо ви сприймаєте це спокійно, серед іншого, з ризиком запалення серцевого м’яза, як описано вище. Те саме стосується і цього: Навіть якщо ви придушуєте симптоми за допомогою ліків, пробіжки із застудою все одно є табу!
Вправа після застуди?
Після застуди вам слід спокійно займатися спортом. Перед першим тренуванням ви повинні бути без наркотиків принаймні протягом двох днів без постійних симптомів. Спочатку починайте з низького навантаження, і лише перші кілька разів тренуйтеся в діапазоні легкої витривалості. Якщо ви негайно відновите старий графік тренувань з максимальним стресом, ви ризикуєте рецидиву. Після зараження лихоманкою не слід знову займатися фізичними вправами, поки не пройде тиждень без симптомів. Це час, який потрібно організму для відновлення.