Дієта BRIGITTE Нова концепція балансу - медитація
Дієта BRIGITTE 2020: "Медитація"
БРИЖІТ: Для багатьох медитація означає насамперед розслаблення. Чому це може вплинути і на мою вагу?
Лікар. Борис Борнеманн: Першим кроком до змін завжди має бути боротьба з самим собою: сприйняття власних почуттів та думок, розпізнавання своїх суперечностей, перегляд суджень про себе та з’ясування своїх бажань та потреб. І це найкраще працює під час медитації, коли ти сидиш мовчки, відчуваєш себе і дивишся всередину. Можливо, я знаю, що незадоволений своїм тілом. Але що насправді стоїть за цим? Це справді моє внутрішнє бажання схуднути, тому що тоді я почуваюся комфортніше і можу робити більше - чи це лише переконання мене ззовні? Чому я насправді так багато їжу? Чому мені важко регулярно займатися? Це економить багато енергії, якщо спочатку розібратися з собою і знайти свої бажання та свою мету, а не просто розпочати програму схуднення та подивитися, що відбувається.
І як мені це зробити: пізнати себе?
Про тіло. Це звучить дивно, але це відкриває доступ до наших почуттів та бажань. Він завжди нам доступний, вводить нас сюди і зараз і має дуже спокійну, обґрунтовану якість. На початку легко заплутатися з думками, але з тілом, яке ти завжди знаєш: саме так він почувається зараз. Це може працювати через дихання, під час подорожі тілом або через фокус на області тіла, наприклад, рук, спини або великого пальця ноги.
Багатьом важко заспокоїти розум.
Це велика помилкова думка, що розум повинен бути нерухомим під час медитації. Він не повинен! Хоча ви можете відчути своє тіло, ви можете почути свої думки, як фонова музика. Це м’яке переключення уваги: чим більше я вникаю у спокійне сприйняття свого тіла, тим більше схвильовані думки в моїй голові відходять на другий план. Вона все ще є, але вона вже не така важка.
І тоді я раптом розумію, чому мені ввечері завжди доводиться їсти чіпси?
Звичайно, все не так просто. Що відбувається при контакті з самим собою: Ви також виявляєте неприємні почуття. Життя не завжди прекрасне. Потім ці незручні почуття можна з цікавістю розглянути. Як вони почуваються в організмі? Чому я їх так відкидаю? Чого я можу навчитися у них? Чим я намагаюся їх задовольнити - наприклад, чіпсами? Потім це дуже захоплює: огляд зменшує мій опір. Розслідування - це протилежність відторгненню та опору. Це основна форма любові. Я намагаюся бачити світ таким, яким він є, замість того, щоб загубитися у своїх судженнях.
Сприйняття - це одне, але як мені це реалізувати?
Дослідження показують, що люди, які краще відчувають своє тіло, харчуються більш інтуїтивно - іншими словами, мають стиль харчування, який живе менше від суворого когнітивного контролю, ніж від відчуття: Що мені потрібно зараз? Зазвичай вони краще збалансовані зі своїм тілом, більш задоволені ним і мають менше проблем зі своєю вагою, оскільки вони більше усвідомлюють себе та свої потреби. Тому усвідомлення організму є дуже важливим першим кроком для того, щоб краще зрозуміти такі теми, як дієта та фізичні вправи. Якщо ви хочете жити здоровіше і змінити свій спосіб життя, вам обов’язково слід включити медитацію, тоді ймовірність залишатися з нею вища.
Ви розробили ексклюзивний курс для читачів BRIGITTE у програмі медитації «Повітряна куля». Про що це?
Перш за все, сприйняти власне тіло, визнати його надійним притулком, оазисом спокою, до якого ми можемо звернутися в будь-який час. Коли ми безпечно відпочиваємо в тілі, ми можемо подивитися, які почуття та думки нас турбують. Наступним кроком є розгляд власних цінностей, думок та суджень. Ми також відчуваємо, де ми можемо опинитися в конфлікті, і де ми узагальнили судження інших людей, які зараз перешкоджають нам. Ми також хочемо збалансувати свої почуття. Загалом, курс повинен допомогти вам стати більш збалансованим та співчутливим до себе та краще зрозуміти себе. І звичайно, внутрішній спокій - це чудовий ефект медитації.
Що настає після?
Якщо справи йдуть добре, я знаходжу свої теми в курсі і можу поглибити їх далі на Balloon: наприклад, на курсах "Спи краще", "Бережи себе" або "Будь розслабленішим". Я також можу почати думати про конкретні речі, які я хочу змінити у своєму житті: наприклад, бігати три рази на тиждень і їсти лише тоді, коли я голодний. Регулярно розмірковуючи, я стаю більш зосередженим і, як правило, дотримуюся цього. Для надзвичайних ситуацій на «Повітряній кулі» є такі швидкі помічники, як вправи «Naschbremse», «З їжею з розумом» або «Фокус».
Ви також можете навчитися бути більш задоволеними собою під час медитації?
У будь-якому випадку. Страждання виникають завжди, коли я не кажу «так» нинішньому моменту, ні своєму досвіду, ні собі. Тоді добре придивитися уважніше. І побачити, що страждання часто виникають через те, що чогось не хочеться. Тут теж тіло є хорошим порталом для входу, бо воно мені не бреше. Я виходжу з підходу, щоб побачити, чим я є насправді. А разом із цим і прийняття зростає.
Безкоштовно медитуйте за допомогою BRIGITTE та Balloon
Ексклюзивно для читачів BRIGITTE, експерта з повітряних куль та психолога доктора Борис Борнеманн розробив курс "Пошук рівноваги", в рамках якого ви можете дізнатись, які потреби у вас є, і які цілі та побажання ви переслідуєте. Завдяки усвідомленню тіла та диханню ви контактуєте із собою та відчуваєте свої думки та моделі поведінки. Просто завантажте додаток "Повітряна куля"!
Модуль "МЕДІТАЦІЯ" є одним із трьох опор нової програми балансу BRIGITTE: