Дієта BRIGITTE Список покупок для двотижневої дієти
Список покупок для двотижневої дієти
Інгредієнти для мюслі з амаранту та журавлини
100 г амаранту (пшениця інків; магазин здорової їжі) 2 столові ложки меленого лляного насіння 60 г насіння соняшнику 250 г чотиризерних пластівців 125 г сушеної журавлини (на 14 порцій)
12 ст. Л. Йогурту (1,5% жиру) (240 мл молока (1,5% жиру)) 800 г органічної полуниці 240 г бананів (на 4 порції)
1 тиждень
Хліб - макарони - різне Фермерський хліб, 1 скибочка (приблизно 75 г) хлібців, 4 скибочки багатозернових або житніх тостів (від Mestermacher, 1 цільнозерновий багет, 8 скибочок рисової локшини критихаракі, 40 г паппардель, 60 г локшини пенне, 40 г цільнозернової піци -Боден (150 г, магазин здорової їжі), 1 стружка темного шоколаду, 30 г кубиків імбиру в тонкому темному шоколаді, магазин здорової їжі; 6 штук, 48 г хересу, суха
Яйця - молоко - сир 2 (розмір S) йогурт (0,1% жиру), 2 ст. Л. Йогурту (1,5% жиру), 500 г нежирного кварку, 450 г сиру пармезан (2 ст. Л.) Соєвого напою або кефіру (1,5% жиру), 500 мл козячого вершкового сиру (45% жиру, наприклад, Chavroux), 80 г.
птиця Органічне філе грудей індички, 300 г.
риба Коктейльні креветки, 75 г філе минтаю, 150 г тунця без олії, 1/2 банки; приблизно 65 г.
плоть Шинка пармська, тонка вафельна; 50 г запеченої яловичини, 180 г шинки, тонкої вафельної (2% жиру, від Herta); 50 г.
овочі Базилік батавія або салатний брокко, заморожений; 100 г крес-салату або ракети, 40 г цикорію, 120 г коктейльних помідорів, 150 г плюс 5-6 змішаних заморожених овочів (наприклад, фермерські овочі), 225 г каперсів коріандр (пучок або горщик) крес (постіль) насіння гарбуза зелена цибуля, 1 пучок міні-огірка, 100 г моркви (пучок або горщик) моркви, 200 г морквяного соку, 700 мл оливок, зелена; 110 г паприки, жовтої; 1 редька, 1 невеликий пучок ракети, 50 г огірка, 200 г цибулі, спаржа, зелена; 150 г спаржі, білої; 400 г помідорів, 2 плюс 100 г томатного соку, 80 мл шматочків томатів, свіжі овочі або тетрапак вок (готові до приготування), 150 г кабачків, 200 г сніжного горошку, 100 г
фрукти Ананас, 460 г яблука, 150 г; 1 абрикос, сушений; 50 г бананів, 1 плюс 120 г органічної полуниці, 200 г малини, заморожена; 300 г манго, 300 г полівітамінного соку, 1/2 літра папайї, 1/2 (див. 2-й тиждень) фізалісу, 2 винограду, без кісточок; 100 г.
2 тижні
Хліб - макарони - різне Фермерський хліб, 1 скибочка (приблизно 75 г) хлібців, 2 скибочки багатозернових або житніх рулетиків (від Mestermacher), 2 цільнозернові багети, 8 скибочок макаронних виробів з пенне, 40 г цільнозернових спагетті, 90 г цільнозернової основи для піци (150 г, Магазин натуральних продуктів), 1 кус-кус швидкого приготування, 100 г лляного насіння, подрібнене (4 ст. Л.) Насіння кунжуту темна шоколадна стружка, 30 г
молоко Йогурт "Кремефін для очищення" (0,1% жиру), 3 столові ложки йогурту (1,5% жиру), 700 г нежирного кавового крему з кварком, 225 г сиру пармезан (2 столові ложки) овечого сиру (9,5% жиру), 100 г соєвого напою або Кефір (1,5% жиру), 500 мл козячого вершкового сиру (45% жиру, наприклад, від Chavroux), 80 г
риба Коктейльні креветки, 75 г форелевої ікри, 50 г північноморських креветок, 75 г філе минтаю, 150 г глибоководних креветок без шкаралупи, варені; 3 (60 г) тунця без олії, 1/2 банки; приблизно 65 г.
плоть Шинка пармська, тонка вафельна; 50 г запеченого м’яса з яловичини, 140 г.
овочі Базилік батавія або салат, крес-салат або ракета, 110 г цикорію, 120 г цибулини кропу кропу, 200 г помідорів біфштексу, 1 змішаний заморожений овоч (наприклад, фермерські овочі), 225 г каперсів коріандр (пучок або горщик) гарбузове насіння зелена цибуля, 1 невеликий пучок міні-перцю, маринований (Peppadews), 2-3 огірка міні-салату, 100 г м’яти (пучок або горщик) морквяного соку, 800 мл полівітамінного соку, 1/4 літра оливок, зелені; 40 г болгарського перцю, жовтого; 1 цибуля-порей, 1 паличка; 200 г редису, 1 невеликий пучок огірка, 50 г цибулі або спаржі крес-салату, зелені; 100 г спаржі, білої; 400 г шпинату, молодий; 100 г загостреного перцю, 150 г зелені супу, заморожений; 1 пакет (25 г) помідора, 1 помідор, сушений; 2-3 шматочки томатного (свіжого або тетрапак) томатного соку, 230 мл волоських горіхів (3) кабачка, 320 г
фрукти Яблуко, 1 абрикос, сушений; 50 г бананів, 2 плюс 180 г органічної полуниці, 500 г манго, 200 г полівітамінних соків, 1/2 літра папайї, 1/2 плюс 60 г фізалісу, 3 винограду, без кісточок; 100 г.
запас
Ви повинні мати це в будинку на сніданок, молочні закуски, обід і вечерю:
Кленовий сироп мед тростинний цукор цукор сіль трав'яна сіль морська сіль кайенський перець каррі порошок (м'який) гарам масала солодкий перець коріандр насіння кмин (цілий) орегано (ліофілізований) перець (чорний, кольоровий, грубий) рожевий перець ягоди січуанський перець чебрець (ліофілізована) кориця (мелена) солодкий, солоний) Соус чилі (солодкий) Гірчиця табаско (зернистий) Яблучний оцет Бальзамічний оцет Білий винний оцет Херес-оцет Оливкова олія Ріпакова олія Кунжутне масло Соняшникова олія Рослинний бульйон (швидкий) Курячий бульйон (швидкий) Кукурудзяний крохмаль Зелений песто Салат-крем (15% жиру) Томатний кетчуп Помаранчевий джем; попередньо приготований) Миттєвий порошок еспресо Молоко (1,5% жиру) Органічні лимони Лайми Часник Цибуля