Вимоги до калорій для лежачих

Коли вам доводиться лягати спати, ваше тіло потребує менше енергії, ніж коли ви на вулиці. Калорії - це просто одиниці енергії; Тому вам потрібно менше калорій в ліжку, ніж, якби ви жили активним способом життя. Але навіть при дієті зі зниженою калорійністю все одно потрібні вітаміни, мінерали та інші поживні речовини. Визначте кількість калорій, вибираючи поживні продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки, такі як квасоля та риба.

лежачих

Відео дня

Відпочинок у калоріях

Ваші витрати енергії в стані спокою - це кількість калорій, які ви спалюєте на день під час сну або сидячи, не рухаючись далі. Чоловіки можуть оцінити РЗЕ, помноживши свою вагу у фунтах на 11, тоді як жінки можуть помножити РЗЕ, помноживши свою вагу на 10. Наприклад, 170-кілограмовий чоловік, який цілодобово лежить у ліжку, спалює близько 1870 калорій на день, 130-кілограмова жінка спалює близько 1300 калорій. Однак незалежно від того, яка ваша РЗЕ, чоловіки повинні мати щонайменше 1500 калорій на день, тоді як жінки повинні мати щонайменше 1200 калорій на день, щоб забезпечити правильне харчування.