Дієта BRIGITTE з повільними вуглеводами - Завантажити безкоштовно PDF

Дієта BRIGITTE з повільними вуглеводами Ваш список покупок, якщо ви дотримуєтесь плану на 14 днів з рибою та м’ясом (сніданок, обід та вечеря) Вам потрібні свіжі інгредієнти на день 1-3: Плавлений сир, зернистий (3,9 г жиру; 100 г) знежирений кварк (80 г) молоко (1,5% жиру) натуральний йогурт (1,5% жиру; 150 г) оригінальний сир Allgäu Limburger (від Mang, 9 г жиру; 80 г) насосний нікель (50 г) Сметана (10% жиру; 80 г) цільнозерновий хліб (2 скибочки по 30 г) 1 цибулина фенхелю (250 г) 2 ківі (160 г) 1 апельсин, органічний перець, зелений (200 г) цибуля-шалот, бузок (80 г) 2 лимони, Органічний кріп, чебрець 2 органічні філе курячої грудки без шкіри (по 150 г) 160 г Філе дикого лосося без шкіри із стійкої риболовлі (наприклад, MSC) Свіжі інгредієнти, необхідні на день 4 та 5: Сир Фета (8 г жиру; 40 г) вершковий сир, зернистий (0,8 г жиру; 140 г) оригінальний сир Allgäu Limburg (від Mang, 9 г жиру; 60 г) цільнозерновий житній хліб, напр. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 скибочки; 125 г) 1 цільнозерновий рулет (55 г) 2 яблука (по 150 г) 1 груша (125 г)

дієта

2 весняної цибулі, моркви (195 г), солодкий перець, зелений радиккіо, цикорій або роменський салат (40 г) смужки салату (30 г) 1 2 стебла селери артишоку (150 г) 1 кабачок (150 г) кріп, садовий крес Фарш з яловичого фаршу (тартар; 125 г) ростбіф без ободу жиру в холодних нарізках (50 г) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів на день 6 і 7: Плавлений сир, зернистий (3,9 г жиру; 100 г) нежирний кварк (40 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 150 г) Оригінальний Сир Лімбург Allgäu (з Манга, 9 г жиру; 40 г) Пумпернікель (2 скибочки по 55 г) Сметана (10% жиру; 100 г) 1 яблуко, органічне (150 г) 2 яблука, кисле (наприклад, Jonagold ) Гриби, коричневий (300 г) гарбуз Хоккайдо (200 г) Картопля, органічний, борошняний (150 г) 1 ківі (80 г) цибуля-порей (150 г) ½ лимон, органічна петрушка, розмарин, цибуля Філе тріски (з стійкого промислу; наприклад, з ущільненням MSC; 150 г)

Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 8-10 день: сир Фета (8 г жиру; 40 г) вершковий сир, зернистий (0,8 г жиру; 40 г) нежирний кварк (40 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 330 g) Оригінальний сир Allgäuer Limburger (від Манга, 9 г жиру; 40 г) сметана (10% жиру; 60 г) 1 баклажан (150 г) potatoes картопля авокадо, органічний (100 г) 1 ківі (80 г) Хоккайдо Гарбуз (350 г) ½ лайм ½ солодкий перець, зелений (75 г) селера (60 г) ½ лимон, органічний 1 кабачок (150 г) коріандр, петрушка, чебрець 1 органічна куряча ніжка (250 г) Свіжі інгредієнти, які вам потрібні День 11 і 12: Оригінальний сир «Лімбург» Allgäu (від Mang, 9 г жиру; 100 г) нежирний кварк (40 г) цільнозерновий житній хліб, напр. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 скибочки; 125 г) сметана (10% жиру; 100 г) 1 цільнозерновий хліб (55 г) 2 яблука (150 г) 1 баклажан (150 г) ½ авокадо 1 груша (125 г) Хоккайдо гарбуз (200 г)

1 ківі (80 г) 4 зелені цибулі ½ вапняна морква (150 г) ½ апельсин, органічний 1 зелений перець (150 г) цибуля-порей (100 г) радиккіо, ромен або інший салат (70 г) кріп, коріандр, розмарин органічний Турецький стейк (150 г) Смажена яловичина без жирного обідка в холодній нарізці (50 г) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів на 13 і 14 день: Натуральний йогурт (1,5% жиру; 180 г) картопля, органічний (450 г) 3 цибуля-шалот 2 лимони, органічний Петрушка Пармська шинка (6 скибочок)

Дієта BRIGITTE з повільними вуглеводами Ви повинні мати це на складі, якщо дотримуєтеся плану 14-денної дієти з рибою та м’ясом 9 яєць, органічний (розмір M) італійський твердий сир, тертий (Parmigiano Reggiano або Grana Padano; 8 г) хлібці (наприклад, з васи; 1 упаковка) З морозильної камери Листя шпинату (приблизно 313 г) Брокколі (200 г) Горох (150 г) Креветки (160 г) Малина (625 г) Італійські трави Зелень супу (1 пачка; 70 г ) Спеції Кайенський перець Пластівці чилі Каррі порошок Насіння фенхелю Італійські трави (середземноморська рослинна суміш) Кмин, мелений куркум Листя майорану, протерта морська сіль Мускатний горіх Орегано, протерта паприка, солодкий перець, чорний крупний, кольоровий перець, мелена паличка кориці Червоний перець 1 паличка кориці Кориця

Ацето Бальзаміко ді Модена Сироп агави Абрикоси, органічні, сушені серця з артишоку, осушені (консервована або скляна; 420 г) Бальзамічний оцет Квасоля Канеліні (1 банка; 240 г) Заправка з чилі та томатів із журавлини Кюне, подрібнена гірчиця Діжонська арахіс, смажений рибний запас На грилі Перець без шкіри (стакан; приблизно 350 г) овочевий бульйон, органічний мед, рідкий курячий бульйон Миттєвий кус-кус-каперс, дрібний нут (консервна банка) Квасоля Бондюель (2 банки; по 125 г) Чеснок Лляна олія Сочевиця, червона Olio di Oliva Cucina (оливкова олія для обприскування Бертоллі) оливкова олія перловка (наприклад, дрібний вишуканий ячмінь, такий як рис із Брюггена; приблизно 140 г) салат з ріпакової олії вершковий (10,5 г жиру) квашена капуста (500 г) гірчиця, солодкий, гарячий м'який інжир, сушений соєвий соус Настільний хрін (скляний) соус Теріякі Помідори, м'які, сушені (80 г) Шматочки томатів (баночка) Цільнозернові фузіллі або спірелі Цільнозернові вівсяні пластівці з Кельнського білого винного оцту Лимонно-пахта заправка з Кюне Цукер Цибуля біла (5 штук) Цибуля червона ( 7 штук) пити e овочевий сік (1 пляшка) мінеральна вода (1 пляшка) апельсиновий сік (1 пляшка)

Дієта BRIGITTE з повільними вуглеводами Ваш список покупок, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського плану протягом 7 днів (сніданок, обід та вечеря) Свіжі інгредієнти, які вам потрібні на дні 1-3: оригінальний сир Allgäu Limburger (від Mang, 9 г Жир; 80 г) сир фета (8 г жиру; 60 г) вершковий сир, зернистий (3,9 г жиру; 50 г) нежирний кварк (80 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 180 г) пумпернікель (1 шматочок; 55 г) Сметана (10% жиру; 60 г) 2 цільнозернових булочки (по 80 г) козячого плавленого сиру з інжиром (від Chavroux; 50 г) 2 яблука (по 150 г) 1 кисле яблуко (наприклад, Джонаголд) 1 груша (100 г) гриби, коричневі (150 г) 1 перець чилі 1 клементин Овочі змішані (500 г) Гарбуз хоккайдо (200 г) Картопля, органічна, борошняне (100 г) 2 ківі (по 80 г) морква (100 г) цибуля-порей (150 г) 2 стебла селери із зеленню 3 цибуля-шалот садовий кресон, розмарин, цибуля-лук

Що потрібно для свіжих інгредієнтів на день 4 і 5: Плавлений сир, зернистий (3,9 г жиру; 100 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 150 г) цільнозерновий житній хліб, напр. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 скибочки; 125 г) 2 яблука (по 150 г) 2 баклажани (по 150 г) 1 авокадо 2 зелені цибулі 1 лайм 1 зелений перець (150 г) салат (30 г) 1 лимонний кріп, Коріандр Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 6 і 7 день: оригінальний сир Лімбургер Allgäu (від Манга, 9 г жиру; 40 г) нежирний кварк (40 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 30 г) кислий насос (80 г) кислий Крем (10% жиру; 60 г) гарбуз хоккайдо (200 г) Картопля, органічний, борошняний (100 г) Помідори черрі, жовтий (150 г) 3 ківі (280 г) 1 болгарський перець, жовтий цибуля-порей (100 г) римський або Салат айсберг (200 г) 3 цибулі-шалоту розмарину

Дієта BRIGITTE з повільними вуглеводами Ви повинні мати це на складі, якщо ви дотримуєтесь вегетаріанського плану на 7 днів 5 яєць, органічний (розмір M) італійський твердий сир (Parmigiano Reggiano або Grana Padano; 30 г) 1 упаковка хлібців (напр. Б. фон Васа) З морозильної камери Листя шпинату (125 г) Брокколі (400 г) Малина (250 г) Спеції Кайенський перець Пластівці чилі Кріп насіння Коріандр Кмин, мелений лавровий лист Морська сіль Орегано, натерта паприка, солодкий перець, чорний крупний, змішаний перець, білий духмяний перець Зерна 1 паличка кориці Ацето Бальзаміко ді Модена Сироп агави Артишок, висушені (консервована або скляна; 100 г) Заправка з чилі та томатів із журавлини Кюне, подрібнений діжонський гірчичний арахіс, смажений 2 перці на грилі без шкіри (стакан; приблизно 150-200 г)

Овочевий бульйон, органічна курага, органічний сушений м’який інжир, сушені помідори, м’який мед, рідина Миттєвий каперс кус-кус, дрібна квасоля з бондуель (банка; 250 г) часникова лляна олія насіння льону, подрібнений (48 г) оливкова олія червона сочевиця (70 г) салат-крем (10,5 г жиру) Квашена капуста (400 г) соєвий соус Шматочки томатів (баночка) Суцільнозернові макарони (60 г) Суцільнозернисті фузіллі або спірелі (130 г) Цільнозернові вівсяні пластівці від Kölln (60 г) Білий винний оцет Лимон і пахта Заправка цибулі Кюне (або сметани), білої (2 штуки) цибулі, червоної (1 штука) напоїв овочевого соку, напр. B. від Alnatura (1 пляшка)