Дієта Бріжит для здорової класики - аптеки здорового способу життя
Принцип
Три основні правила ефективного схуднення є класичними серед дієт для жінок, проілюстрованих областями "погодинна формула", "спалювання жиру" і "гальмо калорій".
Дієта Бріжит - це в основному змішана дієта, хоча і одна Вміст білка трохи збільшується. Це включено до "Удар Фатберна". За цим стоїть знання, що багата білками їжа сприяє схудненню. Тому ввечері слід їсти багато з білком і з низьким вмістом вуглеводів, щоб жир розщеплювався за ніч.
Погодинна формула становить 4-4-10. Відповідно, перерви в принаймні чотири години між прийомами їжі вважаються оптимальними. Під час цих перерв не можна вживати нічого - навіть закуску чи фрукти.
Вночі перерва повинна становити не менше десяти годин. Цим дієта Бріжит також прощається з раніше розповсюдженим п’ятиразовим харчуванням із класичним триразовим харчуванням. Передбачається, що метаболізм любить залишатись наодинці, щоб потім спалювати більше жиру.
Потреба в енергії не визначається індивідуально. Незалежно від ІМТ, щоденна кількість їжі містить близько 1200 калорій і близько 40 грамів жиру. У чоловіків зазвичай вища потреба в енергії, і тому їм дозволяється споживати на 1500 калорій більше на день.
Ключове слово нове Калорійне гальмо. Зокрема, слід вживати їжу з низьким вмістом вуглеводів та енергією. За цим полягає те, що метаболізм цукру, як правило, має найбільший пріоритет в організмі.
Якщо вживаються продукти, що містять вуглеводи, такі як макарони, хліб або солодощі, виділяється гормон інсулін, який транспортує цукор з вуглеводів до клітин організму як енергію. "Це може зайняти години - і ось скільки часу слід чекати втрати жиру", як сказано в поясненнях дієти Бріжит.
Для цього важлива енергетична щільність їжі Відчуття ситості. Відповідно до принципу низької щільності енергії, калорії слід економити не голодом, а їжею, яка забезпечує якомога менше калорій на грам або порцію.
Огірки та фрукти, що містять багато води, ідеальні. Пісне м’ясо також є одним із рекомендованих продуктів.
Примітно, що великий акцент робиться на реалізації у повсякденному житті. Це включає не тільки підготовку, але також придбання та зберігання: Куплені чашки кварків не пліснявіють у холодильнику, а витрачаються протягом декількох днів.
Зараз існують різні дієтичні програми Бріжит, включаючи робочу дієту, спеціально розроблену для працюючих людей. Для цього a Програма вправ рекомендується. Дієта Brigitte також доступна в Інтернеті: за допомогою спеціального тренера для схуднення на www.brigitte-diaet-coach.de або додатків для смартфонів та планшетів.
Як реагує організм?
Йому приємно. Це одностайне судження всіх дієтологів. Споживання від 1200 до 1500 калорій на день підходить для поступової, але постійної втрати ваги.
Розподіл основних поживних речовин відповідає загальновизнаним рекомендаціям. Їжа, яка використовується, різноманітна і забезпечує все, що потрібно організму.
Коли досягнуто бажаної ваги, дієту Бріжит можна підтримувати як постійну дієту, навіть з кількома добавками.
практичність
Практична реалізація в повсякденному житті є частиною принципу дієти Бріжит. існує детальні списки покупок, при якому вся відповідна їжа повністю споживається протягом декількох днів. Рецепти призначені для однієї людини.
Специфікація необхідних кількостей також спрощена, так що вам майже ніколи не потрібні ваги. Ви проводите близько години на день на кухні. Це також повинно бути можливим у разі працевлаштування. Щоденне харчування можна брати на роботу.
Під час фази схуднення їсти неможливо, але ви в них навчитесь різноманітні рецепти, готувати і їсти здорову та нежирну їжу самостійно. Дієта Бріжит також підходить для вегетаріанців.
Інструкції доступні у формі книги (зараз з’явилися численні програми) або в журналі на початку року. Зараз є інструкції майже для кожного мислимого типу та для багатьох різних життєвих ситуацій, для цінителів, а також для фігури бікіні, для більшої рівноваги або для одинаків.
Відповідні програми також можна використовувати для доступу до бази даних рецептів під час руху та отримання пропозицій щодо покупок навіть у супермаркеті.
Для кого підходить?
Для всіх, хто хоче схуднути здоровим способом і хто цінує смачний сорт. Якщо ви хочете розширити свій кругозір новими рецептами та пізнати радість збалансованої їжі, ви точно отримаєте тут свої гроші.
Навіть робота та самотня сім’я застаріли як аргументи проти здорового харчування. Дієта Бріжит чітко це враховує.
Дієта Бріжит не підходить людям, які не люблять готувати за рецептами, які віддають перевагу швидкому успіху при краш-дієті або які категорично відмовляються готувати.
Загальна оцінка
Просто добре. Дієта Бріжит дійсно належить до модельних дієт. Концепція пропонує хороший вступ до довгострокової зміни дієти. У поєднанні з регулярними фізичними вправами - також у повсякденному житті - ця дієта має перспективу на тривалий успіх.
Також позитивно, що дієта не дотримується жорсткого курсу, але регулярно переглядається згідно з останніми висновками про харчову науку.
Сучасні доповнення з вільно доступними та безкоштовними онлайн-пропозиціями, з платним тренером з дієти та додатками для iPhone та iPad, також мають бути оцінені позитивно.