Дієта Бріжит в практичному випробуванні рецептів для випробування
Дієта Бріжит - це концепція схуднення, розроблена в 1960-х роках однойменним жіночим журналом. Це одна з найдавніших і найвідоміших дієт у Німеччині. Сам журнал описує дієту Бріжит як всебічну безтурботну упаковку та пропонує збалансовані, з низьким енергоспоживанням смачні страви. Бріжит також рекламує, що рецепти швидко і легко готуються.
З часу існування дієти Бріжит концепція регулярно оновлюється. Рекомендації ґрунтуються на сучасних наукових знаннях. У 2012 році відбулись останні великі зміни в концепції, які діють і сьогодні. Три основні правила "погодинна формула", "спалювання жиру" та "гальмо калорій" все ще застосовуються. "Повільні вуглеводи" нові. Рецепти розробляються з 2003 року екотрофологом Анною Орт-Готвальд на випробувальній кухні редакції. Лише коли всі колеги задоволені, рецепт з’являється в журналах та книгах про дієти.
Основна структура дієти Бріжит
Потреби у енергії та жирах, що стосуються дієти Бріжит, відрізняються від інших дієт незалежно від початкової ваги. Для жінок передбачається щоденне споживання калорій 1200 ккал і споживання жиру близько 40 г. Оскільки чоловіки, природно, мають більш високі потреби в енергії, вони мають право на 1500 ккал і приблизно 50 г жиру на день. Дієта спирається на одну нежирна, збалансована змішана дієта. Багато фруктів та овочів, достатня кількість білка у вигляді м’яса, риби, молочних продуктів та бобових. На день планується триразове або максимум чотириразове харчування. Невеликі закуски дозволяються, поки вони є прямий зв’язок з їжею можна їсти, наситившись. Ви також можете замінити один прийом їжі на день двома перекусами.
Основні правила успіху клієнта
На додаток до зменшеної кількості жиру та калорій, дієта Бріжит базується на інших концепціях. Сюди входять "погодинна формула", "гальмо калорій", "спалювання жиру", а з 2012 року "повільні вуглеводи".
Годинна формула
Калорійне гальмо
Опік жиру
Повільні вуглеводи
Кілька разів на рік ви можете читати поради та підказки щодо дієти в журналах Brigitte. Дієтичні книги дають вам поради щодо кухні та різноманітні страви. Ви також можете дізнатись більше безкоштовно на веб-сайті Brigitte. На додаток до цієї онлайн-пропозиції, тренер з дієти Brigitte доступний за окрему плату.
Досвід: дієта під час практичного тесту
Рецепти дієти Бріжит є легко і швидко готується. Ви повинні дотримуватися правил покупок та приготування їжі, але, трохи попрактикувавшись, ви також можете застосувати ці правила до власних страв. Харчова дієта Бріжит - це здоровий спосіб схуднути. Він базується на рекомендаціях Німецького товариства з харчування та регулярно оновлюється відповідно до нових наукових знахідок. Невеликий мінус можна віднести до споживання енергії. Рекомендовані 1200 ккал для жінок та 1500 ккал для чоловіків занадто низький для тих, хто хоче схуднути і регулярно займатися спортом. Фізична активність збільшує потребу в енергії та поживних речовинах, так що симптоми дефіциту можуть виникати в довгостроковій перспективі. Близько 1500 ккал для жінок та 1800 ккал для чоловіків - це хороші кількості, щоб оптимально забезпечити організм усім.
Дієтичні рецепти Бріжит для випробування
Наступні рецепти з дієти Бріжит мають на меті дати коротке розуміння того, як можна їсти смачну їжу під час лікування схудненням. Ви знайдете приклад для сніданку, обіду, вечері та перекусу.
Яєчня з шинкою та морквяним соком
1 великий помідор
1 яйце
1 ст ложка молока (1,5% жиру)
Сіль, перець, олія для змащення
1 скибочка цільнозернових грінок
1 - 2 ст. Ложки томатного кетчупу
30 г тонких скибочок шинки
½ чайна ложка сиропу агави
1 апельсин
150 мл морквяного соку
підготовка
- Четверть і серцевину помідора. Дрібно наріжте камені, а м’якоть наріжте соломкою.
- Збийте яйце, молоко, насіння помідорів, сіль і перець. Промажте сковороду тонким шаром олії і нагрійте.
- Викладіть на сковороду яєчну суміш і обсмажте яєчню.
- Смажений тост, намазаний кетчупом, а зверху шинкою, яєчнею та томатними смужками та перцем.
- Змішайте сироп, апельсиновий і морквяний соки і налийте в поїлку.
Харчова цінність: 300 ккал, 9 г жиру