Дієта Чоловіки повинні вчасно схуднути, якщо у них надмірна вага
Оновлено: 20.08.2015 - 11:38
Повні чоловіки не повинні класти схуднення на задній план. Чіткий попереджувальний сигнал - це коли розмір сукні більше не підходить.
Сорочка щільна, штани щипаються: спочатку це всього кілька кілограмів, але незабаром живіт набрякає над поясом. Чоловіки частіше, ніж жінки, борються із зайвою вагою. Причина цього очевидна.
Набір фунтів більше після канікул, після стресової фази на роботі або повноцінного бенкетування у відпустці: якщо це продовжує набирати на кілька фунтів більше, багато чоловіків не вчасно наступають на гальмо.
Часто проблема полягає в тому, що чоловіки не пристосовують свій спосіб життя до змінених умов - наприклад, незважаючи на менше фізичних вправ через нову офісну роботу, вони їдять так само, як і раніше. Федеральний центр медичної освіти (BZgA) та Фонд охорони здоров'я чоловіків вказують на це у своїй брошурі "Ожиріння".
Забагато калорій і занадто мало фізичних вправ
Ожиріння зазвичай виникає поступово. Тому важливо бути чесним із собою. Якщо за останні кілька років вам доводилося купувати свій одяг більше, ніж на один розмір, це не через пристосованість одягу. Краще щось робити, а не чекати, поки ваш шлунок вже не зможе сховати. Зрештою, ти падаєш на 4 кілограми легше, ніж 20.
На додаток до здорового харчування, фізичні вправи також допомагають при схудненні: згідно з BZgA, це має бути дві з половиною години фізичної активності на тиждень, протягом якої спалюється щонайменше 400 калорій на годину. Сюди входять біг, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Важливо не перевантажувати себе на початку. Інакше мотивація закінчиться дуже швидко. Краще трохи відчути досягнення: якщо ви ходите приблизно 30 хвилин, ви можете побудувати короткі бігові одиниці.
Але чоловіки також повинні бути активнішими у повсякденному житті: підніматися сходами замість ліфта, гуляти або їздити на велосипеді, замість того, щоб їхати на машині. І краще забрати їжу під час обідньої перерви, аніж їхати до заїзду або зателефонувати до служби доставки.
Обхват живота більше 102 сантиметрів є ризиком
За даними Інституту Роберта Коха, у Німеччини дві третини (67 відсотків) мають надлишкову вагу. Відношення маси тіла до зросту, індексу маси тіла (ІМТ), є приблизним орієнтиром. Із значення більше 25 один вважається надмірною вагою. Проблема: ІМТ враховує лише вагу, а не те, що становить цю вагу. Тому ви також повинні виміряти окружність талії на рівні пупка. Якщо це більше 102 сантиметрів, за даними BZgA, збільшується ризик діабету та серцево-судинних захворювань. Співвідношення талії та стегон також може надати інформацію: найкраще для чоловіків мати приблизно однакові стегна та талію.