Дієта Ці правила сніданку слід дотримуватися, якщо ви хочете схуднути ELLE
Через мюслі та фруктовий салат: саме так виглядає ідеальний сніданок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так, це правда: той, хто хоче схуднути, повинен спалювати більше калорій на день, ніж вживає за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Але той, хто робить з цього висновок, що розумно просто повністю відмовитися від сніданку і швидко випити кави, помиляється. Оскільки перший прийом їжі має великий вплив на те, чи оптимально працює наш метаболізм і рівень цукру в крові протягом дня. І стільки заздалегідь: Ні, мюслі - це не найкорисніший сніданок!
Якщо ви хочете схуднути, вам слід поєднати свій сніданок із цих 4 будівельних блоків:
1. Яєчний білок
Дослідження знову і знову доводять, що багатий білками сніданок призводить до того, що довше відчуваєш ситість, менше апетиту і відсутність тяги протягом усього дня. Білок також надзвичайно важливий для нарощування м’язів і метаболізму, в ідеалі жінки повинні мати 20 грамів білка на сніданок. Це так само легко зробити у вигляді яєць та білкового порошку, а також горіхів або грецького йогурту. Тим, хто любить їсти мюслі, рекомендується поміняти свою вівсянку на кіноа
2. Харчові волокна
Їжа з високим вмістом клітковини уповільнює процес травлення, а це означає, що ви будете довше почуватись ситими і, отже, не так швидко зголоднієте. На додаток до повноцінних пробкових продуктів, ягоди, груші та яблука - це три фрукти, багаті клітковиною, горох, морква та брокколі - найкращі постачальники овочів.
3. Овочі
Овочі на сніданок? Це звучить дивно для всіх, хто любить тости Нутелли. Але дієтологи рекомендують половину вашого сніданку складати овочі. Ні, для цього вам не потрібно гризти брокколі, ви можете просто нарізати трохи паприки, баклажанів або кабачків у своєму омлеті або додати шпинат, селеру або огірок до зеленого смузі. До речі, морквяний сік дуже корисний для здоров’я.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Корисні жири
Корисні жири також затримують травлення і тим самим забезпечують тривале відчуття ситості. Оскільки енергія виділяється більш рівномірно, ви автоматично вранці відчуваєте себе у формі! Горіхи, насіння льону або чіа такі ж геніальні, як і смачний тост з авокадо.
Ви завжди хочете отримати найновіші поради та підказки для більш здорового та стрункого тіла відразу? Тоді слідкуйте за нами у Facebook!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie