РОЗУМНЕ ГОДЕННЯ - Завантажити PDF безкоштовно
1 ІНТЕЛЕКТИВНЕ ЇЖЕННЯ Ваша жінка Керівництво для схуднення Роберт ШВАРЦ Лабораторії
2 L Інтелектуальне харчування Жіночий посібник для схуднення Шановний учасник, вітаю! Ви щойно прийняли велике рішення сьогодні. Ми знаємо, що розпочати дієту не завжди легко. Будьте впевнені, ми будемо поруч із вами найближчими тижнями, щоб зробити цей період успішним та задоволенням. Багато жінок вже завоювали Smart Food. Як ви самі переконаєтесь, результати швидко будуть видні. Щоб допомогти вам прийняти рішення, ми розробили невеликий посібник для схуднення, який ми надаємо вам. Він буде вашим союзником протягом наступних кількох тижнів. Там ви знайдете кілька дієтичних порад та кулінарну інформацію, які допоможуть вам назавжди вдосконалити свою фігуру та дадуть вам основи здорового та різноманітного харчування. Вибравши Smart Food, ви показали нам свою мотивацію, і тому ми переконані, що ви дотримуватиметесь цих порад до кінця! Перш ніж дозволити вам ознайомитись з цим посібником, ми хотіли б поновити наші вітання: ENCORE BRAVO! Команда лабораторій Роберта Шварца Для ексклюзивного використання споживачів інтелектуальної їжі 2
3 Як їсти розумно! Покроковий метод Скиньте кілька кілограмів, компенсуйте деякий надлишок або просто підтримуйте свої програми 3-го ряду, адаптовані до цих ситуацій. Втрата ваги Вам просто потрібно пройти 3 фази дієти, описані в цьому посібнику:> Фаза 1: мінімальна тривалість 4 тижні для початку втрати ваги> Фаза 2: 4-8 тижнів, щоб продовжувати вдосконалювати свій силует> Фаза 3: 6 -8 тижнів для стабілізації ваги Тривалість різних фаз залежить від ваги, яку потрібно втратити. Якщо після фази 3 ви не досягли бажаної втрати ваги, повторіть 3 фази дієти. Підтримуйте свою фігуру Після того, як ваша вага стабілізується, ви зможете відновити здорову та збалансовану дієту. Крок 4 надає всі харчові поради, які допоможуть вам підтримувати свою вагу протягом довгого часу. Стерти трохи надлишку Ви зробили трохи надлишку за останні дні, і особливо не хочете, щоб ваші фунти перевстановлювались Потім поверніться до кроку 1 протягом 4-5 днів! Для виключного використання споживачів інтелектуальної їжі 3
5 Ваша крива для схуднення 2 кг 1 кг Початкова вага -1 кг -2 кг -3 кг -4 кг -5 кг -6 кг -7 кг -8 кг -9 кг -10 кг Для ексклюзивного використання споживачів Intelligent Харчування 5
7 Кіш із брокколі та/або спаржею Збийте яйце зі 150 мл знежиреного молока. Додайте 3 округлі стручки інтелігентного харчового селянського супу. Додайте сіль, перець та петрушку на свій смак. Вилийте цей препарат у форму для терпкого виробу (внутрішній діаметр.
10 мм), додайте головки брокколі та/або кінчиків спаржі та трохи тертого грюєра (еквівалентно столовій ложці). Випікайте 30 хв при 150 C-175 C. Кавовий крем Змішайте 150 мл води з 4 закругленими стручками Café Espresso Intelligent Food. Вилийте в рамекін і поставте в холодильник на дві години. Шоколадний мус Змішайте 150 мл води з 4 закругленими совками інтелектуальної їжі на смак шоколаду. Включіть яєчний білок, збитий до твердості. Дайте постояти в холодильнику дві години. Молочний коктейль Помістіть у чашу блендера 4 закруглені совки полуничного йогурту Intelligent Food, 250 мл холодної води, 4-5 кубиків льоду та 60 г червоних фруктів (свіжа або заморожена полуниця або малина). Все перемішуйте, поки не вийде піниста суміш. Подавайте у склянці та насолоджуйтесь соломкою. Для виключного використання споживачів інтелектуальної їжі 7
8 Плаваючий острів кави Приготуйте крем-каву Intelligent Food Espresso, розігнавши 4 закруглені стручки в 200 мл холодної води. Налийте цей крем в окрему чашку. Візьміть 3 чайні ложки цієї суміші і додайте їх до ½ яєчного білка. Збийте в сніг і готуйте в мікрохвильовій печі від 45 секунд до 1 хв на низькій потужності. Розкладіть свої плавучі острови на ліжку з кавовим кремом. Свіжий літній суп Помістіть у чашу блендера 4 округлі совки сівалки для овочів Intelligent Food, 250 мл холодної води, 1 помідор, 40 г болгарського перцю, 15 г цибулі, 4-5 крапель порошку табаско або чилі, сіль, перець і прованські трави. Все перемішуйте, поки не вийде однорідна суміш. Можна прикрасити кубиками помідора, огірка, перцю. Подавати дуже охолодженим. Для виключного використання споживачів інтелектуальної їжі 8
11 1 ваш список покупок 8 ароматизованих або звичайних йогуртів, без цукру, 0% Taillefine або Weight Watchers. 150 г знежиреного молока 350 г сиру 0% жиру без цукру або підсолодженого або соленого/перченого 50 г тертого Груєра 2 філе білої риби 150 г 125 г курячої котлети 150 г телячої котлети 150 г свинячої вирізки знежиреної 2 скибочки знежиреної білої шинки 4 яйця 250 г брокколі 200 г рататую (помідор, кабачки, перець, баклажани) 250 г кабачків 200 г цвітної капусти 200 г спаржі 300 г грибів 100 г овочів на ваш вибір (кіш рецепт) 1 цибулина кропу 200 г зеленої квасолі хліб 2 компоти по 100 г з низьким вмістом цукру 5 мандаринів 3 ківі 3 яблука 2 апельсини 1 ендівія 4 помідори ¼ ананас 1 лимон 1 перець 1 груша гарячий напій: чай, кава, трав'яний чай. пакет води Для ексклюзивного використання споживачів інтелектуальної їжі 11
12 Для виключного використання споживачів інтелектуальної їжі 12
13 2 ваш список покупок 7 ароматизованих або звичайних йогуртів, без цукру, 0% Taillefine або Weight Watchers. 300 г сиру 0% жиру без цукру або підсолодженого або соленого/перченого 1 порція 20 г легкого сирного намазки макс. 20% жиру, Сильфід типу 2 скибочки шинки 100 г очищених креветок 150 г телячої котлети 150 г фаршу стейка 5% жиру 2 порції 150 г рибного філе 5 яєць 200 г грибів 2 порції зеленого салату 100 г селери серця 3 помідори 200 г паростки сої 200 г цибулі-порею 4 ендівії 1 коробка індивідуального супу 225 г моркви 100 г картоплі на пару 200 г вареного шпинату 200 г спаржі 5 мандаринів 4 ківі 3 лічі 3 груші 4 яблука 1 апельсин 2 компоти по 100 г цукровий гарячий напій: чай, кава, трав'яний чай. пакет води Для ексклюзивного використання споживачів інтелектуальної їжі 13
14 Для виключного використання споживачів інтелектуальної їжі 14
15 3 ваш список покупок 7 ароматизованих або звичайних йогуртів, без цукру, 0% Taillefine або Weight Watchers. 30 г тертого Груєра 1 порція 20 г легкого вершкового сиру 20% MF 450 г сиру 0% MF без цукру або підсолодженого або соленого/перченого 150 г знежиреного молока 150 г курячої котлети 2 скибочки знежиреної шинки 150 г подрібненого стейка 5% МФ 150 г знежиреної свинячої вирізки 2 порції 150 г філе білої риби 4 яйця 2 ендівії 200 г цибулі-порею 200 г кабачків 4 помідори 200 г грибів 300 г моркви 400 г вареного шпинату 200 г цвітної капусти 100 г овочів на ваш вибір (рецепт кіш) зелений салат: 1 порція 100 г спаржі 200 г зеленої квасолі 1 лимон 3 груші 3 компоти по 100 г з низьким вмістом цукру 1 апельсин 2 ківі 4 яблука 4 мандарини/клементини хліб гарячий напій: чай, кава, інфузійний пакет води Для виключного використання споживачами L Alimentation Intelligente 15
16 Для виключного використання споживачів інтелектуальної їжі 16
17 4 ваш список покупок 6 ароматизованих або звичайних йогуртів, без цукру, 0% Тайлефін або Ваговимірювачі типу g натертий Груер 150 мл знежиреного молока 1 порція нежирного сиру 20% макс. Жиру 350 г сиру 2 порції 150 г філе білої риби 100 г стейка з фаршу 5% жиру 2 скибочки знежиреної шинки 100 г телячої котлети 150 г знежиреної свинининої котлети 4 яйця 200 г гриба 200 г брокколі 1 цибулина кропу 150 г цибулі-порею 150 г моркви 200 г цвітна капуста 200 г рататую (цукіні, помідор, перець, баклажани) зелений салат 2 порції 2 помідори 1 лимон 100 г овочів на вибір на кіш 300 г зеленої квасолі 1 ендівія 200 г спаржі 5 яблук 3 мандарини/клементини 2 Груші 2 апельсини 3 компоти по 100 г з низьким вмістом цукру 4 ківі 60 г полуниця або малина хліб гарячий напій: кава, трав'яний чай, пакет чайної води Для виключного споживання споживачами L Alimentation Intelligente 17
18 Для виключного використання споживачів інтелектуальної їжі 18
19 ФАЗА 2 ЖІНОЧІ Тривалість: від 4 до 8 тижнів СНІДАНОК, що складається з:> 1 чорної кави, чаю або трав'яного чаю> 1 простого або ароматизованого йогурту на 0%, без цукру або підсолодженого> 40 г багета АБО 2 шведських булочок АБО 3 сухарів > 10 г вершкового масла 41% (Saint Hubert, Président, тип Bridelice) АБО 1 сир сильфідного типу> 125 мл 100% соку АБО 1 порція фруктів АБО 20 г варення 10 H SNACK 1 закуска на вибір: Закуска 1 Закуска 2 Закуска 3 Закуска 4 1 порція фруктів 3 палички сурімі 1 скибочка шинки ОБІД> 1 порція м’яса або еквівалент> 1 порція овочів> 1 порція крохмалів >> 1 порція фруктів 4 PM SNACK 1 закуска вибір: закуска 1 закуска 2 закуска 3 закуска 4 1 порція фруктів 3 палички сурімі 1 скибочка шинки Змінюйте закуски, вибирайте фрукти в другій половині дня, якщо вашою ранковою закускою була молочна ВЕЧЕРЯ Вечеря Інтелектуальна їжа 1 замінник їжі 1 порція овочі A l ексклюзивне використання споживачів інтелектуальної їжі 19
25 СПОКУПОК, ДОЗВОЛЕНИХ МАКСИМУМ 2 РАЗІВ НА МІСЯЦЬ ФАЗОМ 4 ПІЦА (1/4 ПІЦИ) НА ОБІДІ ТА ВІЧЕРІ У разі обіду Він повинен супроводжуватися молочним продуктом "плюс" Частина фруктів У разі вечері з однією порцією овочів (наприклад, салат) і однією порцією фруктів.o U . 1 ПАКАРА НА ОБІД ТА ВЕЧЕРЮ 0 замість цього вибирайте фруктові пироги. тісто замінити закуску в 16:00 на 0% йогурту На вечерю 1 порція м’яса або еквівалентна 1 порція овочів 1 приправа 1 тісто Для виняткового використання споживачами L Alimentation Intelligente 25