Дієта d; влітку що їсти, щоб схуднути влітку
Перець на грилі, свіжа диня, соковитий персик, смачна полуниця, сонячні помідори (нарешті!), Не кажучи вже про свіжу квасолю, хрусткий салат, свіжу рибу-барбекю: прекрасні сезони наповнені різноманітними, смачними, корисними продуктами і мало калорій. Чудова благодать спостерігати за своєю фігурою, розважаючись. Так, на дієті влітку !
Влітку пора вирушати (або повертатися) на ринок. Тут ви знайдете найкращі продукти, ті, які ви іноді можете скуштувати, і тоді ви побачите, що схуднення та задоволення часом справжні друзі. !
Слідкуйте за аперитивами
Ці зрадники ставлять вам пастку алкогольного освіжаючого напою (vade retro Satanas!) І нескінченних фісташок? Віддавайте перевагу бульбашній воді, свіжовичавленим фруктам та нарізаній кубиками дині з помідорами чері з балкона! Подумайте про зиму, коли все, що ви можете знайти у розділі овочів та фруктів - це картопля та капуста.
Веселіться з харчовими барвниками
Підбирайте кольори та вчіться розпізнавати достоїнства кожного з них. Вибирайте продукти, які сприяють засмазі, ті, що стікають, ті, що детоксикують, і не забувайте про ті, що живлять здорово. Побалуйте себе цим літня дієта що пахне сонцем! Відкрийте для себе дружні страви та спробуйте наші 100% рецепти для схуднення.
Помаранчева їжа для сонячних ванн
Помаранчеві продукти своїм забарвленням зобов’язані більшій чи меншій концентрації бета-каротину. Чим інтенсивніше колір, тим більше їх міститься. Благо для вашої літньої дієти, оскільки ця поживна речовина є чудовим захисником організму, особливо шкіри та слизових оболонок, які вона захищає від шкідливого впливу сонця. Накопичуючи ці пігменти, шкіра, природно, набуває гарне забарвлення., залишайтеся молодими та гнучкими.
Влітку на моїй тарілці: Перець, персик, абрикос, диня, морква, помідор, баклажани.
Правильна доза: Щонайменше 2 прийоми їжі з 3, приблизно від 100 до 200 г, у сирому або вареному вигляді. Додана порада: Антиоксидантні властивості каротиноїдів посилюються завдяки властивості вітаміну С, який більшість цих рослин також містять у цікавій кількості. Будьте обережні, однак сигарети та біт-каротин далеко не друзі. Ще одна цікава поживна речовина для засмаги: лікопіни в помідорах.
Червону їжу злити
Червоний колір виявляє наявність флавоноїдів. Вони не тільки є потужними антиоксидантами, але крім того ці речовини розріджують кров, стимулюють скорочення вен і зміцнюють судинні стінки. Тому червоні продукти є шоковими союзниками в боротьбі із затримкою води, важкими ногами та набряками, а також рикошетом, целюлітом та апельсинова кірка.Ці самі молекули також використовуються в фітотерапії проти венозної недостатності.
Влітку на моїй тарілці: Полуниця, чорна смородина, ожина, чорниця, малина, виноград, сливи, буряк, смородина.
Правильна доза: принаймні 1 на 3 прийоми їжі, від 100 до 200 г, у вареному або сирому вигляді Додаткова порада: Ці продукти також містять вітамін Р, який покращує проникність капілярів, і калій, який бореться проти затримки „води.
Зелена їжа для виведення токсинів
Зелена їжа, переважно овочі, містить сірку, мінерал з детоксикаційними властивостями, а також воду та клітковини. Справжні засоби для чищення вони виводять токсини з організму (відходи через стрес, тютюн, алкоголь, надлишки їжі та дисбаланс.), Що обтяжує її. . У відпустці непогано виконувати невелику роботу по дому !
Влітку на моїй тарілці: Брокколі, капуста, шпинат, кабачки, зелена квасоля, салат, цибуля, цибуля-порей, горох, цибуля, петрушка.
Правильна доза: В обід і вечерю, 200 г або більше, у вареному вигляді Додаткова порада: Ці продукти, багаті клітковиною та водою, також мають сильну ситну силу. Їсти його під час кожного прийому їжі - це запорука не переїдати !
Біла їжа: низька калорійність, щоб зменшити голод
Символ чистоти, білий колір характеризує продукти, багаті білком, але з низьким вмістом жиру. Білки необхідні організму, оскільки дозволяють йому підтримувати м’язову масу на шкоду жировій масі. Вони також мають дуже сильну ситну силу, яка змушує їх шокувати союзників для людей, які прагнуть схуднути на кілька кілограмів.
Влітку на моїй тарілці: Біле м’ясо (індичка, курка, кролик, певні шматки свинини та телятини), риба, молюски та морепродукти, молочні продукти.
Правильна доза: 3 молочні продукти на день, від 150 до 200 г м’яса або риби з кожним прийомом їжі Додана порада: Молочні продукти також містять кальцій, мінерал, який також сприятливо впливає на втрату ваги.
Енергетично жовта їжа
Жовтий колір найчастіше представляє найенергійнішу їжу. Це жири, які забезпечують ліпіди, і зернові продукти, які забезпечують складні вуглеводи.Звичайно, ці поживні речовини є важливими для організму, оскільки вони забезпечують паливо, необхідне йому для функціонування.
Влітку на моїй тарілці: Рослинні олії, масло, маргарин, крупи, картопля, макарони, рис, лобода, хліб.
Правильна доза: 10 г доданого жиру на день (1 ст. Л. Олії або 1 невелика вафельна олія вершкового масла). На сніданок від 40 до 60 г хліба або каш + 100 г приготованого крохмалю на обід.
Додаткова порада: Зернові продукти також містять білки та вітаміни групи В, жир, вітамін Е та жирні кислоти: поживні речовини, що забезпечують життєздатність шкіри, волосся та нігтів.