Обруч хула для тонкої талії
Хула-хуп - це простий спортивний інвентар, обруч, яким ви обводите талію або талію. Це коло також відоме як хулахуп або обруч. Це справді хороший вид спорту для сидячих людей, які хотіли б бути трохи стрункішими навколо живота і талії. Тому що той, хто сидить занадто часто, має занадто мало або занадто мало тренованих м'язів навколо середини тіла і, як результат, часто живіт і погана постава.
Маючи ці характеристики, навіть люди ідеальної ваги за певних обставин можуть виглядати товстими та дещо об’ємними. Навчання хулахупу може допомогти. Він тренує м’язи живота і спини, покращує координацію, рухливість і витривалість. Він формує тонку талію і плоский живіт. Обруч хула не коштує багато, і ви можете тренуватися майже де завгодно.
Acu Hoop® 3L - 1,5 кг
Зважені хулахупи для фітнесу та тренувань (включаючи навчальний DVD)
Просто купіть в
Якщо ви не занадто багато важите, тоді тренування м’язів та фізичної форми набагато краще, ніж схуднення, щоб отримати більш красиву та спортивну фігуру. І якщо вам доведеться занадто багато важити, тренування - найкраща підтримка для схуднення, яку ви могли б побажати. Треновані м’язи формують тіло і вносять у нього динамічну позу, так що навіть з трохи важчим виглядати струнким і спортивним.
Тож бути в формі і навченим набагато важливіше для гарної фігури та тонкої талії, ніж обов’язково втратити ще кілька кілограмів. Це можна зробити за допомогою хулахупа.
Правий хулахуп
У дитинстві у багатьох був хулахуп. Якщо ви все ще можете знайти свою на горищі, ви можете просто спробувати, чи можливо це все-таки. Якщо це добре, це добре. Якщо справи не йдуть добре, це, мабуть, тому, що покришка занадто мала для дітей.
Дорослій людині слід купувати хулахуп діаметром не менше 90 см, бажано один метр. Чим більше покришка, тим легше навчитися кружляти. При дуже великій окружності талії це може бути навіть більше діаметра шини. Більшість хулахупів сьогодні складаються з сегментів, тому ви можете залишити один пізніше, а потім отримати шину меншого розміру, не купуючи нову. У разі сумнівів, краще використовувати шину більшого розміру
Для тренувань м’язів та фітнесу, а також загалом для початківців хулахупів краще підійти не така легка шина. Трохи важчу шину легше утримувати круговими рухами, ніж дуже легку шину. Звичайно, є обмеження для вершини. Приблизно можна сказати, що якщо шина важить трохи більше кілограма, можливо, вона підходить для початківців.
Тому що це також трохи прогулянка по канату. Чим важча шина, тим більше сили м’язів потрібно, щоб вона рухалася. Але як початківець ви ще не маєте цієї сили. Отже, середньоважка шина вагою трохи більше кілограма - хороший вибір для початківців або початківців, як сьогодні кажуть.
Новачки часто отримують синці від хупа. Це не катастрофа, але незручно. Шина, покрита піною, пом'якшує це. Зазвичай пінопласт - це частина шини, яка першою ламається, але це не так вже й погано, тому що ви звикаєте до стресу, а потім більше не отримуєте синців та синців. Тож оббивка потрібна лише на самому початку.
З тієї ж причини новачкам слід скептично розглядати масажні кишки та подібні деталі. Вони можуть зіпсувати це задоволення. Коли ви трохи тренуєтесь, вони більше вас не турбують, тоді ви можете отримати від них користь, але як початківець вони, ймовірно, ні. Новачкам слід скоріше подбати про те, щоб шина була відносно широкою, близько 2,5 см. Зарекомендувала себе.
Побудуйте хулахупи самостійно
Якщо ви не можете отримати відповідну шину або якщо ви все-таки віддаєте перевагу майструвати себе, ви можете легко зробити хулахуп самостійно. Для цього потрібна трохи гнучка, стабільна пластикова труба, яку можна придбати як зрошувальний шланг або водопровід. Він повинен мати можливість згинатися, але не приймати жодної форми сам по собі. Старий садовий шланг, мабуть, буде занадто м’яким. Для шини діаметром один метр потрібно π (номер кола pi), помножений на діаметр, тобто 3,14 м шланга. Для діаметра 90 см вам потрібен шланг 2,83 м. Залежно від того, який діаметр шини ви хочете, вам доведеться розрахувати окружність і придбати трубку. Складіть разом із шланговим з'єднувачем і закріпіть скотчем, і саморобний хулахуп готовий. Вагу цієї саморобної шини можна регулювати, наповнюючи її водою, рисом, піском тощо. Чим шина більше заповнена бажаною вагою, тим легше уникнути дисбалансу. Тому краще заливати більшу кількість легшого матеріалу, ніж трохи важкого.
Вступ до хула-хупа
Багато тренажерних залів пропонують заняття хулахупом. Є для початківців та для досвідчених. Якщо вам подобається вчитися та практикуватись у компанії, такий курс є хорошим вибором. Однак вам не обов’язково потрібен курс, щоб навчитися кружляти шини. Це досить просто, з невеликим терпінням ви можете навчитися цьому самостійно.
Вам потрібно трохи місця, приблизно площа площі, на яку шина поміститься чотири рази. Так приблизно площа двоспального ліжка. Саме стільки місця в більшості віталень. Дорогу китайську вазу, можливо, слід прибрати заздалегідь, інакше ніщо не заважає розпочати обмотки.
Облягаючий одяг полегшує практику. Якщо светр слабне, це може сповільнити шину, що важко впоратися з початківцями. Зачіпати легше навчитися, облягаючи одяг.
Трохи менше честолюбства допомагає більше, ніж переборщити. П’ять хвилин щодня краще цілої години, в кінці якої центр тіла завалений болючими ділянками, які на наступний день перетворюються на синці. Незнайомий рух також може легко призвести до болю в м’язах, які потім змусять вас зробити перерву. Починати з малого і поступово збільшувати - це розумніше рішення.
Спочатку потрібно звикнути, і звикати, якщо не перестаратися. Хворі м’язи і синці - ознаки того, що ви переборщили. Після невеликої перерви почати знову, цього разу справді помірно, краще, ніж мучитись.
Навчіться хулахуп
Встаньте прямо, тримайте шину двома руками так, щоб вона міцно прилягала до спини на рівні талії. Шина повинна бути рівною, паралельною землі. Однією ногою вперед, однією ногою назад, що працює краще, ніж обидві ноги поруч.
Потім ти натискаєш на шину двома руками, щоб вона рухалася в одному напрямку. Одночасно ви починаєте рухати стегнами вперед-назад. Вам доведеться потренуватися в координації цих двох рухів, щоб знайти потрібний момент, щоб надати шині наступний поштовх у стегно. Більшість людей мають бажаний напрямок обертання, тому легше навчитися одному напрямку, ніж іншому. Випробувавши речі, ви можете з’ясувати, що вам більше підходить.
Правильно зробити, це давати кружляючій шині поперемінний поштовх вперед і один назад. У тих, хто обводить стегнами, будуть проблеми. Рух легкий, просто вперед-назад. Фокус у тому, щоб знайти потрібний момент для руху.
На початку шина частіше падає на землю. Це не має значення, це частина навчального процесу. Займатися далі, потроху щодня, а через деякий час трохи довше, швидко призводить до оволодіння основними навичками. Тож хулахуп може кружляти в одному напрямку, не падаючи при цьому.
Прогрес
Отже, якщо ви освоїли основи, ви можете спробувати варіації та збільшення складності.
З одного боку, має сенс поступово збільшувати час, який ви проводите в обручі. На початку розумно лише коротко потренуватися, щоб уникнути дискомфорту, але через деякий час це вже не потрібно. Тіло адаптується, ви не так легко отримуєте синці або болі в м’язах. Тому ви можете поступово тренуватися довше або інтенсивніше. Якщо вам вдається протягом кількох тижнів утримувати шину в русі протягом години, незалежно від того, цільна вона чи з перервами, ви не тільки оптимально тренуєте м’язи живота та спини, але й споживаєте багато енергії. Обмотка напружена, а тому корисна для фітнесу та тонкої лінії. Навіть якщо слід бути обережним з конкретними калорійними показниками, можна припустити, що це робить хороший внесок у тонкий план, якщо регулярно обводити.
Через кілька тижнів ви також повинні помітити покращення розміру та форми талії. Помітні краще треновані м’язи в середині тіла, живіт стає рівнішим, талія стрункішою.
Щоб обруч не набридав, вам слід не лише попрацювати над збільшенням часу, протягом якого ви можете тримати обруч в русі, а й опрацювати варіації. Таким чином, ви можете дозволити шині кружляти в той чи інший бік. Як тільки ви можете зробити це в одному напрямку, непогано практикувати і в інший бік. Ви можете спробувати тримати кілька шин одночасно або рухати шини різної ваги. Чим важче хулахуп, тим інтенсивнішим є тренування м’язів, що призводить до цього. Чим легше шина, тим більше на перший план виходять компоненти витривалості тренувань.
У будь-якому випадку, добре обруч для музики. З одного боку, це більш розважально, з іншого боку є різні швидкості, залежно від ритму музики.
Якщо ви можете дозволити шині кружляти навколо талії, то ви можете робити це навколо стегон, навколо живота, навколо стегон. Завдяки практиці всього цього можна досягти, ви можете стати справжнім художником з обручем, якщо хочете. Крім того, знову є можливість поєднати хулахуп з елементами інших видів спорту, що часто пропонують у спортзалах. Хула-хупи інтегровані в найрізноманітніші танці, їх уже не просто змушують кружляти навколо середини тіла, а також навколо рук і ніг, завжди в такт музиці. У групі дуже весело.
Регулярні хулахупи призведуть до стрункішої талії, але це не єдина перевага. Шлунок стає більш плоским, м’язи в середині тіла, як правило, краще треновані, що призводить до більш спортивного вигляду. Hoopen також підтримує зусилля для схуднення, працює проти стресу та сприяє впевненості в собі. Хула-хуп - це просто добре.