Дієта DASH для зменшення ризику депресії

Учасники, які дотримувались більшості принципів дієти DASH з низьким споживанням натрію (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії), мали на 11% нижчий ризик розвитку симптомів депресії з віком.

ризику

Дослідження має бути вперше представлене на щорічній зустрічі в Лос-Анджелесі Американської академії неврології та розпочнеться з гіпотези, що Дієтичні зміни, які можуть контролювати гіпертонію та зменшують ризик інсульту, також можуть допомогти запобігти депресії.

В аналізі взяли участь 964 жителі Чикаго віком від 60 років, які були залучені до Проекту пам'яті та старіння (КАРТА), до яких застосовано наступне:

  • анкета з 10 предметів, кожна для якої використана скринінг депресії (Центр епідеміологічних досліджень - шкала депресії)
  • a опитувальник частоти їжі із 114 пунктів, що використовуються для оцінки дотримання дієтичних принципів DASH від 0 до 10. Більш високі значення балів відповідають схемі здорового харчування.

Принципи дієти DASH

  • зменшення споживання натрію,
  • збільшити споживання щільної їжі в таких важливих поживних речовинах, як калій, кальцій і магній, що сприяє контролюванню гіпертонії.

Детальніше про принципи дієти DASH читайте у статті.
Моніторинг за учасниками здійснювався в середньому 6,53 років, а результати коригувались на фактори ризику, які також можуть впливати на депресію, такі як вік, рівень освіти, стать, споживання калорій та когнітивні функції.

Дослідники дійшли висновку, що Прийняття принципів дієти DASH було пов'язане зі зменшенням шансів розвитку симптомів депресії серед учасників дослідження.

На протилежному полюсі, дотримання західної дієти як правило, характеризується недостатнім споживанням овочів, фруктів та цільного зерна, натомість багатих рафінованим цукром, насиченими промисловими жирами та ультраобробленою їжею, позитивно асоціювався з депресією вчасно.

Дієта DASH проти середземноморської дієти проти дієти MIND

Слідчі дослідження також розглянули інші способи харчування, які, як було доведено, корисні для здоров'я:

  • Середземноморська дієта, що стимулює споживання риби, овочів, фруктів та оливкової олії як основного джерела харчових жирів. Детальніше про середземноморську дієту читайте тут.
  • Дієта MIND (Мсередземноморська-ПЕРЕЛЬ Явтручання для євродегенеративні Delay), гібридна дієта, яка заохочує споживання продуктів, корисних для здоров’я мозку, таких як зелені листові овочі, багаті антиоксидантами ягоди та оливкова олія. Детальніше про дієту MIND читайте тут.

У цьому дослідженні не виявлено статистично значущих зв'язків між депресією та двома дієтами, MIND та середземноморською, хоча дані інших досліджень свідчать про існування захисних ефектів на когнітивні функції та внеску в покращення психічного здоров'я людей з депресією.

Однією з причин, чому дієта DASH була пов'язана зі зниженим ризиком депресії, але не середземноморською та дієтою MIND, є те, що вона перешкоджає вживанню алкоголю, в тому числі червоне вино. Алкоголь є депресантом нервової системи, і його надмірне споживання може збільшити значення артеріального тиску за межі норми.