Ви почали бігати. Румунія світового класу

7 порад допоможуть вам легко подолати перешкоди з самого початку і перетворити біг на задоволення.

1. Складіть реалістичні плани
«Я буду бігати щодня.» Спочатку це не гарна ідея. Твоєму тілу знадобиться близько 48 годин, щоб відновитись, щоб знову запуститися. Шукайте темп, який дозволить вам пробігти кілька миль, але залиште ресурси для швидкого кроку додому.

2. Обдурити мозок
На жаль, розум сконструйований генетично, щоб зупинити нас від навантажень - є наукові дослідження, які це показують. Мозок передає тілу стан втоми, щоб перешкодити йому використовувати всі ресурси. Таким чином, існує боротьба між вашою волею використовувати енергію, яку ви маєте для зміцнення свого тіла, та енергії мозку, щоб зберегти її для іншого "випадку". Коли ви хочете зупинитися, біжіть до цього дорожнього знака за сто метрів і, перш ніж дістатися до нього, знайдіть інший орієнтир. Або скористайтеся зворотним відліком: переконайте свій мозок бігти ще 10 секунд, рахуйте до 3 і повертайтеся до 10.

3. Ігнорувати дихання (деякий час)
Коли ви відчуваєте задишку, це, швидше за все, стан паніки, викликаний навантаженнями, див. Пункт 2. Видихніть тричі три рази, поки не відчуєте, що вигнали все повітря з легенів, а потім продовжуйте нормально дихати. Навіть якщо ви читаєте, що вам доводиться вдихати на декількох кроках, а видихати на одній і тій же кількості, для початку основне правило: вдихати носом і видихати ротом. Решта з часом налаштується.

4. Залучіть своїх друзів ...
... Або знайти партнерів, що працюють. Африканське прислів’я говорить: "Якщо ви хочете швидко приїхати, йдіть наодинці. Якщо ви хочете далеко зайти, йдіть разом". Навчальний партнер мотивуватиме вас, допоможе швидше досягти поставлених цілей і перевищити ваші межі.

5. Біг на музиці
Були проведені численні дослідження, які показали, що музика допомагає бігати більше, далі чи ефективніше. Дізнайтеся тут, як вибрати те, що вам підходить.

6. Постійно вносити невеликі зміни
Якщо вам вдалося лише місяць бігати з музикою у вухах, шукайте партнера по бігу. Якщо ви бігли лише на біговій доріжці, вийдіть у парк або на стадіон. Якщо ви біжите лише по рівній землі, спробуйте кілька пагорбів. Внесіть щось нове у свій режим бігу, і ви не відчуєте цього.

7. Встановіть свою мету
Можливо, ви хочете пробігти марафон або скинути кілька кілограмів. Якою б вона не була, візуалізуйте свою мету і насолоджуйтесь дорогою, якою ви їдете до неї.