Дієта DASH, найкраща дієта для схуднення в 2018 році
Автор: Кармен Тіна, 10 січня 2018 р., 02:03
Дієта DASH була обрана фахівцями, як визначено найкращою для дотримання у 2018 році, для тих, хто хоче схуднути. Дізнайтеся більше про цю дієту.
Багато жінок прагнуть схуднути на початку року і шукають ті схеми схуднення, які виконають їх бажання.
Дотримуватися дієти не завжди легко і дешево. Навіть може захворіти, якщо занадто важко.
Дієта для схуднення з невеликими фізичними вправами неможлива. А рух покращує ваше життя.
Фахівці рекомендують дієту DASH підходити тим жінкам, які вирішили схуднути.
Дієта DASH, найбільш підходяща дієта, якої слід дотримуватися в 2018 році
Група з 25 експертів проаналізувала 40 планів дієти з такими критеріями, як коротко- і довгострокова втрата ваги, вплив на діабет і здоров’я серця, насиченість і смак.
Вони виявили, що дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) є найздоровішим способом схуднення цього року.
Це вже восьмий рік, коли він вийшов на перше місце завдяки включенню свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі, а також жирних, нежирних молочних продуктів та насіння та горіхів.
Дієта DASH має низький рівень солі, що також призводить до зниження артеріального тиску разом із здоровим способом схуднення.
Ця дієта конкурує з середземноморською дієтою, відомою тим, що вона насичена добрими жирами, такими як олія та риба.
Дієта DASH - це також найкраща дієта при цукровому діабеті
Деякі дослідження показали, що діабетики можуть поліпшити рівень гемоглобіну А1С, показник рівня цукру в крові, за допомогою середземноморської дієти.
Рекомендується додати в раціон якийсь вид їжі, який допоможе схуднути в 2018 році.
Вважається, що більше дієт з високим вмістом клітковини допомагає людям схуднути, стверджують багато досліджень.
Тест на мишах показав, що тварини, які харчуються високим вмістом клітковини, уникали негативних побічних ефектів, таких як збільшення ваги, високий рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну.
Організм сильніше розщеплює клітковину, а це означає, що він може довше відчувати ситість, запобігаючи нездоровим закускам і переїданню.
Ті, хто хоче додати в свій раціон клітковину, можуть їсти сочевицю, брокколі або рис, цільнозернові страви.
Дієта прискорює метаболізм і тренує апетит протистояти спокусам приготування їжі.
Дієта DASH має два етапи
Перша стадія триває 2 тижні і є перехідним періодом з низьким споживанням вуглеводів.
Це також регулюватиме обмін речовин.
За два тижні ви можете їсти нежирне м'ясо, боби, сочевицю, нежирні сири, яйця, рослинні олії, авокадо, лосось, горіхи, насіння.
Другий етап передбачає введення в раціон кількох овочів, фруктів і круп.
Цілісні зерна можна їсти у різних формах (хліб, макарони, рис), брокколі, моркву, горох, картоплю, шпинат тощо.
З точки зору фруктів ви можете їсти банани, виноград, яблука, апельсини, свіжий ананас, диню, манго.
Також допускаються знежирені сири, горіхи, сочевиця, квасоля.
Порції їжі повинні бути помірними, слід правильно зволожувати і трохи займатися, щоб швидко побачити результати.
Подивіться також, що це таке дієта для схуднення залежно від віку