Спорт та схуднення - Спорт та здоров’я - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Всім доброго ранку
Тут я маю багато кілограмів схуднути (близько 20, 25 кг). Мені 22 роки, я зріст 1,73 см і зараз важу 91 кг. Зараз я на дієті, ось приблизно (щоб дати вам огляд) типовий день:
* ранок -> Спеціальна каша K (без молока я не можу його перетравити)
* полудень -> сирі овочі + білок (м’ясо, іноді варений лосось) + фрукти або 1 легкий молочний продукт
* 16:00 -> дієтичне печиво або половина чаші крупи (без молока)
* вечір -> сирі овочі + білки (м'ясо, тунець або яйця) + фрукти або 1 легкий молочний продукт
Ось воно: окрім фруктів, немає швидкого цукру. Раз на тиждень, увечері, я з’їдаю тарілку з крохмалистими продуктами (пшениця або рис) з двома смаженими яйцями + фруктами або 1 легким молочним продуктом.
Що стосується жиру, ніколи не вершкового масла, а лише 1 столову ложку олії або в салаті, або для приготування яєць або м’яса.
Все супроводжується 1 літром води на день.
Тому. спортивна сторона, в даний час я намагаюся трохи зайнятися плаванням (трохи, тому що я відновлююсь, і мені сильно не вистачає дихання, тому я зупиняюся на кожній довжині) і бігом. Я бігаю 6,2 км від 2 до 3 разів на тиждень.
Це добре. за винятком того, що ці 6,2 в кінцевому підсумку занадто важкі, тим більше з цією спекою (у мене набряк на стопі, очевидно, спричинений цим, і руда шкіра, стільки сказати, що біг на вулицю для мене не ідеальний).
ТОМУ ! ось що я хотів би зробити:
+ 3,1 км перегонів, тобто 20 хвилин перегонів, без перерви, 3-4 рази на тиждень
+ 30 хвилин плавання (де я добре плаваю. Що я можу залежно від того, як я звикаю)
З огляду на мою вагу та те, що я їжу, хтось може сказати мені, чи дозволить мені цей вид спорту при таких тривалостях сприяти зниженню ваги ?
Оскільки, здається, 20 хвилин, це марно (втрачати я маю на увазі), тому що організм черпає із запасів лише від 30 до 50 хвилин залежно від виду спорту.
Що ви порадите ? Чи є у вас пропозиції щодо того, щоб заняття спортом допомогли мені скинути зайву вагу, не зриваючись (піт втратити чи бути в хорошій формі, я в порядку, але 6,2 км - це занадто багато для мого рівня) .
заздалегідь дуже дякую .
Ваш браузер не може відтворити це відео.
У вас є проблема, ви вибрали вид спорту, який не підходить вам, біг або біг підтюпцем, називайте це так, як хочете.
У вас надмірна вага, ваші суглоби вже страждають від цього, а ваша серцево-судинна система не вгорі, і, тим самим, ви додаєте більше !
Якщо ви хочете ризикувати нещасним випадком, кардіотренажером або суглобом, продовжуйте.
Абсолютно необхідно, якщо ви не втратили принаймні 50% своєї зайвої ваги, виконуйте статичні вправи або в будь-якому випадку без потрясінь на рівні суглобів.
Тож плавання, чудово, але ти можеш також гребти, їздити на велосипеді, займатися тощо, але, перш за все, перестати мучити своє тіло бігом, це найгірше, що ти можеш зробити .
Подібні теми
Про спорт
Спортивні клуби в Нанті
Питання для тих, хто знає спорт
спорт + хворий ?
Чудова ваша порада, ви думали про її коліна і її серце ?
Хтось із такою зайвою вагою має «жирне» і тендітне серце, .
Але ей, що я кажу .
reidid >> ах добре. roh thin Я завжди намагаюся піклуватися про себе і своє тіло і ніколи не роблю належних дій (дієта, спорт, відмова від куріння). і нарешті у мене набряк стопи, хворобливі хребці тощо.
reidid, 9 місяців тому я все ще викурював 2 пачки сигарет на день. чи вважаєте ви, що це збільшує ризики, навіть якщо я остаточно кинув посаду з вересня 2005 року ?
Однак я запитав свого фізіотерапевта та свого лікаря, чи можу я продовжити перегони, вони бачать, що я маю зайву вагу, що у мене набряки, проблеми зі спиною. і дозволив мені продовжувати
reidid і Sirsea >>> проблема полягає в тому, що я обмежений суксом, тому тренажерними залами, заняттями з аквагими та іншими, усім, чого я не можу; перевага гонки в тому, що вона безкоштовна
Що робити, якщо я бігаю без цього, спираючись на свої резерви. смітник, який мене турбує; безумовно, він тримає форму, але мені потрібно програти (ви бачили мою зайву вагу), тому в абсолютному вираженні "це не дарма", спорт ніколи не даремно. але моя мета - програти, якщо 20 хвилин недостатньо
Sirsea >>> щодо крохмалю, уважно подивіться: я також їм крупу вранці та о 16:00. Досить, ні .
Буле >>> Я до цього часу вже схуд на 9 кг. але це правда, що у мене складається враження, що зрештою я залишаю там своє здоров’я більше, ніж будь-що інше (я збираюся на пробіжку цього вечора з невідомим набряком в правій нозі та хребцях, які мене болять). але добре якщо я зачекаю занадто довго, я поступово втрачу витривалість !
Це для того, що якби я міг зменшити до 3,1 км і 20 хвилин, це було б краще, менш екстремально для мого тіла. але якщо це ні до чого
На граничній межі я можу їздити на велосипеді, але тільки на захід. Отже, плавати я можу, за винятком того, що я лише на початку, і що раптом, я поки що не роблю цього інтенсивно, я зупиняюся по 5 хвилин на кожній довжині через своє дихання (хоча бігаю з лютого, грумфф !)
Решта оплачується, тому неможливо
Чи є у вас якась нова порада з огляду на все це ?