Дієта, де ви ще можете їсти - Б
Зараз кілограми проковтнуті. Найкращі рецепти для схуднення для кожного прийому їжі протягом дня.
Щирий укус гамбургера або виделки, повної пасти - це не може бути дієтою, чи не так? Але! Добре підготовлене та поєднане, це працює. Так що ви теж нарешті втратите це останнє надокучливе золото в стилі, B.Z. Ми підготували для вас програму схуднення, яка справді смакує, а також дозволяє скинути кілограми.
Нижче ви знайдете рецепти для схуднення на ранок, полудень та вечір. Принцип нашої дієти: Ви споживаєте лише трохи менше 1000 калорій і здебільшого відмовляєтесь від вуглеводів ввечері, замість того, щоб їсти високобілкову та низькокалорійну їжу. Білковий трюк допомагає вам схуднути. Оскільки дослідники встановили: вивільнення інсуліну (гормону, який використовується після вживання їжі з високим вмістом вуглеводів) несприятливо впливає на нічний обмін речовин. Якщо ми вживаємо занадто багато продуктів, багатих вуглеводами, таких як рис, хліб або картопля (дозволено на обід!), Інсулін уповільнює гормони росту, які вночі розщеплюють жир на повній швидкості. Результат: схуднення стає важчим.
Такого не може статися з нашою дієтою.
Поєднуйте 7-денний план для гурманів із фізичними вправами. Вправляйтесь протягом 30 хвилин двічі на тиждень і щодня проходьте невеликі відстані. Випивайте протягом дня не менше двох літрів води, жодних солодких лимонадів! Кава та чай без молока та цукру. Алкоголь повинен бути табу (ну, ви можете пригостити себе одним напоєм на тиждень).
Тоді за тиждень можна скинути до двох кілограмів. Отже: більше немає виправдань!
Щоб почати день, вам потрібен гідний сніданок
Вранці тілу потрібна енергія для того, щоб розпочати день у формі. Ось чому так важливо не пропускати сніданок. Тому що тоді в якийсь момент настає напад голоду, і саме в такі моменти ми їмо занадто багато і нездорових речей. На сніданок дозволено вуглеводи та білки. Неважливо, солодкий він чи солоний.
Порада рецепту: кварк з фруктами
Змішайте 100 г нежирного кварку з 0,2 л нежирного молока до однорідності. Соєве молоко також особливо корисне для здоров’я (але справа смаку!). Перемішайте 1 чайну ложку на 1 столову ложку цукру та свіжі фрукти. Особливо підходять ягоди або скибочки яблук та груш.
В обідній час є суміш білка та вуглеводів
Полудень - найкращий час, щоб запастися так званою змішаною їжею. Отже: білок і вуглеводи можна їсти разом. Оскільки в середині дня обмін речовин працює на повній швидкості, організм дуже добре спалює засвоєні калорії. У той же час він отримує нову силу на решту дня. Рецепти нашої дієти забезпечують здоровими поживними речовинами та змушують почуватися ситими. І так, дозволяється навіть тарілка, повна макаронів та чізбургерів - за умови, що ви готуєте страви за нашими рецептами.
Порада рецепту: Легкий чізбургер
Заправте 100 г яловичого фаршу, сформуйте плоский бургер. Помістіть на гарячий гриль і обсмажте приблизно на 3 хвилини з кожного боку. В останню хвилину накрийте скибочкою сиру (напівжирного). Розположте 1 булочку з гамбургерами і випікайте на гарячому грилі приблизно 1 хвилину. Щітка з 1 чайною ложкою гірчиці, 1 чайною ложкою салатного крему і 1 чайною ложкою кетчупу. Розкладіть бургер з скибочками помідорів, салатом і цибулею в булочці.
Увечері - просто ніяких вуглеводів!
Вечеряйте якомога раніше - ідеально до 19:00, тому що тоді у організму попереду тривалий час голодування до ранку, під час якого він може спалювати жир. Страви, багаті білком, ідеальні, оскільки вони стимулюють спалювання жиру. Слід в основному уникати вуглеводів. Але дозволяються невеликі кількості (наприклад, макарони в італійському овочевому супі). Якщо ви готові випити келих вина, майте на увазі, що кожна склянка забезпечує близько 150 калорій - плюс невелика кількість вуглеводів.
Порада рецепту: Суп-каррі з цвітної капусти з креветками
Почистіть 1/2 цибулини, наріжте дрібними кубиками і тушкуйте в 1 чайній ложці маргарину до напівпрозорості. Зверху посипте 1/2 чайної ложки каррі і коротко протушкуйте. Додати 100 г замороженої цвітної капусти та 250 мл бульйону. Варіть цвітну капусту близько 10 хвилин і все пюрируйте за допомогою ручного блендера. Доведіть суп до кипіння, розмішайте 1-2 столові ложки загусника легкого соусу і варіть 1 хвилину. Приправте. Смажте 1 готову до приготування креветку на 1 столовій ложці олії в один оборот близько 2 хвилин. Подавайте разом.
Галерея статей
Поласувати макаронами і все одно схуднути - це може спрацювати з нашим харчуванням
Фото: picture-альянс/Denkou Images
Поласувати макаронами і все одно схуднути - це може допомогти нашому харчуванню
Фото: picture-альянс/Denkou Images
Фото: Unilever Bestfoods Deutschl.Gmb
Фото: picture-альянс/dpa/Stockfo