Дієта Девіда Кірша - план дієти, поради щодо харчування; досвід

Виберіть і розпочніть безкоштовний план дієти!

Дієта після дієти перекидається з Америки на Німеччину. Від катастрофічних дієт до складних, погано харчуваних програм вправ. Однак не лише радикальні дієти походять із США. Так звані "дієти з низьким вмістом вуглеводів", тобто з невеликою кількістю вуглеводів, походять з Америки у багатьох варіаціях. Навіть якщо принцип економії вуглеводів не є американським оригіналом, багато варіантів цієї форми дієти походять саме звідти. Так само Дієта Девіда Черрі, яка також відома як "Нью-Йоркська дієта".

Хто такий Девід Кірш?

Це питання виправдане. Хто такий цей Девід Кірш і чому ви мусите вірити йому та його «дієті Девіда Кірша»?
Девід Кірш - успішний і давній тренер з фітнесу в Америці. Він готує багатих і відомих, моделей та голлівудських зірок. І робить це з дуже хорошим успіхом. Протягом багатьох років він не тільки набув досвіду, але і розробив стратегію, яка може допомогти будь-якій здоровій людині зі зниженням ваги та нарощуванням м’язів.

Принцип дієти

Дієта вишнів Девіда складається з двох частин. Для досягнення найкращих результатів необхідно дотримуватися обох частин дієти.
Однією з частин є зміна дієти, яка є дуже радикальною, особливо протягом перших двох тижнів.
Інша частина - це інтенсивна програма вправ, яка передбачає тренування не менше 30 хвилин на день.

1.) Дієта

Дієта в дієті Девіда Кірша розділена на три фази.
Перші дві фази тривають по два тижні. Третю фазу слід дотримуватися принаймні 4 тижні. Однак в ідеалі третього етапу дієти Девіда Кірша буде дотримуватися назавжди.

Фаза А:
Це вже можна зробити на цьому етапі до 7 кіло загубитись.
Наступні продукти заборонені:

алкоголь	коровай	Крохмалистий	фрукти	Лимонади
кава	Солодощі	додатковий цукор	молоко	додаткові жири

Дозволені такі продукти:

риба	плоть	білка	Білкові коктейлі	зелені овочі
Овочі з низьким вмістом вуглеводів	дуже нежирне м'ясо	Мигдаль	одна столова ложка оливкової олії на день

Фаза B:
На цьому етапі ви можете ще 2-5 кіло втрачати.
В принципі, ця фаза подібна до фази А, але невелику порцію фруктів АБО хліба АБО крохмалистої їжі можна їсти на день. Наприклад, дозволяється яблуко одного дня, а скибочка хліба наступного дня, але не обидва за один день.

Фаза С:
Зараз вся справа в підтримці ваги, тому правила дещо змінюються.
Дві порції забороненої їжі дозволяється їсти/пити на день. Обманну їжу можна їсти раз на тиждень. Обман може містити те, що ви хочете.

Під час цієї нової дієти повинен бути ефект навчання. Ви повинні дізнатися, як ваш організм реагує на різні продукти харчування. Ваш апетит і почуття голоду повинні змінитися і нормалізуватися. Ваш смак повинен змінитися, і в ідеалі вам так подобається дієта фази С, що ви можете і хочете дотримуватися її назавжди.

2.) Спорт

Є два варіанти спортивної частини дієти Девіда Кірша.

Ви купуєте навчальний DVD, який належить дієті Девіда Кірша. На цьому DVD ви знайдете 7-денну програму з інтенсивним навчанням. Також вам знадобляться гантелі, ремінці та м’ячі. У цій програмі кожен день контролюється різний тренувальний ефект. Від м’язів ніг та сідничних м’язів до тренувань на витривалість, багато вправ пояснюються на DVD та демонструються для участі.
Ви складаєте для себе інтенсивну програму тренувань щонайменше 30 хвилин на день. Спорт дуже важливий у дієті Давида Кірша, і тому він не повинен бути відсутнім. Однак тут потрібно бути чесним із собою. Знайдіть вправи, які, як ви знаєте, будуть вас виснажувати. Ваша програма тренувань повинна тренувати витривалість два рази на тиждень, інакше різні групи м’язів: руки, ноги, живіт, спина, сідниці.

План дієти Девіда Кірша на 4 дні

Високе споживання білка має важливе значення при дієті Девіда Кірша. Тому Девід Кірш рекомендує білковий коктейль вранці та ввечері. Девід Кірш має власну мережу продуктів, але ви також можете скористатися коктейлями з аптеки, навчальних матеріалів або аптеки. Через низьке споживання поживних речовин, спричинене пропусканням фруктів та багатьох овочів, рекомендується приймати такі добавки, як вітамінно-мінеральні таблетки, протягом першого тижня.

Ось план на 4 дні на перший тиждень:

День 1 День 2 День 3 День 4 7:30 ранку 10:00 13:00 'Годинник 16:00 19:00

Білковий коктейль	Білковий коктейль	Білковий коктейль	Білковий коктейль
Мигдаль	Яйце без жовтка	Мигдаль	соєве молоко
Салат з тунцем: Тунець, салат, помідор, паприка, свіжий базилік	Куряча грудка на грилі з брокколі	Філе лосося з баклажанами на грилі	Куряча грудка зі шпинатом та яйцем (без яєчного жовтка)
Ковбаси тофу	Мигдаль	тунця	Мигдаль
Білковий коктейль	Білковий коктейль	Білковий коктейль	Білковий коктейль

Критика дієти Девіда Кірша

Хоча дієта Девіда Кірша дуже успішна серед тих, хто наполегливо діє, багато людей насправді рано припиняють дієту. Причиною, як правило, є одностороння дієта.
Дієта Давида Кірша підходить лише здоровим людям. Той, хто має проблеми з артеріальним тиском, системою кровообігу або, наприклад, діабетом, повинен терміново звернутися до лікаря перед початком. Деякі люди, які просто розпочали дієту, скаржились на запаморочення та сильну нудоту. Особливо людям, які не їдять багато за власним бажанням, слід бути обережними при зміні дієти і, як запобіжний захід, заздалегідь поговорити зі своїм лікарем.
Якщо ви не будете робити третю фазу принаймні чотири тижні, ви швидко відновите свою вагу.