Дефіцит калорій на наступний день (спорт, харчування, тренування)
Привіт,
Мені 17 років, я багато займаюся спортом (змагальний спорт). також вести щоденник навчання тощо. Крім усього іншого, я завжди записую свій раціон або приблизні калорії, щоб мати приблизний огляд балансу. Оскільки це все лише грубі рекомендації, я навіть не рахую кожну калорію окремо. але вчора я багато тренувався, і наприкінці дня після всіх прийомів їжі у мене залишається близько 600-800 ккал (і це трохи більше).
Моє питання зараз.
Чи можу я з'їсти трохи більше сьогодні, чи мені просто забути або позначити день вчора і просто продовжувати їсти сьогодні? (Сьогодні навчальна перерва ^^)
Я радий будь-якій відповіді:))
2 відповіді
Оскільки це залежить не від одного дня, а від більш тривалого періоду часу, ви можете подумати про це самі. Або ви приймаєте вчорашній дефіцит як зайву і їсте сьогодні нормально, як завжди, або сьогодні їсте трохи більше. Залежно від того, що ти відчуваєш.
Наприклад, я майже щодня коливаюся в калоріях. Не навмисно, а тому, що я просто з’їдаю все, що мені хочеться. Я можу мати дефіцит у 1000 ккал за один день, але наступного дня я з’їв на 200-300 ккал «більше», ніж мій загальний оборот. Однак у середньому за тиждень воно завжди вирівнюється, так що I + - опиняюся там, куди я хочу потрапити (під час зменшення з дефіцитом, зараз приблизно при загальному обороті, тому що я лише утримую)
Це залежить від того, яка ваша мета. Ви хочете дефіциту? Або надлишок? Це взагалі важливо на даний момент? Якщо ні, я продовжував би нормально харчуватися. В основному, це залежить від загального балансу, а не лише від одного дня.
Я хочу зберегти свою вагу або завжди мати дефіцит, щоб ще довше зменшити свою частку КФА. але 600-800 ккал - це вже не невеликий дефіцит.
Ви відповідаєте на своє запитання самі. ^^ Хоча я сумніваюся, що довгостроковий дефіцит приносить так багато, скоріше б зробити міні-скорочення або щось інше.
У мене не було досвіду з цим, але, можливо, це зміниться найближчим часом?:)
Ви вже це зробили самі?
Я можу уявити, що при довгостроковому дефіциті обмін речовин адаптується і споживає менше.
Я ще не робив міні-кут, ні. Але Lealoveslifting (представлений у Facebook, Youtube та Instagram) вже робив це двічі. Загалом, я можу запропонувати вам її сторінки, вона дуже корисна, і ви багато дізнаєтесь за короткий час через її дописи. Думаю, вона також зняла відео про це, але я вже не зовсім впевнена.
Гаразд, дякую поки що:)
Насправді, міні-кусок набагато "здоровіший" в довгостроковій перспективі. Завдяки цьому ви можете запобігти періодичному недопостачанню організму, щоб воно не могло не бажати відмовлятися від жиру. Крім того, незалежно від того, скільки білка ви споживаєте, довга дієта - отрута для м’язів.
подібні запитання
Вчора я з’їв 5000 калорій, а сьогодні 6200. Кажуть, для набору 1 кг жиру потрібно з’їсти 7000 калорій. Зазвичай мені дозволяють з’їсти 1700 калорій. 11 200 загальних калорій вчора та сьогодні. Чи означає це, що я наберу 2 кг жиру?
У мене щойно був шашлик з приблизно 700-800 калоріями. Сьогодні я майже нічого не їв опівдні і тренувався. У мене майже 1000 калорій залишилось відкритим. Це нормально з шашликом?
Сьогодні я їв турецьку з другом і в якості закуски мав суп з сочевиці. У будь-якому випадку його не можна порівняти з німецьким супчиком сочевиці.
На даний момент я обов’язково перебуваю в дефіциті калорій і обчислюю калорії.
Скільки калорій у супі з турецької сочевиці? Я запитав, це було близько 200 мл супу. Вони не могли вказати калорії, що зрозуміло.
Я сьогодні на дієті і займаюся спортом, тож калорії збільшились. Але я просто з’їв шоколадне мюслі, і все. Чому це завжди відбувається? 🤨
Привіт, у мене дефіцит калорій, я з’їдаю максимум 1533 калорії на день і харчуюся здорово, і я хочу, щоб у неділю був обманний день, і я хочу знати, чи багато б я набрав, якщо б з’їв максимум 3200 калорій.
Отже, моє нормальне споживання калорій становить 1500 ккал. На даний момент я хочу схуднути і спробувати заощадити 300-500 калорій на день, щоб втратити близько 500 грамів на тиждень.
Сьогодні вранці я важив 69,9, а зараз 70,7, так чи інакше мені це здається багато, і у мене відчуття, що ти не худнеш від дефіциту калорій. Сьогодні я з’їв 1300 калорій.
Як схуднути з дефіцитом калорій? Коли я вживаю багато речей з низьким вмістом калорій, я набираю вагу. Наприклад, якби я з’їв 1 кг рису, це було б приблизно 1000 калорій. Але якщо я з’їдаю 165 грам арахісу, у мене на ньому 1000 калорій.
Рис робить мене набагато товстішим за арахіс. Якось я не розумію, як працює дефіцит калорій і чому це насправді не залежить від кількості:(
Отже, скажімо, що я хочу скинути 1 кілограм за тиждень і можу з’їдати 1500 калорій на день, я дійсно можу їсти ВСЕ, якщо не перевищую 1500 калорій?
Тож я можу пити стільки, скільки хочу Cola Light/Zero, оскільки вона містить 0 калорій
Я багато їжу, але те, що я їжу, має низьку калорійність, саме тому в кінці дня я відчуваю дефіцит калорій, хоча я багато їв. Я знімаю його і чи нездоровий він? Це мене смокче, тому я не маю з цим проблем. але коли це нездорово, я намагаюся це змінити
Одного разу я прочитав, що ви можете розрахувати свою приблизну потребу в калоріях за допомогою: 1 кг ваги = 1 ккал, і тому ви повинні розрахувати свою вагу • 24, оскільки день має 24 години.
який би був хороший дефіцит калорій зараз? щоденний дефіцит калорій у 500 ккал був би занадто великим? Отже, я віднімаю 500 ккал із основної потреби. Я не хочу йти на метаболізм голоду, а також ніякого ефекту йо-йо!
і як змінюється це значення дефіциту, коли я займаюся спортом? Чи досі мені доводиться харчуватися так само, як я б їв у дні без спорту?:) (я займаюся 1 1/2 - 2 годинами спорту 3 рази на тиждень)
Привіт, я жінка, 17 років, зріст 1,76 і вага близько 65 кг. Я також роблю силові тренування в фітті збоку. Я розрахував потребу в калоріях приблизно 1900 калорій (якщо цього дня я не займаюся спортом).
Зазвичай я отримую 1400 ккал їжі, цього мені достатньо від голоду.
Я хочу втратити трохи жиру, і я чув, що не слід їсти занадто мало, щоб дефіцит калорій не був занадто великим.
Скільки калорій я повинен їсти на день, якщо я хочу повільно, але впевнено втрачати жир? (Можливо нарощування м’язової маси на боці)
І як я можу з'їсти більше калорій?
Може бути так, що я не так швидко нарощую м’язи, бо просто не їжу достатньо?
Скільки дефіциту калорій мені потрібно, коли мені 16 років, я повинен з’їдати 1700 калорій, якщо я з’їдаю лише 1000, це добре
Калькулятори калорій в Інтернеті кажуть мені, що я можу з’їсти близько 1200-1500 калорій, щоб схуднути. Я думаю, що це суцільна нісенітниця і просто занадто мало. Ніхто не повинен їсти так мало в довгостроковій перспективі! Я з’їдаю 2000-2200 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Хіба недостатньо мати невеликий дефіцит близько 200-300 калорій? Так у день 1700-1800
Привіт, при дефіциті калорій (їжте менше калорій, ніж споживаєте) ви втрачаєте жир. Що сталося б, якби я все ще займався спортом, чи втрачав би ти більше жиру чи також нарощував м’язи?
Привіт, зараз я з’їдаю занадто багато калорій. Вчора я зробив банановий хліб без цукру та борошна, і в ньому багато калорій завдяки кокосовій олії та мигдалю. І сьогодні я з’їв його 100 грамів на сніданок і 3 хліба з сиром. Це загалом 800 калорій. Це занадто для сніданку. Як мені вдається з’їдати менше калорій?
Коли б ви почали ходити на крос-тренажері після їжі?