Дієта Дієта для підтримання та відновлення

Дієта: дієта для підтримання та відновлення

Етапи підтримання та відновлення м’язів є важливими для всіх спортсменів, оскільки під час кожного фізичного зусилля м’язи піддаються серйозним випробуванням, і тому їм потрібно відпочити. На цій фазі їжа відіграє визначальну роль.

відновлення

Часто нехтування, підтримка і відновлення м’язів є надзвичайно важливими. Оскільки без них м’язи не встигають перебудуватися, і всі докладені зусилля можуть бути абсолютно марними. Тоді необхідно дотримуватися основних правил гігієни життя та харчування. Перше і головне: подбайте про свій сон, спавши принаймні 8 годин на день і правильно зволожуйте себе, від 2 до 3 літрів на день.

Тоді необхідно забезпечити білки з високою біологічною цінністю, необхідними для відновлення м’язової тканини, та сприяти їжі, багатій на амінокислоти та ненасичені жирні кислоти, такі як Омега 3, та правильно гідратувати. Почуття спраги - це сигнал, що сповіщає про процес зневоднення.

Нарешті, ми не повинні забувати забезпечити організм запасом вітамінів для різних їх ролей: сприяти енергетичному обміну, нормальному функціонуванню імунної системи або захищати клітини від окисного стресу.

Дієта

Для того, щоб добре відновитися після тренування, важливо забезпечити свій організм необхідними для відновлення поживними речовинами. Дійсно, під час фізичних вправ ваше тіло, а зокрема м’язи, втрачають багато цінних поживних речовин і відкидають певні небажані речовини.

Тому важливо дотримуватися дієти, яка дозволяє організму виводити токсини, забезпечуючи при цьому поживні речовини, необхідні для збалансування обміну речовин. Після ретельного зволоження тіла відразу після тренування важливо з’їсти збалансовану, здорову та повноцінну їжу, щоб тіло могло знову почати з правої ноги.

Тренувальна закуска

Пост тренінг

  • 1 пляшка напою Iso
  • 25 г Pro 80 або протеїнового коктейлю без лактози

Харчування

Ось рекомендована їжа для одужання:

  • Овочевий салат
  • Риба або нежирне м’ясо, з крохмалистими продуктами
  • 1 молочна
  • 1 десерт (тісто за бажанням)