Дієта Дієта для сухої фази

Дієта

Під час сухої фази важливо переходити до 5 прийомів їжі на день, а не до 3. Дієта під час сухої фази набагато легша за калоріями, важливо розподіляти це калорійне споживання протягом дня, щоб не відчувати втоми або голоду.

сухої фази

Ранок

Сніданок

  • 60 грам вівсяних пластівців
  • 300 грам 0% сиру
  • 2 яйця
  • плід
  • 3 капсули CLA

Ранкова закуска

  • 20г М'язів 95
  • 1 Фрукти

Обід

  • 120гр білого м’яса
  • 80гр крохмалистих продуктів
  • овочі (крім бобових) за бажанням
  • столова ложка оливкової олії

Полудень

Полуденок

  • 20г М'язів 95
  • Олійні культури (мигдаль, волоські горіхи ...): 10-20 гр (невелика жменя)

Обідати

  • Тарілка сирих овочів (заправлена ​​горіховою/оливковою/ріпаковою олією)
  • 100 г нежирного м’яса або жирної риби або 4 цілих яйця
  • Тарілка овочів
  • 1 Фрукти
  • 1 чайна ложка або 4 капсули креатину Інкоспор
  • 3 капсули CLA

Перекус 2 (перед сном)

  • 100г білого сиру