Дієта Дієта для відновлення

Відновлення є важливим етапом. Його мета - скористатися «метаболічним вікном»: період від 4 до 6 годин сприяє відновленню параметрів, змінених під навантаженням, що забезпечує ріст м’язів.

дієта

Відновлення - це важливий крок у зростанні м’язів, оскільки фактично саме під час цього м’язи ростуть. Про нього слід особливо піклуватися, щоб виправити зневоднення, спричинене навантаженнями, поповнити запаси глікогену, компенсувати втрати мінеральних речовин та відновити м’язову тканину після зусиль, таких як силові тренування. .

Отже, перший рефлекс, який слід мати протягом декількох хвилин після закінчення зусиль, - це споживання напою для відновлення невеликими ковтками. Це забезпечує розкислюючі мінерали, що сприяють хорошій регідратації. Потім необхідно регулярно вводити вуглеводи, щоб реформувати запаси глікогену і, нарешті, не забувати харчування, багате білками, що містять BCAA, що сприятиме відновленню м’язів.

Таким чином, цей етап відновлення є, як і програма навчання, центральним пунктом прогресування.

Дотримання відповідної дієти - це гарантія збереження хорошої працездатності на додаток до змагань та вправ, які будуть наступними.

Дієта

Під час інтенсивних навантажень м’язи напружуються, і тіло виділяє багато поживних речовин. Відповідна дієта дозволяє швидше повернутися до метаболічного балансу, щоб допомогти організму ефективно відновлюватися.

Тренувальна закуска

Відразу після зусиль

  • 1 шейкер сироваткового протеїну або 1 білка

Ці поживні речовини сприяють регідратації організму і особливо виведенню токсинів завдяки інтенсивній діяльності, безпосередньо після фізичних вправ.

Харчування

Їжа після зусиль

  • 100г салату з макаронних виробів/пшениці
  • 75г нежирного м’яса
  • 1 молочний продукт
  • 1 плід
  • 2 столові ложки олії волоського горіха
  • 1 таблетка BCAA

Цей прийом їжі дозволяє організму поповнювати глікоген, білки та необхідні поживні речовини. На наступні дні рекомендується здорове та збалансоване харчування, трохи більш послідовне.