Дієта Дюкана 05 11 03
Ми є високомотивованою групою, яка дотримується білкової дієти (без пакетиків) лікаря П’єра Дюкана.
Весь принцип дієти досконало пояснюється в книзі доктора ДУКАНА «Я НЕ ЗНАЮ, КАК Схуднути» редактору. Flammarion (існує в кишені), і обов’язково прочитати його ви знайдете більшість відповідей на запитання, які ставите собі.
Ми тут, щоб скинути кілограми, які нас турбують, дістаємось і ділимось сумнівами, питаннями, втратою ваги та успіхами .
Ми рухаємось вперед разом, і наша єдина мета - відновити здорову вагу і особливо зберегти її.
Але будьте обережні, відвідування лікаря перед початком дієти Дюкана не зайве ! Тільки він може сказати, чи можна ТАК чи НІ робити цю дієту ! Крім того, це лише безкоштовна дискусія, яку ведуть волонтери, і наша порада жодним чином не може замінити пораду вашого лікаря. Тож замовте йому медичні питання, ми подбаємо про ваш моральний стан і вашу мотивацію !.
Дієта складається з 4 послідовних фаз.
Перша - це фаза нападу, яка спричиняє дуже швидкий старт із подальшою втратою ваги. Він полягає у вживанні наступного:
«за бажанням» протягом 3/5/7/10 днів.
- М'ясо: телятина, яловичина, конячка (крім антрекота, головного ребра та конячої гомілки)
- Риба: вся риба, навіть тунець у розсолі, копчений лосось або сурімі
- Морепродукти: молюски, ракоподібні.
- Вся птиця без шкіри (крім качки та гусака)
- яйця, тоффу (додав доктор Дюкан)
- 1 чайна ложка знежиреного шоколаду ван Хауттен на день (крім періоду нападу, доданого доктором Дюканом)
- 1 ст. Ложка конкойлоти 5% жиру на день (без урахування періоду нападу, доданого доктором Дюканом), свіжі квадрати O%
- 0% молочних продуктів: йогурти (за винятком 0% фруктових йогуртів, які обмежені 2/день, якщо вони містять від 6 до 9 г вуглеводів на 100 г, і це, за винятком періоду нападу, коли вони заборонені), білі сири, фасель, " BA "Ваніль 0% (додав доктор Дюкан).
-легкі шинки: індича шинка, куряча шинка, м'ясо гризона, .
- знежирене молоко з розрахунку 1/4 л на день (зазначено д-ром Дуканом)
- білковий порошок, якщо він становить щонайменше 95% білка (доданий доктором Дюканом), який буде використовуватися в препаратах, але не замість їжі.
- жувальна гумка дозволена x-cites (максимум одна коробка на день - додав доктор Дукан)
- ковбаси з птиці заборонені
- випивайте 1,5 літра води мінімум на день (ви також можете пити легкий кокс або інший легкий напій, крім цитрусових).
Що стосується "білого дня" (риба, куряча грудка, яйця та 0% fb), він повинен бути винятковим і служити для "пробиття" рівня, але УВАГА ТІЛЬКИ ВИКОРИСТАНО
Наступні 3/5/7/10 днів (інтродукція овочів, включаючи паростки квасолі).
Всі білки, перелічені безпосередньо перед додаванням овочів (крім картоплі, рису, кукурудзи, гороху, сочевиці, квасолі та авокадо).
дозволяються паростки з пророщеного насіння (додав доктор Дюкан)
Ви можете взяти 5 днів у ПП (чисті білки), а потім переробити ПЛ (білки + овочі). Інші 3 етапи, які також є дуже важливими, повністю пояснюються в книзі. Закликаю уважно прочитати.
При втраті менше 10 кілограмів можна чергувати 3 дні ПП і 3 дні ПЛ.
При втраті ваги більше 10 кілограмів можна чергувати 5 днів ПП і 5 днів ПЛ.
Інформація від 31.10.03: з огляду на минуле, і щоб уникнути примусу після цієї дуже обмежувальної дієти, доктор Дюкан рекомендує чергування 1/1, яке не уповільнює втрату ваги і дозволяє уникнути втоми довгих тижнів у ПП
Дієта дієва, ви повинні бути мотивованими, мати силу волі і, перш за все, не тріскатися .
дієта - це трохи смуга перешкод, кожен день у нас є бажання, іноді розлади, так це складно, так довго, так, ми маємо недоліки, але яке задоволення бачити, як його силует витончується, знаходити знову більш намальоване обличчя, отримувати поверніться до свого одягу, скажіть собі, що цього літа ми нарешті одягнемо сукню, словом відчуваємо себе красивою та легкою, варто кілька болючих моментів
НА ПАМ’ЯТЬ: дієта не припиняється до кінця закріплення. І знову ж таки, абсолютно необхідно поважати 1 PP день/тиждень НА ЖИТТЯ.
ПРИКЛАД, щоб пояснити: якщо у вас є 20 KILOS, щоб програти. Скажімо, ви втратите їх за 6 місяців. Потім вам доведеться зробити 200 днів споживання (10 днів/втрачений кілограм), що призведе до ВСЬОГО одного року дієти (+15 днів!).
Важливо знати про це перед початком цієї дієти, скажіть собі, що це ні диво-дієта (її не існує), ні проста дієта.
Ось дівчата, це не для того, щоб знеохотити вас, а для того, щоб запобігти тим, хто не впевнений, що зможе проіснувати так довго, марно витрачати свій час і свої сили дієтою, яка їм не підходить.
Приєднуйтесь до нас, і ви побачите, що це ПРАВИЛЬНИЙ РІШЕННЯ
На допомогу нам було відкрито 4 повідомлення:
1) "Поради та рекомендації щодо дієти Дюкана"
2) "Ось рецепти"
3) "Дієта Дюкана - консоль"
4) "Дюкан: щоденне харчування"
ваш сайт рецептів:
http: // (3w) .membres.lycos.fr/LES3DS
(подяка Coudinette за весь час, який вона присвятила цьому)