Дієта Дюкана - 100 продуктів, які ви можете їсти скільки завгодно - дієта тренера

Дієта Дюкана передбачає 4 її фази, кожна з певною тривалістю та певним підходом. Існує фаза атаки, фаза круїзу, фаза консолідації та остання, але не менш важлива фаза стабілізації.

можете

У фазі нападу є список із 72 продуктів, багатих природними білками, які дають необхідний бум для схуднення. Фаза триває 2-5 днів.

Круїзна фаза - це та, яка приведе вас до ідеальної ваги, і ви зможете скинути близько кілограма на тиждень. Тут дні природного білка чергуються з днями білка та овочів. Таким чином, ще 28 овочів включено до списку дозволених продуктів.

Етап консолідації - це коли вам доведеться вивчати своє тіло і уникати так званого ефекту йо-йо, коли ви набираєте вагу відразу після великої ваги. Ви можете їсти те, що зазвичай їсте, але вам доведеться присвячувати один день на тиждень дієті з натуральними білками, щоб уникнути накопичення кілограмів.

Фаза стабілізації є, мабуть, найважливішою для збереження та закріплення накопиченого вами з плином часу. Правила такі: один день на тиждень, присвячений суворо натуральній білковій їжі, 20 хвилин ходьби щодня, потрібні постійні фізичні вправи і не в останню чергу споживання 3 ложок вівсяних висівок щодня.