Дієта Дюкана 3 рецепта для круїзної стадії
Дієта Дюкана: 3 рецепти для круїзної стадії
Круїзний етап - це другий крок дієти Дюкана, і перевагою цього періоду є гнучкість. На цьому етапі ви можете чергувати споживання чистого білка з рослинними білками (овочі без крохмалю).
Після стадії нападу, при якій дозволяється їсти тільки чистий білок, на стадії круїзу можна додавати овочі. Найбільш рекомендованими є спаржа, селера, брокколі, цибуля-порей, гриби, редис, соя, шпинат, капуста, перець, цвітна капуста та кабачки. Овочі можна їсти у вареному, вареному або свіжому вигляді, залежно від їжі, яку ви хочете приготувати.
Щоб круїзна стадія мала оптимальні результати зниження ваги, бажано дотримуватися правил, встановлених дієтою Дюкана. Щодня потрібно споживати 2 столові ложки вівсяних висівок і 1,5 літра води. Рекомендується робити вправи 30 хвилин на день - навіть ходьба хороша.
Секрет круїзної стадії - терпіння. Ви повинні бути впевнені, що рухаєтесь у правильному напрямку, і, зрештою, на вас чекає красиво виліплене та гармонійне тіло.
Ось 3 рецепти, які ви можете приготувати на круїзному етапі дієти Дюкана:
Салат "Нікуаз" може стати чудовим обідом на круїзній сцені, оскільки в ньому містяться саме ті інгредієнти, які вам потрібні, щоб відчути ситість, але в той же час для схуднення. Вам знадобиться: салат-салат 2 нарізані помідори 2 зварені круто яйця 1 банка тунця 1 банка невеликого філе анчоуса 1 жменя свіжої зеленої квасолі або замороженого бальзамічного оцту
Зваріть стручкову квасолю відповідно до інструкцій на упаковці, якщо заморожена, або після очей, якщо свіжа. Рекомендується готувати квасолю на пароварці або на пару, щоб не втратити жодних поживних речовин. Дайте квасолі охолонути.
У миску розбийте листя салату, додайте помідори, стручкову квасолю і перемішайте. Прикрасьте салат яйцями, розрізаними на чверті, консервованим тунцем, філе анчоуса і трохи бальзамічного оцту.
2. Яйця в томатному соусі
Типовий італійський рецепт, зведений до інгредієнтів, дозволених на круїзній сцені. Вам потрібно: 4 яйця наполовину подрібненої цибульної оливкової олії 400 грам дрібно нарізаних помідорів 3 чайні ложки води кілька листя базиліка сіль, перець
Налийте в сковороду трохи олії, почекайте, поки воно нагріється, і додайте подрібнену цибулю. Коли воно стане напівпрозорим, додайте помідори та воду. Нехай соус вариться протягом 10-15 хвилин. Якщо воно стає занадто густим, додайте ще трохи води. Коли буде готово, додайте листя базиліка і доведіть до кипіння. Розбийте на сковороді яйця, додайте сіль і перець і накрийте кришкою. Їжа готова, коли яєчний білок застигне, але жовток залишається м’яким.
3. Шоколадне морозиво
Ось смачний і простий у приготуванні десерт, ідеально підходить для круїзної сцени. Вам знадобиться: 250 грам нежирного свіжого сиру (з макаронних виробів) 3 окремих яєчних порошкових підсолоджувача (6 чайних ложок) ванільної есенції 2 чайні ложки нежирного какао-порошку
Віночком збийте яєчні білки. Потім додайте підсолоджувач. Збийте жовтки і додайте їх до піни з яєчним білком. Додайте какао-порошок, ванільну есенцію та свіжий сир. Налийте композицію у морозивницю, і через 15-20 хвилин ви зможете насолоджуватися десертом, який не стане товстим.