Анаболічна дієта Які правила слід дотримуватись інструкцій

Анаболічна дієта - це форма дієти для спортсменів, які займаються фітнесом та бодібілдингом. При такій дієті споживається мало вуглеводів, але гарантоване високе споживання білка, що служить захистом для м’язів. Анаболічна дієта пристосована до потреб спортсменів.

дієта

Мета анаболічної дієти

Метою дієти є не тільки підтримка м’язової маси, але і можливість її збільшення. Однак масивні жири спалюються з депо організму. Тому це також одна з найкращих дієт для спортсменів.

Як працює анаболічна дієта?

Споживання їжі складається переважно з жирів і білків, здебільшого уникають вуглеводів. Тут не можна перевищувати добове споживання 20-30 грам. Оскільки вуглеводів не вистачає, організм спочатку реагуватиме слабкістю. Метаболізм спочатку повинен адаптуватися. Тут вам точно не слід слабнути, навіть якщо організм жадібний вуглеводів. Наполегливість того варта! Так званий кетоз увійде в дію лише в тому випадку, якщо вуглеводи виключені.

Застосування дієти

Як уже зазначалося, у цій формі дієти спостерігається велике споживання жиру. Тіло більше не змушене заповнювати жирові відкладення. Чому тепер організм повинен отримувати достатню кількість жиру? З іншого боку, активуються жироспалюючі ферменти.

Дієта складається з двох фаз. У першій фазі дозволяється менше 5 відсотків вуглеводів, тоді як у фазі 2 дозволяється до 20/30 грамів вуглеводів на добу.

Спортсмени повинні дотримуватися наступного розподілу поживних речовин у перша фаза утримувати:

  1. жиру Від 55 до 60 відсотків щодня
  2. білка Від 30 до 35 відсотків
  3. Менше більше 5 відсотків вуглеводів

Першу фазу слід проводити протягом 5 днів. Потім слід фаза 2. Однак це проводиться лише протягом 1-2 днів. Потім він повертається до фази 1.

Під час фази 2, також відомої як повторне подавання, метаболізм стимулюється. За короткий час спалювання жиру буде нормальним. На відміну від фази 1, спортсмен не втомлюється в цій фазі, але може насолоджуватися енергетичним підйомом. Крім того, все, що є в їжі, дозволено на фазі 2, що забезпечує легше подолання наступної фази 1.

Їжа повинна бути в 2 фаза розподілятись наступним чином:

  1. До 30-40 відсотків жиру
  2. Від 10 до 15 відсотків білка
  3. Від 45 до 60 відсотків вуглеводи

Бережіть своє тіло!

В основному слід сказати, що фаза 1 може бути продовжена на кілька днів. Другий етап ніколи не повинен тривати довше 2 днів. Однак 2-й етап працює для деяких користувачів таким чином, що вже на 2-й день помітно, що жир хоче зберігатися. Тому вам слід часто дивитися в дзеркало і в ідеалі використовувати жирову вагу. Якщо ви не почуваєтесь комфортно з днем ​​2 і накопичуєте жир, вам слід використовувати фазу 2 лише один день.

Їжа

На першому етапі план харчування досить простий, і покупки ніколи не займуть багато часу. Дозволено багато, важливо, щоб їжа була з високим вмістом жиру і майже не містила вуглеводів.

Важливими продуктами харчування на першій фазі є:

  • Яйця
  • М'ясо та/або риба
  • ковбаса
  • сир
  • горіхи
  • Масло та/або олія
  • Овочі та фрукти в невеликій кількості
  • Білковий порошок

На фазі 2 ви можете бенкетувати. Це потрібно робити не тільки, це обов’язково для того, щоб організм міг нормально працювати з дієтою. Можна їсти морозиво, пити колу, дозволено локшину, піцу, гамбургери, картоплю фрі, каррі та інше. Однак, якщо на цій фазі ви стикаєтесь із конкуренцією, вам слід враховувати індивідуальний вміст калорій. Скільки калорій потрібно організму, скільки було б занадто багато? Найнижча межа не повинна бути менше 1500 ккал.

Найважливіші правила

Завдяки анаболічній дієті перегляд упаковки в супермаркеті стає обов’язковим. Під час першої фази слід уникати прихованих вуглеводів. В основному вони містяться в упакованих продуктах харчування. Вони часто містять цукор, підсилювачі смаку та сіль. Слід уникати цих продуктів.

Хоча фаза 2 також дозволяє колу, на фазі 1 користувач цієї дієти повинен віддавати перевагу напоям без калорій. Вода була б дуже хорошою, але дієтична кока-кола також дозволена.

Дієта, звичайно, не повинна бути без фруктів, овочів та салату. В іншому випадку така форма дієти може призвести до запорів, оскільки клітковини мало.

Також рекомендуються протеїнові коктейлі. Вони мають низький вміст вуглеводів і не містять цукру. Коктейлі змішують не з молоком, а з водою та невеликою кількістю олії.

Добавки є обов’язковою складовою дієти, оскільки поживні речовини не дуже добре розроблені. Також рекомендуються полівітамінні продукти з аптеки, як і капсули з риб’ячим жиром. Багато спортсменів використовують стеки ЕКА, які містять ефедрин, кофеїн та аспірин.

Приклади плану харчування для обох фаз

Для обох фаз достатньо їжі, яку ви можете використовувати для себе. Ось лише 2 дні як такий приклад Харчування в фазі 1 може не вдатися:

  • день 1: Сніданок з яєчнею та беконом, помідорами або огірками
    Обід може складатися з індичої грудки з овочами або салату, стейк з овочами також дуже популярний.
    Увечері в меню може бути шніцель або смачні котлети, салат з огірків або сезонні овочі
  • день 2: Смажені яйця з беконом - абсолютна насолода для сніданку.
    На обід це може бути курка або індичка з брокколі або цвітною капустою.
    Увечері кварк з горіхами - це свято для смаку або салат з яйцями та смужками індички.

В 2 фаза дні могли виглядати так:

  • день 1: На сніданок смачні булочки з нутеллою або варенням.
    На обід гарна піца або спагетті Болоньєзе.
    Увечері це також може бути запечена картопля або салат з макаронних виробів. На десерт рекомендується йогурт з фруктами.
  • день 2: Булочки з ковбасою та сиром або тефтелі - хороший початок дня.
    На обід дозволяється картопля фрі та бургери або смажена картопля з рибою.
    Рисова сковорода з м’ясом дуже смачна на вечерю та салат будь-якого виду - це бажана та освіжаюча зміна десерту.

Тренування анаболічної дієти

Звичайно, вправи не повинні бути відсутніми в цій дієті. На фазі 1 ви все ще можете бути дуже активними без вуглеводів. Перш за все, м’язи можна стимулювати, але м’язова маса зберігається. Спорт забезпечує посилення спалювання жиру, швидке спорожнення жирових відкладень і нарощування ще більше м’язів.

Силові та витривалі види спорту корисні для підтримки спалювання жиру після фізичних вправ. Тут часто говорять про ефект післяопіку. Також факт, що енергоспоживання дієти повинно бути вищим, ніж споживання енергії.

Переваги анаболічної дієти

Ті, хто дотримується анаболічної дієти, можуть скористатися нею для себе. Переваги тут:

  1. Хороша втрата жиру
  2. Менше голоду
  3. М’язи можна підтримувати і будувати
  4. Показники крові покращуються
  5. Рівень цукру в крові залишається стабільним
  6. Ви можете побачити результати досить швидко

Залиште коментар скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.