Дієта Дюкана 4 фази до вашої бажаної ваги
Втрата ваги без голоду чи надокучливого підрахунку калорій та одночасне вживання смачної та корисної їжі - чи можливо це? Дієта Дукана робить це можливим.
Вам просто потрібно дотримуватися кількох важливих правил, і ви можете сподіватися на ефективний та стійкий успіх і, якщо це зробити правильно, без страшного ефекту JOJO.
Що саме являє собою дієта Дукана?
Дієта, яка спочатку прийшла з Франції, і тут стає все більш популярною. Принцип в основному не складний. Що стосується харчування, основна увага приділяється білкам, іншими словами: ви в основному їсте багату білком їжу. М’ясні та рибні страви, тобто тваринні білки, стоять на передньому плані, і ви дійсно можете з’їсти їх. З іншого боку, жирна їжа та їжа, багата вуглеводами, наприклад, зернові продукти, є табу.
Дієта Дукана працює за допомогою так званого чотирифазного методу
1. Фаза нападу
Під час цієї початкової фази, яка може тривати від одного до десяти днів, можна вживати лише білки. Допускаються всі види нежирного м’яса, такі як курка, індичка, яловичина, субпродукти, яйця або риба. Дичину та нежирну свинину, наприклад, пісну варену шинку, також можна їсти за бажанням. Ті, хто бажає нежирної дієти, можуть також використовувати рослинні білки, такі як тофу або соєве м’ясо. Однак важливо пити достатню кількість рідини, бажано не менше двох літрів на день. Крім того, щодня потрібно вживати 1 1/2 столової ложки вівсяних висівок. Також дозволяються спеції та підсолоджувачі.
2. Етап нарощування
На додаток до продуктів тваринного білка, ви також можете класти будь-яку кількість овочів на стіл через день. Ви можете бенкетувати як завгодно, оскільки дозволяються майже всі види овочів. Табу - лише овочі, що містять крохмаль. Сюди входять картопля, біла квасоля, кукурудза та горох. Під час цієї фази порція вівсяних висівок також збільшується до двох столових ложок. Ця фаза триває до досягнення особистої цільової ваги.
3. Фаза стабілізації
На цій фазі важливо підтримувати вагу, продовжуючи їсти переважно продукти перших двох фаз. Умисна зміна дієти тепер також дозволяє одну порцію фруктів на день. Слід уникати таких фруктів, як банани, виноград або ягідні фрукти, горіхи та сухофрукти через велику кількість калорій. Крім того, тепер можна щодня вживати дві скибочки цільнозернового хліба з твердим сиром. Можна навіть бенкетувати двічі на тиждень.
4. Етап технічного обслуговування
Якщо ви хочете зберегти бажану вагу на все життя, вам слід проводити строгий білковий день раз на тиждень. Додайте три столові ложки вівсяних висівок і 20 хвилин вправ щодня, щоб залишатися стрункими.