Дієта Дюкана 5 порад, щоб отримати фігуру, про яку ви мрієте
1. Точно дотримуйтесь кроків дієти Дюкана
Дієта Дюкана це довготривала дієта, можливо навіть на все життя. Саме з цієї причини добре знати, що станеться після того, як ви це почнете. Дієта Дюкана має 4 етапи, перші два призначені для втрата ваги, а останні два - для підтримка фігури.
Стадія нападу його також називають стадією чистого білка, він триває від 3 до 10 днів і включає споживання лише білка (яйця, молочні продукти, риба, курка тощо).
Альтернативний етап дозволяє їсти як чистий білок, так і рослинний білок (овочі без крохмалю).
Етап закріплення передбачає додавання фруктів, хліба та вівсяних пластівців до свого меню. За кожен кілограм, втрачений на перших двох етапах, ви повинні пройти 10 днів консолідації. В один день тижня, бажано в четвер, потрібно їсти лише чистий білок.
Заключний етап стабілізації ви тримаєте все життя. Ви можете повернутися до свого звичайного раціону, але дотримуйтесь один день на тиждень для чистого білка.
2. Не голодуй
В Дієта Дюкана, дуже важливо ніколи не голодувати, тому що у вас виникне спокуса споживати ще більшу порцію під час наступного прийому їжі. Для перекусів між їжею вживайте йогурт, сир або мигдаль.
3. Час від часу обдурюйте
Раз на тиждень дозволяється обдурювати Дієта Дюкана і здійснити похоть. Коли ви задовольняєте свої маленькі винні задоволення, у вас з’являється більше мотивації дотримуватися дієти втратити вагу і підтримуйте свою вагу. Він вважає обман своєрідною особистою винагородою.
4. Ставте реалістичні цілі
В Дієта Дюкана вам слід поставити реалістичні цілі, бо інакше ви будете розчаровані тим, що справи не розвиваються відповідно до вашого бажання, і ви можете спокуситися відмовитися від режиму.
5. Експериментуйте на кухні
Дієта Дюкана це дозволяє бути дуже креативним на кухні та розробляти смачні рецепти. Потрібно просто мати фантазію і якомога більше експериментувати.