Дієта Дюкана; Дієта і схуднення

• Правильний вибір дієти для схуднення
  • Схуднути швидко
• Білкова дієта
  • Дієта Дюкана
    • 100 продуктів дукан за бажанням
    • Вівсяні висівки
  • Тононова дієта
  • Дієта Натмана
• Дієта з низьким вмістом калорій
  • Дієта Коена знає, як схуднути
  • Дієта Фрікера
  • Дієта спостерігачів ваги
• Дисоційований режим
  • Дієта Монтіньяк

Успіх дієти дукан полягає у трьох словах: ефективність, простота та легкість.
Втрата ваги вражає з першого дня.
Інструкції прості та точні.
Відсутність обмеження кількості дозволяє їсти достатньо.

Ефективна дієта

Негайні результати

дієта дукан є білкова дієта.
втрата ваги знаходиться між два і три кіло в середньому перший тиждень. Саме центральний принцип методу Дюкана робить цей перший етап дієти, який називається фазою нападу, ефективним.

Їжа складається лише з білка, і виключає жир і вуглеводи. Потім організм повинен використовувати свої жирові запаси, щоб компенсувати і забезпечити засвоєння білків.

Постійна втрата ваги

Під час другої фази дієти, яка триває до досягнення цільової ваги, середня втрата ваги становить приблизно півтора-півтора кілограми на тиждень або чотири-шість кілограмів на місяць

Ця регулярність зберігає мотивацію на початку дієти незмінною.

Однак іноді бувають короткі періоди застою, і це цілком нормально. Організм справді пристосується до нестачі цукрів та жирів, що накладаються на нього. Потім це зменшить витрату калорій і витягне якомога більше енергії із споживаної їжі. Лікар П’єр Дюкан радить у цьому випадку робити невеликі додаткові вправи щодня, час пройти цю фазу застою та перезапуститивтрата ваги.

Чотирифазний метод Дюкана

Доктор Дюкан вдосконалив свій метод за цей тридцятирічний досвід. Крім врахування мети схуднення, він врахував обмеження сучасного життя, небажання кандидатів на дієту та загальні труднощі своїх пацієнтів. Це дозволило йому створити дієту, яка набагато менше засмучує і обмежує, ніж більшість інших дієт.

метод Дюкана дуже просто: його поділяють на чотири етапи, кожен з них описується точно, з простими, чіткими та точними інструкціями.

Фаза нападу

Метод Дюкана починається з фази нападу. Триває від 1 до 10 днів, залежно від бажаної втрати ваги.

Коли фаза нападу режиму Дукана, кандидат на схуднення вживає лише чистий білок, склавши їжу серед 72 білкових продуктів, обраних лікарем Дюканом.

Доктор Дукан також рекомендує приймати по столовій ложці з половиною вівсяних висівок щодня.

Круїзна фаза

Це головний крок у дієті дукан, той, який слід продовжувати, поки ви не досягнете бажаної ваги. Він чергує, згідно з рекомендаціями лікаря Дукана, день чистого білка і день білка + овочі. Їжа входить до списку 100 продуктів дукан: 72 білкові продукти + 28 сирих або варених овочів.

Як і у фазі нападу, також рекомендується вживати столову ложку з половиною Вівсяні висівки, змішувати з молоком або молочними продуктами.

Фаза консолідації

Період схуднення закінчився, пора закріпити отриману вагу. Ви не повинні розслаблятися в цей час, оскільки організм щойно позбавлений ресурсів і втратив свої запаси, і намагатиметься їх поповнити. Це явище відскоку, добре відоме дієтологам.

Для запобігання набору ваги існує фаза консолідації. Його тривалість буде залежати від втраченої ваги і триватиме 10 днів на кілограми.

На цьому третьому етапі дієти тримайте за основу дієти 100 білкових продуктів + ​​овочі, поступово та обережно додаючи інші продукти, які є частиною збалансованої дієти.

Також необхідно дотримуватися, один день на тиждень, дієти на основі лише чистих білків, як під час фази нападу.

Цей третій крок порадує гурманів, адже лікар Дукан дозволяє два абсолютно безкоштовні страви на тиждень, а також дві порції крохмалистої їжі щотижня.

Заключна фаза стабілізації

Втрата ваги набувається в довгостроковій перспективі, настав час відновити нормальну і збалансовану дієту, звичайно. Однак лікар Дукан рекомендує зберігати чистий білок один день на тиждень протягом усього життя.

Лікар Дюкан також рекомендує приймати еквівалент трьох столових ложок вівсяних висівок щодня.

Дієта дукана проста

Їжте за бажанням

Лікар Дюкан нав'язує лише одне: готуйте їжу зі списку зі 100 дозволених дієтичних продуктів.

Не потрібно зважувати їжу, її кількість необмежена! Звичайно, мета дієти - не ласувати кожним прийомом їжі. Але ти можеш харчуватися насиченим, день за днем. Немає більше розчарувань у шлунку, який бурчить цілими днями !

Їжте в будь-який час доби

Сучасний темп життя іноді заважає їсти в звичайний час.

За допомогою методу дукан ви можете перекушувати між прийомами їжі, якщо ви голодні, і їсти в будь-який час доби.

Не соромтесь, відразу ж починайте дієту дукан !

---