Дієта Дюкана Фактичні кроки, щоб її правильно виконувати - все про дієти!
Моя правда про дієту Дюкана ...
Хоча це не науково доведений факт, можна стверджувати, що більшість жінок стежили за ним протягом усього життя, протягом певних періодів або періодів більш-менш сувора дієта щоб досягти того, що вони вважають своєю ідеальною вагою. Однак цей факт, який ми щойно викрили, стосується не лише жінок у суспільстві, але і все більше і більше чоловіків, як ми бачимо в останні роки, де вони піклуються про все більше і більше округлої форми свого тіла.
Не має значення, в який час року, але те, що називають відомим “операційним бікіні”, зростало протягом року, змінюючи свою назву та приймаючи інші назви, такі як “Операція Різдво” чи “Операція Великдень. У будь-який час року ми хочемо надати собі ідеальну вагу ... не без труднощів !
Повертаючись до цієї колючої теми, яка ваша ідеальна вага для вас? Зазвичай це утопія. Тобто, тілесний стан можливий лише для кількох, але з тяжкими наслідками після досягнення мети, оскільки в більшості випадків людина повертається до вихідної точки. Тому, навіщо ставити неможливі цілі, якщо ми можемо зосередитись на більш здійсненних і можливих цілях?
Це в двох словах, що принципово єметод Дюкана. П'єр Дюкан, лікар французького походження та "архітектор" цієї всесвітньо відомої дієти, пояснює, що головне зосередити нашу увагу на тому, що він називає Ідеальною вагою, концепцією, яку він визначає як "вагу, яку потрібно підтримувати. Довгостроково". . На даний момент ми задаємося питанням, яка наша ідеальна вага. Таким чином, Дюкан обчислює їх за багатьма генетичними та спадковими параметрами на додаток до фізичних показників, таких як зріст і вага.
Як тільки ми досягли своєї ідеальної ваги, залишається лише прочитати та дотримуватися інструкцій щодо успішного харчування.
Особливості дієти Дюкана
Зміст цієї статті:
Перш за все, ви повинні знати, що метод Дюкана - це схематична дієта, яка розділена на 4 частини або фази, протягом яких буде поєднуватися 100 продуктів, обраних Дюканом завдяки низькому відсотку жирів і цукру. Всі ці продукти багаті на тваринний або рослинний білок. По-друге, доктор Дюкан використовує овес як основу цієї дієти через високу харчову цінність.
Етапи дієти
Є чотири фази. Перші два, щоб схуднути, а останні два - підтримувати.
Дієта Дюкана: фаза нападу
Це перша ланка ланцюга, призначена для швидкого схуднення. Як досягти успіху? Це дуже просто. Протягом цієї фази, приблизно тижня, дозволяється їсти лише чисті білки, отримані від тварин. Якщо взяти до уваги список 100 харчових продуктів, дозволених Дюканом, 72 - це тваринні білки, а 28 - рослинні. Тому протягом цього періоду ми матимемо 72 різновиди м’яса та риби, які ми зможемо скуштувати без будь-якого обмеження кількості, яку ми хочемо задовольнити. Більше інформації про фазу атаки.
Фаза круїзу
На цьому другому етапі ми поступово наближаємось до ідеальної ваги. У цьому випадку Дюкан дозволяє чергувати тваринні білки з овочами. Ми будемо використовувати кожен із 100 дозволених продуктів. Більше інформації про фазу круїзу.
Фаза консолідації
Це крок, присвячений тренуванню нашого організму шляхом поступового включення інших страв, які не входять до списку Дюкана зі 100 дозволених страв. Мета - уникнути ефекту йойо. Для цього ми матимемо повну свободу у виборі їжі і лише зобов’язання приділяти щочетверга споживання чистого білка. Більше інформації про фазу консолідації.
Фаза стабілізації
Нарешті, ми підійшли до вирішальної та остаточної точки процесу. За словами Дюкана, ця фаза триває протягом усього життя. Ми можемо їсти що завгодно, але завжди дотримуючись трьох основних правил. По-перше, як і на етапі консолідації, четвер буде чистим білковим днем. Тоді вам доведеться займатися спортом щодня протягом принаймні 20 хвилин. Нарешті, овес буде нашим найкращим союзником, оскільки Дюкан вимагає від нас приймати три столові ложки цієї крупи на день.
Більше інформації про цю стадію стабілізації ...
Дієта Дюкана: дозволено 100 продуктів
Дюкан розділив ці дозволені продукти на два блоки. З одного боку, у нас є продукти, багаті чистим білком, які, як ми вже бачили раніше, ми споживаємо їх з фази нападу. Це 72 чисті білки: нежирне м’ясо, птиця, риба, молюски, молочні продукти та інші, як овес та яйця. З іншого боку, у нас є 28 рослинних продуктів, які переходять у другу фазу - фазу круїзу.
І якщо цього було недостатньо, Дюкан розповідає нам, що їсти, він створив низку меню та десертів за власними рецептами, щоб зробити їжу приємнішою, з більшим задоволенням та творчістю. Ніщо не може бути простішим та легшим для набуття форми, поки ми розвиваємо свої кулінарні навички.
Інші дієти, які можуть вас також зацікавити:
Невелике відео, щоб краще зрозуміти дієту Дюкана:
Ми хочемо зробити невелике оновлення та додати, що в даний час ми відвідуємо більше ніж багато відвідувачів цієї сторінки Дієта Дюкана. Ми отримували електронні листи будь-якого типу, деякі розповідають нам про успіх, який вони мали з режимом, а інші відверто розлючені, бо цей режим повинен бути заборонений, запитуючи нас про те, що ми публікуємо та пояснюємо, як працює цей режим. Не помиляйся. Ми просто хочемо викрити всі види існуючих режимів і нічого іншого. Кожен сам вирішує, що його цікавить, або дізнається безпосередньо з мережі творців. Приємно чути, привіт !