Дієта Дюкана Фаза 1 і Фаза 2

Голодний, тонкий уві сні, дієта з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру або Дюкан - майже на кожній обкладинці глянцевого журналу щотижня є інша дієта.

У наступному перші дві фази дієти Дукана будуть випробувані. Вивчається, чи і наскільки ця дієта відрізняється від інших дієт. Перш за все, слід сказати, що метод П’єра Дюкана - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка зазнає піднесення з середини 1980-х.

Дієта Дюкана: Фаза 1 - "Атака"

Ця харчова фаза має Зміна дієти до мети. Тривалість цієї фази залежить від вашої поточної ваги. Це триває чотири-вісім днів.

Не дозволено:

У харчовій концепції Дюкана, наскільки це можливо з низьким вмістом вуглеводів бути споживаним. Крім того, невеликі закуски між ними заборонені, а хліб, картопля та макарони заборонені.

Абсолютним забороною дієти Дюкана тут є вуглеводи, як і злаки.

Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

Ти повинен не надто багато вправ плавати. Бо оскільки ви обходитесь без вуглеводів, ви швидше почуватиметесь втомленими та виснаженими. Ця фаза триває близько трьох-чотирьох днів і зумовлена тягою до вуглеводів.

Дозволено:

Ти повинен три-чотири прийоми їжі Їжте його щодня, їжте себе ситим і ні в якому разі не голодуйте.
Якомога багато білка ви повинні їсти.
Найголовніше, на що слід подбати у своєму раціоні, це те, що ви їсте лише те, що є на Список дозволених продуктів харчування стояти.

Дозволені продукти: 72 продукти, багаті білком

Дозволено: 72 продукти, багаті білком (нежирне м’ясо, риба, морепродукти, яйця, тофу, нежирні молочні продукти).

13 нежирного м’яса (Bündnerfleisch, теляча відбивна, теляча печінка/яловича печінка, телячий шніцель, кролик, яловиче філе, яловича філе, яловичий стейк. Яловичий язик/яловичий язик/ягнячий язик, ростбіф, огірок, нежирна шинка/копчена свинина з жиром менше 3%, дичина (олень, олень, заєць).
11 видів птиці (Фазан, печінка птиці, курка, куряча шинка, цесарка, індичка, куріпка, страусиний стейк, курча, голуб, перепілка).
24 види риби (Окунь, форель, морський лящ, щука, палтус, оселедець, тріска, короп, лосось, скумбрія, промені, червоний кефаль, вугілля, сардина, пікша, риба-меч, сайра, морська риба, підошва, калат, сурімі, тунець у своїх власних Сік, сом, судак).
13 морепродуктів (Устриці, креветки, королівські креветки, креветки, омари, гребінці, краби, омари, лангустини/скампі/норвезькі омари, мідії, раки/раки, кальмари/кальмари, молюски).
Яйця
3 рослинні білки (Локшина тофу, сейтан, ширатакі).
7 нежирних молочних продуктів (Плавлений сир 0,2% жиру, зернистий вершковий сир/сир 0,1% жиру, молоко максимум 1,5% жиру, чиста пахта максимум 1% жиру. Йогурт з 0,1% жиру, кварк 0,2%, сир максимум 1% жиру % Жиру (наприклад, сир Гарц).

Дозволені напої:

води
чай
кава
Латте маккіато з нежирним молоком (максимум 1,5% жиру).

Напої, дозволені в дієті Дюкана: вода, чай, кава та нежирне латте-маккіато.

Дієта Дюкана: Фаза 2 - "Структура"

Цей етап призначений для обслуговування ваших Бажана вага досягти.

Для того, щоб ви здорово схудли, не слід втрачати більше одного кілограма на тиждень. Для цього слід вибрати один із наступних трьох ритмів:

Варіант 1: 5 днів чистого білка, потім 5 днів рослинного білка (потім знову 5 днів чистого білка тощо).
Варіант 2: 1 день чистого білка, потім 1 день рослинно-білка (потім знову 1 день чистого білка, тощо).
Варіант 3: 2 дні чистого білка, потім 5 днів рослинного білка (потім знову 2 дні чистого білка тощо).

Допускаються наступні 28 овочів з низьким вмістом цукру:

Артишок, баклажани, салат, цвітна капуста, брокколі, цикорій, кріп, палички зеленої квасолі. Огірки, капуста, гарбуз, цибуля-порей, мангольд, паприка, гриби, редис, редька, ревінь, брюссельська капуста, листя салату, щавель, селера, спаржа, шпинат, помідори, білокачанна капуста, кабачки, цибуля.

У фазі 2 дієти Дюкана дозволяється 28 видів овочів.

Висновок

На додаток до правил дієти Дукана, вам також слід починати займатися видами спорту на витривалість, такими як біг, плавання, ходьба або їзда на велосипеді. Втрата ваги до оптимального схуднення може здійснюватися лише в поєднанні з фізичними вправами.