Дієта Дюкана Фаза 1
Відкрийте для себе нову людину
стадія 1 дієти Дюкана, разом з вигодами від втрати в
вага. Ви боїтеся цього літа піти на пляж? Або навіть
просто вигляд купальників вас жахає?
Нова літня дієта Дюкана може бути відповіддю на ваші проблеми.
Багата білком, мало жиру, дієта Дюкана (належить до Лікар.
П’єр Дюкан) напав на весь світ як план втрати
вага, пристосований для тіла та душі.
Бестселер у своїй рідній Франції, протягом 10 років дієта
стала загальнопопулярною з моменту її запуску у Великобританії минулого року.
Пенелопа Крус сказала дієта
Дюкан відновила свою фігуру після народження дочки Мати Кейт Міддлтон, Керол, він поклявся, що а
використовував його перед королівським весіллям.
Основна ідея цього
плану полягає в тому, що ви отримуєте задоволення їсти разом з
обіцяє схуднути, насолоджуючись кількістю
необмежена справжня їжа.
Ці принципи - як і швидке схуднення - роблять
з дієти Дюкана ідеальний спосіб отримати форму улітку, і все
вони є причиною того, чому доктор розробив цей план (для тіла та душі)
щоб підготуватися до пляжу.
Ми покажемо вам, як адаптувати свій раціон відповідно до вас
до кількості кг, яку ви хочете схуднути. Хороша новина полягає в тому, що ви будете
ви все ще можете насолоджуватися смачною їжею. Діетеціанул
Незалежна доктор Сара Шенкер погоджується. “Величезна кількість
вуглеводів, рафінованих вуглеводів (особливо білого хліба, макаронних виробів і рису) немає
Вони корисні для вашого здоров’я, тому дієта Дюкана містить багато білків і погано
У вуглеводах це, як це розуміють деякі з нас, спосіб
збалансовано, щоб годувати нас.
ЕТАП 1: АТАКА. Дієта
Дюкан починається з короткої фази, коли ви будете їсти не тільки білок - м’ясо,
риба, яйця, знежирені молочні продукти та (на відміну від Аткінса) жодні продукти
молочні продукти з низьким вмістом жиру. Це початок, який пропонує початкову втрату
до 3 кг всього за 5 днів і задає тон для інших стадій
плану. Залишайтеся в цій фазі до 10 днів, залежно від ваги
ви хочете гуляти.
ЕТАП 2: КРУИЗ.
Це етап, коли ви чергуєте чисті білки з необмеженим асортиментом
салати та овочі, а також знежирені молочні продукти. На цьому етапі ви можете почати
їжа з салатом або супом, а потім м’ясо або риба з овочами.
кілька людей втрачають один кг на тиждень протягом цієї фази і залишаються
тут, поки я не досягну цільової ваги.
ЕТАП 3: КОНСОЛІДАЦІЯ.
Додайте до необмеженої кількості білків і салатів по фрукти на день, злаковий хліб
цільнозерновий (2 скибочки) сир та крохмалисті продукти, такі як макарони (с
повернутися до вашого меню. Вам навіть пропонується 2-разове харчування без
Щотижневі обмеження - алкоголем, маслом, хлібом, шоколадом або будь-якою їжею
вам це дуже подобається, але це змушує вас відчувати
винний.
Дослідження доктора Дюкана показують, що стагнація консолідується,
протягом п’яти днів на кожні 450 - 500 грамів, які ви втратили,
дозволяє організму стабілізувати свій новий баланс
постійний.
Етап 4: СТАБІЛІЗАЦІЯ.
Ви можете їсти і пити все, що завгодно, без провини та обмежень, одним
виняток: у четвер, лише білок. Для
завжди.
Початок: ФАЗА АТАКИ
Літня дієта Дюкана починається з сильної та короткої атаки
деталізовано нижче, в якому ви їсте необмежену кількість м’яса, риби та
знежирені молочні продукти від одного дня до 10, залежно від кількості кг
ви хочете їх втратити. Доктор Дукан каже, що це початковий етап дієти
дуже ефективний, оскільки обмежує організм лише продуктами з
білка.
Білки повільно проходять через травну систему. Споживання їжі
Тільки білок змусить вас почувати себе ситими без апетиту
щоб саботувати вашу втрату ваги. Білок має низьку калорійність,
порівняно з жирами та вуглеводами, і їх складна структура робить це
їх переробка вимагає спалювання більше калорій, ніж інші
їжа.
Правила фази атаки прості. Випивайте 2 літри води на день,
гуляйте 20 хвилин на день і уникайте масла та олії. Їжте стільки ж
ви хочете і коли хочете від продуктів нижче. Що ви не можете знайти в списку
заборонено.
Доктор Шенкер каже, що важливо їсти рибу.
"Спробуйте їсти жирну рибу (до 2 порцій на тиждень для жінок
фертильного віку, до 4 порцій для чоловіків та жінок у постменопаузі)
забезпечити належне споживання основних жирів та вітамінів, розчинних у
жиру ".
- нежирна яловичина, яловичина або кролик
-
курка та індичка (без шкіри)
- пісна шинка (приберіть мишку)
і яловичина сушена (бресаола)
- печінка (яловичина або телятина)
курка)
- усі види риби - біла, жирна, свіжа, заморожена, сушена,
копчені або консервовані (у воді або в розсолі)
- всі види
молюсків
- до 2 яєць на день. Всього 3 або 4 жовтки на тиждень
якщо у вас високий рівень холестерину; яєчний білок можна вживати без
обмеження
- знежирені молочні продукти, такі як йогурт, сир
корів та знежиреного молока. Прості та ароматні йогурти дозволяються без
обмеження, але фруктові йогурти (які містять фруктові пюре) повинні
обмежується лише 2 на день
- підсолоджувачі, оцет, спеції, зелень
зелень, часник, цибуля, огірки та маринована цибуля як спеції, сік
лимона, гірчиці і солі в помірних кількостях, жувальна гумка без
цукор.
Його секретний інгредієнт
Дюкан
Одним з ключових елементів цієї дієти є це
відрізняє його від Аткінса вівсяні висівки. Він багатий на
розчинний білок і клітковина, тому він поглинає воду з кишечника, допомагаючи вам
відчувати втому. Це також чудово для здоров’я серця, це допомагає
запор і, перетравлюючись, поводиться як листок
мухи) в кишечнику, залучаючи молекули жиру, цукру та токсинів,
виведення їх з організму раніше, ніж вони є
поглинається.
Рекомендуємо прочитати більше
і: